Sì, so che brucerò 750 calorie ogni giorno sull’ellittica e sono in ottima forma. Devi rallentare. Prima di correre fuori dalla porta, assicurati di avere le risposte a queste domande: ti sei mai esercitato prima? che precauzioni stai prendendo? Sai come usare un’ellittica elettrica?
Non è facile rispondere a queste domande. Non preoccuparti! Partiamo dall’inizio, prima di tutto:
Puoi Bruciare 750 Calorie Ogni Giorno Su Una Macchina Ellittica
La risposta breve alla tua domanda è sì. Tuttavia, prendilo con le pinze. Se hai appena iniziato, bruciare così tante calorie potrebbe non essere possibile per te all’inizio. Tutto dipende dalla tua età, livello di forma fisica e peso.
Questo numero dovrebbe essere gradualmente aumentato. È possibile aumentare gradualmente il peso allenandosi e impegnandosi di più.
Quante Calorie Puoi Bruciare Su Una Macchina Ellittica?
Tutto dipende dalla tua età, dal tuo peso e dall’intensità del tuo allenamento. Diciamo che ti alleni per 30 minuti al giorno su un’ellittica.
Ecco alcuni numeri approssimativi:
Tieni presente che questi numeri sono solo stime. L’età, il sesso e l’intensità dell’allenamento influiranno sul numero di calorie bruciate.
Questa calcolatrice può darti un numero più preciso del tuo peso e della tua età.
Quanto è Precisa La Tua Ellittica Comunque?
È qui che le cose si complicano. La maggior parte delle attrezzature per il fitness ha un calcolatore di calorie, che a volte può essere impreciso. Ma una parola di cautela, però, la tua macchina potrebbe non mostrare il numero esatto e va bene. In caso di dubbio, supponiamo che l’ellittica abbia sovrastimato quante calorie hai bruciato. Questo è spesso il caso.
Quali sono gli altri vantaggi delle macchine ellittiche?
Non devi perdere calorie con una macchina ellittica. Diamo un’occhiata ad alcuni:
1. Migliore coordinamento
Con le macchine ellittiche, tutto il tuo corpo lavora insieme. Avere gli arti opposti che si muovono in sincronia può aiutarti a sviluppare una migliore coordinazione tra di loro. Questo movimento attiva anche il tuo core, dandoti un allenamento di base bonus. Questo può anche essere utile per migliorare l’equilibrio.
2. È un allenamento a basso impatto
Il movimento di un trainer ellittico segue un percorso ellittico. Questo movimento riduce lo stress sulle articolazioni, in realtà, 2,5 volte meno rispetto alla corsa.
A causa di questo impatto aggiuntivo, la corsa può anche causare ulteriore usura alle articolazioni. Con un’ellittica, le possibilità di tali danni alle articolazioni sono minime. Quindi, se hai le articolazioni doloranti, un’ellittica potrebbe essere l’opzione giusta per te.
3. È un esercizio di carico
Puoi perdere peso usando un’ellittica.
- Sviluppo di ossa forti
- Corpo equilibrato
- Più calorie bruciate
Un’ellittica può aiutarti a mantenere la salute delle ossa per un periodo di tempo più lungo grazie alle sue proprietà di rafforzamento delle ossa.
Precauzioni Da Adottare Durante L’utilizzo Di Una Macchina Ellittica
Può essere fantastico usare macchine ellittiche per fare i tuoi allenamenti.
1. Non farti pizzicare
Le macchine ellittiche hanno molte parti mobili. Se non stai attento, la tua pelle, le tue dita o i tuoi vestiti possono rimanere schiacciati. Questo è ancora più vero quando hai una macchina ellittica per interni e i tuoi bambini o animali domestici sono in giro.
Per evitare tali situazioni puoi posizionare l’ellittica all’interno di un’altra stanza e bloccarla, cercando di tenerla lontana dai bambini piccoli. Se non hai una stanza libera, potresti voler prendere un trainer ellittico con un perno di bloccaggio. i pedali e le barre fermi quando non utilizzati.
2. Regolalo per te
Hai molta più flessibilità quando ti alleni su un tapis roulant. In caso contrario, anche le possibilità di cadere da esso sono minime.
Tuttavia, con un trainer ellittico, sei strettamente legato alla macchina. Con così tante parti in movimento, può succedere che cada dalla macchina. Avere una macchina che si adatta correttamente è importante.
Se il movimento della macchina non è regolare o naturale, potresti farti male.
Puoi regolare la resistenza, la falcata e l’inclinazione in base alle tue esigenze. Quindi, avvia la bestia.
Questo non è quello giusto per te. Per ulteriori informazioni sulla scelta dell’ellittica giusta, consulta questa guida ellittica.
3. Vestirsi per l’occasione
Quale scarpa indossare in palestra?
Se scegli 2, tocca
Molte volte ho visto persone scegliere qualcosa del tipo 1. Quando si va in palestra, avere gli attrezzi adeguati è molto importante. Non solo mette la tua mente in quella che chiamo modalità palestra, ma ti fornisce anche un’ampia protezione dagli infortuni.
Queste scarpe forniranno una buona ammortizzazione e supporto mentre sudi il grasso del tuo corpo. Inoltre, mentre selezioni una scarpa, selezionane sempre una in base ai tuoi piedi e alla tua struttura.
Ciò significa che dovresti prendere in considerazione il tipo di piede e qualsiasi esigenza speciale che potresti avere. Ad esempio, ho borsiti. Quindi, non posso indossare nulla di larghezza normale.
Devo sempre indossare una scarpa da corsa fatta per l’alluce valgo. Inoltre, per le sessioni in palestra, utilizzo sempre scarpe che possono essere utilizzate con tapis roulant o ellittiche.
Sono realizzati appositamente per queste macchine e offriranno il massimo supporto e protezione.
Non seguire l’ultima moda della moda. Sii fedele a te stesso.
4. Come affrontare il malfunzionamento
Le macchine ellittiche di qualità commerciale sono realizzate per un uso gravoso.
Potresti finire per acquistare una nuova macchina prima di quanto vorresti, poiché la durata della vita delle macchine sarà più breve.
Può succedere che stai usando la macchina a pieno regime e che improvvisamente si fermi.
Immagina cosa potrebbe succedere.
Se vuoi comunque scegliere un’opzione conveniente, dai un’occhiata a questo elenco di ellittiche economiche.
Esempi Di Allenamenti
Nel caso in cui stai cercando alcuni allenamenti ellittici di esempio, ho pensato di includerne un paio. Ho messo insieme 2 allenamenti di esempio in base alla mia esperienza. Questo ti farà rotolare subito.
1. Torcia grasso
Questo è un tipo di HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità).
Cos’è l’HIIT?
Come da Wikipedia:
L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), noto anche come allenamento intermittente ad alta intensità (HIIE) o sprint interval train (SIT), è un tipo di allenamento a intervalli. È una strategia di esercizio cardiovascolare che alterna brevi periodi di intensa attività anaerobica a periodi di recupero più brevi fino a quando non si è troppo stanchi per continuare.
Ecco come dovrebbe essere un buon allenamento HIIT
Passi
- Riscaldati sull’ellittica usando un po’ di resistenza.
- Continua a farlo per cinque minuti
- Quindi, aumenta la resistenza fino a un punto in cui puoi impegnare almeno l’80% del tuo massimo sforzo.
- Fai un allenamento di 60 secondi
- Riduci la resistenza finché il tuo sforzo massimo non è del 20%
- Puoi pedalare il più velocemente possibile senza perdere equilibrio e forma.
- Fallo per 60-90 secondi.
- Continua a ripetere i passaggi 3-7 per 20 minuti
- Quindi, rinfrescati per 5 minuti pedalando lentamente sul trainer
2. Scultore del corpo
Questo è un allenamento per tutto il corpo che si concentra sulla parte superiore e inferiore del corpo. Se esegui questo esercizio regolarmente, ti aiuterà a ottenere un corpo tonico e sodo.
Questi passaggi ti aiuteranno a farlo:
- Inizia con un riscaldamento della durata di 5-10 minuti.
- La resistenza della tua ellittica dovrebbe essere minima (non evitare completamente la resistenza)
- Aumentare gradualmente la resistenza e l’inclinazione.
- Dovresti essere in grado di mantenere la tua forma e fare movimenti di spinta e trazione con il manubrio.
- Puoi riprovare se non ti senti in grado di farlo.
- Questa impostazione deve essere utilizzata per almeno 20 minuti.
- Quindi abbassare l’inclinazione e la resistenza al minimo e raffreddare per 5-10 min
Conclusione
È possibile perdere 750 calorie al giorno utilizzando una macchina ellittica. Tuttavia, ciò potrebbe richiedere un esercizio per almeno 60 minuti.
Inoltre, sono coinvolti molti altri fattori come età, sesso, peso e livello di forma fisica. Se sei un principiante e stai cercando di bruciare 750 calorie il primo giorno di palestra, sei pronto per una grande sorpresa.
Inizia lentamente, aumenta lo slancio e vai avanti.
Dovresti anche provare a cambiare le tue routine di allenamento e ad aggiungere diversi tipi di esercizi ai tuoi allenamenti. Ciò assicurerà che il tuo corpo non sia abituato all’ellittica, il che lo renderà più efficiente.
