Gli squilibri muscolari si riferiscono alla forza e alle dimensioni del muscolo sul lato del corpo che è diverso dal muscolo sull’altro lato. È un problema comune tra i principianti che sono nuovi al bodybuilding.
Potresti sentire che i tuoi dorsali sono irregolari (latissimus Dorsi). Se ciò accade, dovrai esercitarti bene per correggerlo.
Inoltre, dovrai concentrarti sul lavoro sui muscoli del lato debole per assicurarti che il tuo lato dominante non stia facendo tutto il lavoro.
Qual è Il Problema Con I Miei Muscoli Lat Che Crescono Irregolari?
Un esempio di squilibrio muscolare è quello che ha una differenza di dimensioni o forza tra due muscoli. Ad esempio, una persona che non conosce il bodybuilding può avere dorsali irregolari o crescita muscolare irregolare.
Tecnica di esercizio scadente, allenamento improprio, postura scorretta, mobilità, flessibilità e forza muscolare insufficiente sono le cause più comuni di dorsali non ventilati e squilibri muscolari.
Sintomi Comuni E Come Identificare I Dorsali Irregolari
Può essere difficile identificare la posizione del dolore nel latissimus dorsi o in altri muscoli della schiena o delle spalle. Quando senti dolore al latissimus dorsi, allora potresti sperimentareallenarsi nelle seguenti aree:
- La parte inferiore, media e superiore della schiena
- La parte posteriore delle tue spalle
- La base della scapola (nota anche come scapola)
- L’interno delle braccia
- Gli avambracci
Il dolore potrebbe non essere sentito all’inizio. Il dolore può essere sentito anche nei muscoli circostanti. La vernice tende a peggiorare quando una persona allunga le mani, alza le mani sopra la testa o lancia qualcosa.
Il danno al gran dorsale può portare ad altri tipi di sintomi, tra cui:
- Respirazione difficoltosa
- Formicolio agli avambracci
- Tendinite nella parte bassa e media della schiena
Dovresti consultare un medico quando non è possibile identificare la posizione del dolore alla schiena o quando il dolore è accompagnato da:
- Febbre
- Dolore addominale
- Problemi di respirazione
Perché è Importante Correggere I Dorsali Irregolari?
Tutto nel corpo è connesso. Tutto nel corpo è connesso.
È importante agire immediatamente se si avverte uno squilibrio. La buona notizia è che i dorsali irregolari e lo squilibrio muscolare possono essere corretti attraverso l’esercizio.
Per un movimento e una funzione ottimali, ogni muscolo deve essere in equilibrio. La lesione può derivare dal fatto che un muscolo è più forte degli altri.
- Dolore Il segno numero uno degli squilibri muscolari è il dolore. Ascoltare il tuo corpo è una tua responsabilità.
- Mobilità e range di movimento limitati
Un segno chiave dello squilibrio muscolare è il sentirsi limitati. Noterai una diminuzione della tua capacità di movimento quando hai uno squilibrio muscolare. È fondamentale riconoscere quando qualcosa non va e cercare aiuto medico. - Aspetto sbilanciato
Se ti senti in piedi o inclinato da un lato, di solito è giù per una gamba o per lo squilibrio dell’anca.
Se hai dorsali irregolari e non risolvi il problema, nel tempo può portare a maggiori squilibri muscolari.
Come Correggere I Dorsali Irregolari (5 Consigli Di Allenamento Per Correggere Lo Squilibrio Muscolare)
Ci sono una serie di strategie ed esercizi che puoi eseguire per correggere dorsali irregolari e squilibri muscolari. I cinque metodi includono:
1. Usa Esercizi Unilaterali
Se un lato del corpo è più forte, sarà il lato dominante durante l’allenamento. Ad esempio, se il tuo pettorale destro è più forte del tuo pettorale sinistro, il lato destro si alzerà leggermente più velocemente, il che significa che il tuo pettorale sinistro è sottoutilizzato.
Puoi sostituire l’esercizio con il bilanciere (in cui entrambi i lati del corpo vengono lavorati contemporaneamente) ed eseguire invece l’esercizio unilaterale con i manubri (in cui entrambi i lati del corpo vengono lavorati indipendentemente). Gli esercizi unilaterali consentono a entrambi i lati del corpo di lavorare senza che il muscolo dominante prenda il sopravvento.
Ecco alcuni buoni esempi di interruttori che puoi eseguire durante l’allenamento:
- Cambia la panca con bilanciere per la panca con manubri (piatta o inclinata).
- Cambia gli squat con bilanciere per affondi con manubri o squat con pistola.
- Passa ai curl con i manubri invece dei curl con i manubri (a martello o normali).
- Passa alla pressa per spalle con manubri dal bilanciere (in piedi o seduto)
2. Inizia Con Il Lato Debole
È naturale che un lato del corpo sia più dominante dell’altro. Dopotutto, non tutti sono ambidestri. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, non ti renderai conto che preferisci il lato più forte del corpo.
Iniziare gli esercizi unilaterali dovrebbero essere eseguiti dal lato più debole, soprattutto se stai cercando di correggere o prevenire squilibri muscolari.
3. Lascia Che Il Lato Più Debole Del Tuo Allenamento Dia Il Tono
Troverai spesso il tuo lato più debole che lotta per gestire lo stesso carico di lavoro del tuo lato più forte. Dovresti permettere al lato più debole di determinare quanto lavoro puoi fare.
Se stai tentando di eseguire 3 serie da 8 ripetizioni di affondi ma il tuo lato più debole è in grado di farne 6, dovresti eseguire 6 serie dal tuo lato più forte. Lo stesso vale quando si eseguono pulldown lat. Dovresti usare entrambi i tuoi lati più forti e non lasciare che il tuo lato più debole prenda il sopravvento all’inizio dell’esercizio.
4. Fai Un Lavoro Extra Sul Lato Più Debole
Gli squilibri muscolari sono molto comuni tra i bodybuilder, ma possono essere corretti facendo un lavoro extra sul lato più debole. Uno di questi due metodi può aiutarti a bilanciare le parti del tuo corpo più deboli:
- Aumenta volume
Puoi aumentare il volume aggiungendo un allenamento aggiuntivo per la parte più debole del tuo corpo. Ad esempio, se la tua schiena è più piccola rispetto al petto, puoi aggiungere una sessione extra per aumentare la forza della parte del corpo più debole. Puoi anche ridurre il volume dei tuoi allenamenti per altre parti del corpo per consentire alla parte più debole di recuperare. - Aumento del carico di allenamento
È inoltre possibile aumentare il carico di allenamento della parte del corpo più debole. Puoi aumentare il peso che sollevi, ridurre il tempo di riposo o aumentare le serie o le ripetizioni. Per portare le tue parti più deboli in linea con il resto del tuo corpo, dovresti aumentare l’allenamento.
5. Risolvi Il Problema Di Fondo
Mentre le strategie che abbiamo descritto sopra possono solitamente risolvere uno squilibrio muscolare nella maggior parte dei casi, dovresti anche esplorare la causa principale dei dorsali irregolari e altri squilibri muscolari.
Potresti prendere in considerazione:
- Non sei concentrato?
- Sei un principiante?
- Hai difficoltà con la mobilità e la flessibilità?
Una volta identificato il problema, puoi iniziare a lavorare sui miglioramenti della mobilità e della flessibilità.
Come Prevenire I Dorsali Irregolari In Futuro
- Inizia con pesi tollerabili e un tasso di ripetizioni più alto. Le ripetizioni alla fine aumenteranno la tua forza su entrambi i lati del corpo allo stesso modo.
- Non dovresti cercare di aumentare la forza delle parti più deboli del tuo corpo facendo più ripetizioni o sollevando pesi più velocemente. Non farà la differenza e non migliorerà nemmeno la forza della parte più debole del tuo corpo.
- La maggior parte degli squilibri muscolari si verifica nei dorsali o nei bicipiti, che sono le aree più vulnerabili.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Una frattura della clavicola non è una lesione pericolosa per la vita, ma può avere un impatto sulla qualità della vita di una persona. Può causare dolore, disabilità e disturbi del sonno. A lungo termine, può causare dolore continuo e perdita di funzionalità. È meglio riposare entrambi i lati del corpo fino a quando non puoi allenarti di nuovo in modo appropriato.
La scoliosi è causata da un’altra condizione che colpisce i nervi e i muscoli, come squilibrio muscolare o debolezza. Le condizioni neuromuscolari più comuni che possono portare alla scoliosi includono lesioni del midollo spinale, paralisi cerebrale o distrofia muscolare.
È comune per gli uomini avere un muscolo gran dorsale più lungo dell’altro. I dorsali irregolari possono causare dolore alle spalle, problemi alla parte bassa della schiena e stress al collo e alla colonna vertebrale.
La schiena è un enorme gruppo muscolare composto da diversi muscoli. Ad esempio, il gran dorsale è un muscolo diviso in due parti (superiore e inferiore). Se vuoi allargare i dorsali, la risposta è concentrarsi sulla costruzione della parte superiore lat.
Conclusione
Ci auguriamo che tu abbia trovato le risposte alle tue domande su come correggere i dorsali irregolari o su come evitare che si verifichino in futuro. Alla fine della giornata, prevenire è meglio che curare.
Devi assicurarti che entrambe le gambe funzionino bene e che possano crescere allo stesso modo. Non allenarti troppo su un lato, ma fai del tuo meglio per lavorare su entrambi. Lo sviluppo muscolare richiede tempo, ma ne varrà la pena.
