Può essere difficile perdere peso o mantenersi in forma se non puoi andare in palestra o all’aperto. Cioè, se non hai un tapis roulant. I migliori tapis roulant possono essere incredibilmente utili e sono uno dei tuoi migliori investimenti per la tua salute.
Se sei curioso di conoscere tutti i diversi vantaggi del tapis roulant, continua a leggere perché li abbiamo tutti qui!
Come Funzionano I Tapis Roulant?
Il motivo per cui i tapis roulant sono così popolari è che forniscono una varietà di allenamenti. È necessario assicurarsi di non trascurare alcun gruppo muscolare per evitare squilibri muscolari, che potrebbero portare a lesioni.
- I muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore della parte superiore delle gambe, di fronte ai quadricipiti. Questi muscoli sono chiamati muscoli di trazione e sono più difficili da colpire rispetto ai quadricipiti. Tuttavia, sono fondamentali per allenarsi perché non vuoi che uno dei due sia più forte dell’altro.
- Quadricipiti
I quadricipiti, come suggerisce il nome, sono un insieme di quattro muscoli che formano la parte anteriore e posteriore delle cosce. Un quad tonico è un obiettivo comune, sia per motivi estetici che funzionali. Tuttavia, avere quadricipiti forti ti permetterà di camminare in salita, salire le scale, andare in bicicletta e, cosa più importante, ti semplificherà la vita. - Vitelli
Tutti vogliono vitelli tonici, giusto? Questi muscoli costituiscono la maggior parte della parte inferiore delle gambe. I tapis roulant li faranno davvero bruciare, risultando in vitelli più forti e definiti che stanno benissimo! - Glutei o muscoli
glutei I muscoli glutei costituiscono la maggior parte del corpo e sono responsabili di tutte le attività e della vita quotidiana. Camminare o correre su un tapis roulant può tonificare i glutei e aiutarti a sviluppare una buona postura.
Cosa Fa L’esercizio Sul Tapis Roulant Per Il Tuo Corpo?
I tapis roulant possono essere utilizzati in tanti modi diversi e, sebbene i vantaggi complessivi siano simili, utilizzarli a ritmi o posizioni diversi può darti risultati diversi.
Camminare (andatura da lenta a moderata)
Camminare su un tapis roulant ogni giorno ha molti vantaggi. Non è necessario essere faticosi per ottenere questi benefici. Questa è in realtà la migliore zona per bruciare i grassi, se riesci ad andare avanti per almeno mezz’ora. Questo aumenterà la frequenza cardiaca e il sangue che scorre. Se stai appena iniziando, è il modo migliore per usare il tapis roulant.
Camminare in alta pendenza
Camminare su una pendenza aumenterà l’intensità dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Procurati uno dei migliori tapis roulant per camminare e rampa che si inclina per bruciare ancora più grasso mentre tonifica i muscoli.
Camminare all’indietro o di lato
Non solo è stato dimostrato che camminare all’indietro e di lato sui tapis roulant aiuta l’equilibrio e la stabilità, ma funziona anche sui muscoli che normalmente non affrontiamo camminando “normalmente”. Possono aiutare a rafforzare ugualmente i muscoli e i legamenti intorno alle ginocchia, impegnare ancora di più i quadricipiti e in particolare tonificare l’interno e l’esterno delle cosce.
Corsa (da ritmo medio-veloce a ritmo veloce).
Correre a intervalli è un ottimo modo per perdere peso e mantenere il cuore sano se non hai il tempo di correre lentamente su un tapis roulant. La corsa impegna quasi tutti i muscoli del corpo, dai polpacci, quadricipiti e addominali ai nostri glutei e addominali, deltoidi e muscoli della schiena.
9 Incredibili Benefici Del Tapis Roulant
Sebbene la perdita di peso e la forma fisica generale siano due ovvi benefici del tapis roulant, ci sono molti altri fattori che possono avere un enorme impatto sulla tua vita e sulla qualità della tua vita. Diamo un’occhiata a ciascun vantaggio e ai migliori tapis roulant per te.
1. Correre con meno impatto
Correre su cemento duro all’esterno può mettere a dura prova il corpo, in particolare le articolazioni. Questo può esacerbare o causare problemi articolari o alla schiena in seguito, indipendentemente dalla tua età. Ottenere un tapis roulant con una superficie più morbida e un ottimo assorbimento degli urti può aiutare a prevenire questo!
2. Correre con controllo
Puoi controllare la velocità, l’inclinazione e il declino degli allenamenti sul tapis roulant, se il tuo modello lo consente! Non stai basando il tuo allenamento su una pista o su uno spazio all’aperto; invece, stai scegliendo esattamente come vuoi che vada!
3. Aiuta con la salute mentale e la motivazione
Sarebbe fantastico se ci fosse una pillola che potrebbe rendere il tuo cervello più felice e più scattante. Anche se potrebbe non essere magico, correre su un tapis roulant può aumentare i livelli di endorfine. Il rilascio di endorfine può causare una sensazione di euforia e l’esercizio fisico può aiutarti a pensare più velocemente!
4. Ottimo per la salute cardiovascolare
La corsa richiede un aumento del flusso sanguigno a un ritmo ancora più rapido. Ciò significa che il tuo cuore deve lavorare sodo. Poiché è un muscolo, nel tempo diventa più in forma, proprio come qualsiasi altro muscolo del nostro corpo che viene utilizzato ripetutamente. Una migliore circolazione da un cuore più in forma fa sì che l’ossigeno venga trasportato più rapidamente ai nostri muscoli e cervello, permettendoci di essere attivi più a lungo! Aiuta a mantenere bassa la pressione sanguigna, che è importante per prevenire le malattie cardiache.
5. Perdita di peso
Questo è il motivo più convincente per cui le persone acquistano un tapis roulant. Dopotutto, puoi bruciare realisticamente 100 calorie o più ogni miglio che stai facendo. A seconda del peso, dell’età e della percentuale di grasso corporeo, puoi bruciare 600 calorie quando viaggi a 6 MPH. ).
6. Costruire muscoli
Per “tonificare”, è necessario concentrarsi sulla perdita di grasso corporeo e sulla costruzione muscolare. La corsa può aiutarti a fare entrambe le cose. La corsa renderà i tuoi muscoli più forti e resistenti perché li utilizzerai così tanto. Correre non ti farà sembrare grande. Per muscoli densi e magri, sali sul tapis roulant.
7. Migliora la flessibilità articolare
La capacità di muoversi con le articolazioni in modo ottimale può aiutarti a evitare lesioni e combattere l’osteoporosi, l’artrite, i problemi al ginocchio e altri problemi. Un tapis roulant che ha abbastanza ammortizzazione e assorbimento degli urti aiuterà a ridurre questi rischi e a mantenere le articolazioni flessibili. Anche se non eliminerà del tutto il rischio, rimanere attivi può aiutare.
8. Facile, sicuro e comodo da usare
Con un tapis roulant, non devi preoccuparti che detriti casuali si mettano sulla tua strada, altri corridori, ciclisti, veicoli, ecc. Non importa se pianifichi la tua corsa o semplicemente cammini alla luce del giorno. Puoi fare un buon allenamento quando vuoi, senza preoccuparti di niente e nessuno.
9. Aiuta a costruire la densità ossea
Questo va di pari passo con la flessibilità articolare, ma l’impatto regolare (minimo) offerto dal tapis roulant può anche aiutare a mantenere alta la densità ossea. L’elevata densità ossea aiuterà a ridurre l’osteoporosi e a rafforzare le ossa invece di farle diventare fragili, cosa che l’inattività può favorire per lunghi periodi di tempo.
Quali Sono Gli Svantaggi Di Un Tapis Roulant?
Mentre i tapis roulant hanno sicuramente molti vantaggi, ci sono anche potenziali svantaggi.
I tapis roulant possono occupare molto spazio
Che spazio hai per riporre il tuo tapis roulant? Se sei a corto di spazio, probabilmente vorrai ottenere uno dei migliori tapis roulant pieghevoli. Puoi piegarlo mentre è in uso e poi ripiegarlo per riporlo.
Alcuni motori sono rumorosi
Diamo un’occhiata alla tua famiglia. Vivi in un appartamento con pareti sottili? Stai cercando di fare esercizio mentre i tuoi amici dormono, studiano o lavorano? Se è così, allora hai bisogno di un tapis roulant silenzioso che ti permetta di allenarti senza disturbare nessuno intorno a te.
Può essere monotono
Sebbene i tapis roulant possano essere utilizzati in molti modi, sono ancora limitati sotto certi aspetti. Camminerai o correrai sulla stessa superficie ogni volta, e probabilmente nello stesso identico posto. Tuttavia, puoi rendere le cose più divertenti selezionando un tapis roulant dotato di un grande schermo, Bluetooth, app in esecuzione che ti consentono di correre attraverso mondi virtuali, ecc.
Manutenzione/riparazioni richiedono un professionista
Sebbene tu sia in grado di fare molto, come mantenere il posto pulito e ben oliato, molti lavori di manutenzione richiedono un’assistenza professionale. Questo può essere fastidioso a seconda del numero di professionisti che hai e del loro costo.
Può causare stress alle articolazioni del ginocchio, dell’anca e della caviglia
Abbiamo già detto che i tapis roulant fanno bene alle articolazioni. Tuttavia, questo dipende molto dal modello che scegli e da come lo stai utilizzando. Per risparmiarti la seccatura, procurati uno dei nostri migliori tapis roulant per ginocchia deboli.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Questo dipenderà dal tuo peso, ma puoi realisticamente perdere circa 1-1 kg a settimana, quindi circa 4 kg al mese.
3-4 volte a settimana è un ottimo punto di partenza. Svilupperai un’abitudine, vedrai i risultati e avrai un giorno di riposo nel mezzo.
Questo dipenderà da quanto pesi e dalla tua attuale composizione corporea. Una persona di 54 kg brucia circa 114 calorie in un miglio.
Se non hai problemi al ginocchio o lesioni precedenti, dovresti essere bravo a iniziare con un ritmo di camminata leggermente vivace intorno a 3,5 MPH. Rimani lì finché non senti di non sudare dopo pochi minuti o non ti senti come se stessi lavorando molto duramente.
Entrambi hanno i loro vantaggi! All’aperto, ovviamente, prendi aria fresca e sole. Puoi controllare ciò che vedi lungo il tuo “percorso” e tenere traccia dei tuoi allenamenti su un tapis roulant.
Conclusione
Dopo aver letto tutto sui numerosi vantaggi di possedere e utilizzare un tapis roulant, sei pronto a prendere una decisione? Siamo certi che lo adorerai e ne vedrai subito gli effetti positivi. Ci auguriamo che tu abbia trovato utile la nostra guida e che abbia risposto a qualsiasi domanda tu possa avere sui tapis roulant.
