Sei una persona che ha cercato di addormentarsi ma è stata afflitta da dolori muscolari e dolori improvvisi? Oppure hai solo problemi a metterti a tuo agio di notte?
Molte persone che dormono su un fianco soffrono di dolore alla spalla legato al sonno e c’è una buona ragione per questo.
In questo articolo, analizzeremo il motivo per cui probabilmente stai riscontrando dolore alla spalla e cosa puoi fare per migliorarlo.
Sii onesto, prima di entrare ulteriormente nei dettagli di questo argomento: quanti anni ha il tuo materasso? Un male è la causa numero 1 del dolore mentre dormi.
Se stai dormendo su un materasso più vecchio, potresti prendere in considerazione l’idea di passare a un letto progettato per chi dorme di lato e alleviare il dolore. La nostra migliore raccomandazione è il materasso Nolah Signature da 30 cm. È uno dei pochi materassi là fuori specificamente progettato per aiutare i dormienti laterali.
Se pensi che il problema non sia il materasso, continua a leggere per saperne di più sul dolore alla spalla quando dormi su un fianco.
Dormire Su Un Fianco Provoca Dolore Alla Spalla?
Ci sono molte cause di dolore alla spalla. Sebbene di solito non causi dolore alla spalla, dormire sulla schiena può far sembrare peggio un infortunio.
La tua spalla e il collo sono più stressati se dormi sulla schiena. Le tue spalle non sono progettate per sopportare il peso maggiore del tuo peso corporeo, motivo per cui alcune persone provano dolore alla spalla dormendo su un fianco.
Uno studio recente ha rilevato che il 67% di coloro che hanno preso parte allo studio aveva dolore alla spalla allineato con il lato su cui dormono più spesso.
Sebbene questa prova possa supportare la teoria secondo cui dormire su un fianco provoca dolore alla spalla, non possiamo ancora saltare alle conclusioni.
Se sei su questo articolo, il tuo dolore alla spalla è abbastanza grave da farti notare e voler agire. Non devi incolpare il tuo materasso o la tua posizione per dormire per il dolore alla spalla. Ci sono altre cause.
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Cause Comuni Di Dolore Alla Spalla
Se hai avuto una notte difficile, il dolore alla spalla non si verificherà durante la notte. Normalmente, il dolore alla spalla deriva da un infortunio o da un uso eccessivo della spalla. Ecco alcuni esempi di lesioni alla spalla.
Lesione Della Cuffia Dei Rotatori
Le lesioni della cuffia dei rotatori sono abbastanza comuni e spesso possono essere trascurate. Queste lesioni possono verificarsi in un incidente, ma non sono sempre mortali. L’articolazione della spalla è protetta dalla cuffia dei rotatori, che è un gruppo di tendini attorno alla spalla.
Lesioni della cuffia dei rotatori si verificano quando i tendini si infiammano. Sebbene ciò possa verificarsi per molte ragioni, è più spesso associato a un infortunio sportivo. Ecco i modi comuni in cui le persone feriscono la cuffia dei rotatori.
- Infortunio sportivo – Il tipo più comune di infortunio, un infortunio alla cuffia dei rotatori può verificarsi a causa di un uso eccessivo o di eventi ad alto impatto.
- Uso eccessivo – Se pratichi uno sport come il canottaggio che richiede molto uso della spalla, un infortunio alla cuffia dei rotatori può verificarsi lentamente nel tempo e spesso durare per buona parte della tua vita se non trattato.
Sintomi di lesione della cuffia dei rotatori
- Dolore profondo alla tua spalla
- Dolore che peggiora quando svolgi determinate attività che implicano l’uso della spalla
- Perdita di movimento o rigidità
- Dolore durante il sonno
Se dormi sullo stesso lato di un potenziale infortunio alla cuffia dei rotatori, la soluzione migliore è allenarti a dormire in un’altra posizione. La posizione migliore per la colonna vertebrale è dormire sulla schiena. Se vuoi imparare di nuovo a dormire, cerca di sentirti a tuo agio dormendo a pancia in giù.
Se non riesci a cambiare il modo in cui dormi, potrebbe essere necessario aggiornare il materasso o aggiungere un coprimaterasso per le traversine laterali per aiutarti.
Borsite Della Spalla
Le borse, piccole sacche piene di liquido che attutiscono le articolazioni, sono chiamate borse. Possono essere trovati in ogni parte del tuo corpo, anche la tua spalla. Queste sacche possono infiammarsi e causare borsite.
Simile a una lesione della cuffia dei rotatori, la borsite proviene da una varietà di fonti ma è generalmente causata da un uso eccessivo.
- Lesione da borsite –
A differenza di una lesione della cuffia dei rotatori, la borsite non fa sempre male e il dolore è molto localizzato. La borsite è più grave quando si usa la spalla o si esercita pressione sulla testa, ad esempio mentre ci si sdraia.
Soluzioni Dolore Alla Spalla Quando Si Dorme Su Un Fianco
Dormire su un fianco è forse la peggiore posizione per dormire se sei soggetto a dolore alla spalla. I fianchi e le spalle sostengono la maggior parte del tuo peso corporeo quando dormi sulla schiena.
Non solo, ma anche i dormienti laterali tendono a rannicchiarsi durante il sonno. Invecchiando, questo può portare a un disallineamento della colonna vertebrale.
Qual è Il Modo Migliore Per Dormire Se Hai Dolore Alla Spalla?
Il modo migliore per risolvere il dolore alla spalla dovuto al sonno su un fianco è allenarti a sentirti a tuo agio dormendo in una posizione diversa.
- Dovresti dormire in una posizione diversa.
- Usa un cuscino per regolare le posizioni
- Rimani attivo durante il giorno
- Le buone abitudini del sonno sono importanti
Sebbene possa alleviare il dolore, dormire a pancia in giù è una buona opzione. Tuttavia, molte persone lo trovano scomodo e il peggio per la tua schiena.
Per alleviare il dolore alla spalla, il modo migliore per dormire è sdraiarsi sulla schiena con supporto per il collo, la parte bassa della schiena e le gambe.
Dovresti sentirti a tuo agio sulla schiena quando dormi. Un materasso morbido è meglio di uno più rigido.
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E Se Potessi Dormire Solo Dalla Tua Parte?
Un coprimaterasso per traversine laterali è un’ottima opzione se non sei in grado di cambiare posizione. Questi tipi di coprimaterasso sono generalmente morbidi e di supporto e possono aiutare ad alleviare parte del dolore alla spalla associato al dormire su un fianco.
Courtney è il motivo per cui esiste The Sleep Shop. È nativa di Seattle e ha la passione di promuovere un sonno sano. Con una specializzazione in marketing, si è laureata alla Seattle Pacific University. Lo Sleep Shop è stato avviato da lei per aiutare la famiglia e gli amici a scegliere il materasso giusto. Ha anche contribuito a farlo crescere fino alle dimensioni attuali. Fa la maggior parte dei test e delle recensioni sui prodotti.
