Le corde da battaglia possono essere un ottimo modo per aumentare la forza e la resistenza mentre si condiziona tutto il corpo. Incorporare queste corde lunghe, spesse e pesanti nella tua routine di fitness è un ottimo modo per aumentare l’intensità di ogni sessione di allenamento.
Scopri di più sui vantaggi dell’esercizio con la corda da battaglia. Dai un’occhiata a 10 motivi per cui le corde da battaglia oscillano in questa guida completa ai vantaggi delle corde da battaglia!
Corde Da Battaglia: Panoramica E Muscoli Lavorati
Discutiamo prima le basi dei battleropes prima di entrare nei vantaggi del loro utilizzo nella tua palestra commerciale o a casa. Sono una tendenza del fitness che esiste dal 2010, ma si sono fatti strada nelle palestre di tutto il mondo.
Le corde da battaglia possono essere descritte proprio così, corde. Ma non sono fatti di una qualsiasi vecchia corda che potresti trovare su una barca da pesca o su un corso di arrampicata su roccia. Invece, queste corde sono progettate per essere più spesse e pesanti in modo che chiunque le dondoli possa svolgere un intenso allenamento cardio per aumentare la forza.
Poiché le corde da battaglia vengono messe in movimento dalle mani, dalle braccia e dalle spalle, molte persone presumono che questo allenamento miri solo ai muscoli della parte superiore del corpo. Beh, in realtà non è così. Il più grande vantaggio dell’esercizio con la corda da battaglia? È un allenamento completo e totalizzante che si concentra su:
- Muscoli del core Mentre muovi le corde con la parte superiore del corpo, il tuo core rimane attivo e impegnato. I tuoi addominali si stringeranno naturalmente senza che tu ci provi. Questo perché il tuo core si impegna naturalmente per mantenere l’equilibrio e la stabilità nel resto del tuo corpo.
- Muscoli della parte superiore del corpo
Puoi facilmente ottenere un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo usando le corde da battaglia. Mentre tieni le corde e le metti nel movimento ondulatorio o sbattente, lavorerai su tutti i muscoli della parte superiore del corpo, inclusi petto, spalle, schiena, bicipiti e tricipiti. - Muscoli della parte inferiore del corpo
Noterai una leggera flessione delle ginocchia mentre muovi la parte superiore del corpo, coinvolgi il core e coinvolgi il core. Questo non solo favorisce la stabilità, ma coinvolge anche i muscoli della parte inferiore del corpo, come i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Per un allenamento della parte inferiore del corpo ancora più impegnativo, è possibile aggiungere affondi nel mix.
Dieci Vantaggi Dell’utilizzo Di Battle Ropes
Le corde da battaglia sono un’ottima opzione di allenamento per gli atleti professionisti. Ecco i 10 maggiori vantaggi che puoi aspettarti di provare con le corde da battaglia:
1. Allenamento completo del corpo
Come abbiamo già detto, uno dei maggiori benefici dell’esercizio con la corda da battaglia è che sfida l’intero corpo, a partire dalle spalle e lavorando fino ai polpacci. Puoi persino sostenere che le corde da battaglia forniscono anche un allenamento mentale, mantenendo la mente impegnata mentre spingi attraverso ogni ripetizione.
2. Aiuta a migliorare l’equilibrio e la coordinazione
Con ogni allenamento con la corda da battaglia, il core, le gambe, i glutei e la schiena lavoreranno per stabilizzare l’intero corpo mentre le braccia muovono le corde. Fare regolarmente le corde da battaglia può migliorare significativamente l’equilibrio e la coordinazione generale.
3. Ottimo per bruciare grassi e calorie
Le corde da battaglia sono un ottimo modo per farsi strappare. Questo perché le corde da battaglia possono aiutarti a farti strappare! A seconda di quanto duramente scegli di lavorare, potresti bruciare una tonnellata di calorie in un breve lasso di tempo.
4. La resistenza può essere facilmente regolata
Puoi aumentare la resistenza con le corde da battaglia man mano che guadagni forza. Puoi regolare la resistenza per aumentare l’intensità del tuo allenamento avvicinandoti all’ancoraggio. Puoi aumentare l’intensità avvicinandoti all’ancoraggio, creando più gioco nella corda. Allontanati ulteriormente per tendere la corda e diminuire la resistenza.
5. È utile per costruire muscoli
Non c’è dubbio sul fatto che le corde da battaglia costruiscano muscoli. L’intensità, il peso e la resistenza della corda che usi, così come il numero di ripetizioni, influenzeranno la quantità di massa muscolare che costruisci. Ci sono molte ottime opzioni per le corde da battaglia, tra cui colpi a doppio braccio o onde laterali, se il tuo obiettivo è costruire muscoli.
6. Esercizio ad alta intensità e basso impatto
Le corde da battaglia sono un’aggiunta fantastica alle routine HIIT. Questo è un esercizio molto intenso che si concentra su brevi esplosioni di intensità seguite da periodi di riposo. È stato dimostrato che alternare l’intensità e il riposo in questo modo riduce il grasso corporeo, nonché la frequenza cardiaca a riposo e la pressione sanguigna. È improbabile che tu ti faccia male dalle corde da battaglia, poiché questo esercizio a basso impatto è facile per le tue articolazioni.
7. Aiuta a migliorare la salute cardiovascolare
Ci sono alcuni allenamenti di corda da battaglia che sono specificamente orientati a migliorare la salute del cuore. Ad esempio, una lunga sessione di onde alternate è un ottimo cardio, e alcuni addirittura sostengono che sia più vantaggioso delle lunghe corse su tapis roulant o cyclette.
8. Rafforza le parti del corpo più deboli
Hai il controllo completo sul tuo allenamento con la corda da battaglia, il che significa che puoi scegliere il gruppo muscolare specifico che desideri raggiungere. Sarai in grado di concentrarti sul rafforzamento dei muscoli più deboli, che alla fine può rendere tutto il tuo corpo più resistente.
9. Aiuta ad aumentare la stabilità e la mobilità
Le corde da battaglia richiedono molto più movimento articolare e utilizzano molti gruppi muscolari diversi.
10. Portabilità
È facile smontare un percorso di corde da battaglia, imballarlo e spostarlo in un altro posto. Le corde da battaglia sono un’ottima opzione per chiunque voglia esercitarsi in movimento o stia cercando di variare lo scenario di tanto in tanto.
I Migliori Allenamenti Di Battle Ropes Per Costruire I Muscoli
Un altro enorme vantaggio dell’esercizio con la corda da battaglia è la versatilità che accompagna questa attrezzatura per il fitness. Hai una vasta gamma di movimenti tra cui scegliere per colpire diversi gruppi muscolari.
Questi sono gli esercizi migliori e più popolari per costruire muscoli e usare le corde da battaglia.
- Doppie onde verticali
Muovere le corde con un movimento ondulatorio verticale è ottimo per aumentare la forza in tutto il busto e le braccia. Per creare più resistenza, avvicinati all’ancora. - Doppie onde
laterali Le onde laterali (o onde in movimento orizzontale) hanno il potenziale per costruire massa muscolare nel petto, nella schiena, nei glutei, nei quadricipiti, negli addominali, nelle spalle, nei bicipiti e nei tricipiti. - Archi doppi, arcobaleno o sorrisi I
doppi archi sono un ottimo modo per lavorare su tutto il corpo. Questo allenamento incorpora tutti e tre i piani di movimento, il che significa che l’intero corpo è preso di mira. - Slam di affondo inverso
Se stai cercando di costruire i muscoli della parte inferiore del corpo, considera di fare slam di affondo inverso con le tue corde da battaglia. È ottimo per i flessori dell’anca e migliora la forza di quadricipiti, laterali, glutei e muscoli posteriori della coscia. - Onde alternate con affondi laterali
Per migliorare la forza di quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia, gli affondi laterali possono essere incorporati in un allenamento con la corda da battaglia a onde alternate. Può anche migliorare la stabilità e l’equilibrio. - Estensione tripla con cerchi esterni
Questo allenamento è duro, ma spingerlo può sviluppare i muscoli di polpacci, quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia, addominali, schiena e persino petto e braccia. - Onde in entrata e in uscita da seduti
Per sviluppare i muscoli della schiena e del torace, è una buona idea muovere le corde con un movimento ondulatorio mentre si è seduti. - Seduti fuori dai circoli
Sedersi fuori dai circoli può aiutare a colpire le spalle e la parte superiore della schiena. Questo movimento è super impegnativo, ma nel giro di poche settimane noterai sicuramente una parte superiore del corpo più potente. - Onde alternate da seduti
Il classico allenamento a onde alternate include la posizione seduta. Questo metterà alla prova il core e gli addominali, così come la parte superiore del corpo.
Suggerimenti Per Padroneggiare Gli Allenamenti Di Battle Rope (guida All’uso)
Devi usare correttamente le corde da battaglia per raccogliere i benefici. Sebbene il rischio di lesioni per l’utente sia molto basso, è comunque possibile.
Per padroneggiare ciascuna delle varianti di allenamento sopra elencate, ecco alcuni suggerimenti su come utilizzare le corde da battaglia:
- Afferra correttamente
Per gli esercizi con la corda da battaglia, dovresti tenere le maniglie con le dita rivolte verso l’interno. Non dovresti tenere la corda troppo vicino al suo bordo. Questo può far sì che ti sfugga di mano. - Imposta una posizione solida
Se stai facendo un allenamento con la corda da battaglia in piedi, assicurati anche di mantenere una posizione solida. I tuoi piedi dovrebbero essere posizionati leggermente più larghi della larghezza delle spalle con una leggera piegatura delle ginocchia per evitare lesioni. - Non Flick
Evita di tirare le corde verso di te. Invece, usa i polsi per far scorrere le corde verso l’alto. - Impara le corde
Prima di scegliere le corde, fai qualche ricerca sulla lunghezza e il peso giusti per il tuo peso corporeo, altezza e forza. Puoi sempre aumentare la resistenza regolando la distanza dall’ancoraggio in un secondo momento. - Respira correttamente
Il tuo respiro è un aspetto importante di qualsiasi allenamento con le corde da battaglia. Le persone spesso trattengono il respiro e non se ne rendono conto. Concentrati su respiri profondi e lunghi. - Non strisciare in avanti
Mentre facciamo oscillare le corde, i nostri corpi si muovono naturalmente in avanti. Questo crea meno resistenza e un allenamento più facile, quindi cerca di mantenere la tua posizione senza avvicinarti di poco all’ancoraggio.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Non faremo un riepilogo completo dei vantaggi di fare le corde da battaglia (per questo, dai un’occhiata ai 10 vantaggi sopra). Ma possiamo dirti che questo esercizio crea un intenso allenamento per tutto il corpo che può aumentare la forza, aumentare la resistenza e far funzionare il sistema cardiovascolare.
I tuoi obiettivi di fitness detteranno la frequenza del tuo allenamento battleropes. Se hai fissato obiettivi ambiziosi per te stesso, allora sì, fare le corde di battaglia ogni giorno è un’opzione. Tuttavia, è importante non esagerare e far riposare i muscoli ogni tanto.
Questo dipende dai tuoi obiettivi di fitness individuali. Per i migliori risultati, si consiglia di suddividere l’allenamento in ripetizioni. Ad esempio, puoi eseguire 30 secondi di intense onde di corda da battaglia, fare una pausa di un minuto e poi ripetere.
Sì, l’ancoraggio delle corde da battaglia è un passaggio importante per la sicurezza dell’allenamento. Le corde da battaglia commerciali per il fitness includeranno un’ancora, ma puoi anche usare qualsiasi oggetto pesante o avvolgere la corda attorno a un albero se ti alleni all’aperto.
Le corde da battaglia sono disponibili in varie lunghezze, ma più lunga è la corda, più impegnativo sarà l’allenamento. La lunghezza più popolare è 15,2 m (64 cm su ciascun lato), seguita da 102 cm e infine 76 cm.
Le corde da battaglia hanno un vero svantaggio: occupano molto spazio. Questo non è come lo yoga, dove hai solo bisogno dello spazio richiesto da un tappetino; le corde da battaglia richiedono un ampio spazio aperto. In termini di spazio necessario, le funi da 15,2 m richiedono un minimo di 7,6 m, le funi da 12,2 m richiedono almeno 6,1 m, le funi da 9,1 m richiedono 4,6 m, ecc.
Conclusione
L’allenamento con la corda da battaglia ha molti vantaggi. Dall’allenamento per tutto il corpo all’alto potenziale di combustione di calorie, le corde da battaglia sono sicuramente qualcosa da considerare come aggiunta alla tua routine di fitness.
