Cosa Sono I Riccioli A Martello? (Panoramica + Muscoli Lavorati)
I riccioli a martello sono un ottimo modo per rafforzare gli avambracci mentre si prendono di mira i bicipiti. I riccioli a martello sono un ottimo modo per rafforzare gli avambracci e prendere di mira i bicipiti.
I curl con martello sono un classico esercizio di allenamento per i bicipiti che si rivolge ai principali gruppi muscolari delle braccia, tra cui:
avambracci
I riccioli a martello sono ottimi per costruire i muscoli dell’avambraccio perché prendono di mira il brachioradiale, che corre lungo la parte superiore del braccio. Questo muscolo è responsabile di una grande quantità di massa della parte superiore del braccio, motivo per cui i bodybuilder hanno braccia enormi.
tricipiti
I riccioli a martello sono un ottimo modo per sviluppare i tricipiti. Puoi creare un fisico più snello concentrandoti sui muscoli nella parte posteriore delle braccia.
Deltoidi (alias spalle).
Se vuoi costruire i tuoi deltoidi (i muscoli delle spalle), allora i riccioli a martello sono la strada da percorrere. I riccioli a martello vengono eseguiti allo stesso modo dei ricci normali, ma la presa più ampia della larghezza delle spalle ti aiuterà a costruire i tuoi deltoidi.
Trapezio (parte superiore della schiena)
I riccioli a martello sono ottimi per rafforzare i muscoli trapezi nella parte superiore della schiena. Questi muscoli muovono le spalle e sostengono le braccia.
I riccioli a martello sono un movimento di isolamento che ti consente di colpire ciascun muscolo separatamente.
Pro E Contro Dei Riccioli A Martello
Diamo un’occhiata agli svantaggi e ai vantaggi dei riccioli a martello.
Benefici
- Ottimo per rinforzare avambracci e polsi
- Aiuta a costruire massa muscolare
- Aiuta a tonificare e modellare i muscoli della parte superiore del braccio
- Non sono necessarie attrezzature speciali
Svantaggi
- Se usi la forma sbagliata, potresti ferirti polsi e gomiti, spalle o schiena.
- Possono mettere a dura prova i bicipiti e i polsi
- Puoi usare solo i manubri
Cosa Sono I Curl Per Bicipiti? (Panoramica + Muscoli Lavorati)
Un curl bicipite è un esercizio progettato per costruire i muscoli bicipiti della parte superiore delle braccia. Funziona sia il bicipite brachiale che il muscolo brachiale. Questo è uno degli esercizi fondamentali nell’allenamento con i pesi. Può essere insegnato ai principianti o utilizzato da powerlifter, bodybuilder e atleti avanzati.
Alcuni dei gruppi muscolari lavorati dal curl bicipite includono:
Muscolo bicipite brachiale
I riccioli bicipiti possono essere un ottimo modo per costruire il muscolo bicipite brachiale. Il muscolo bicipite brachiale, che è il muscolo nella parte superiore del braccio, è uno dei due muscoli che compongono il bicipite. Quando fletti i bicipiti, usi il muscolo bicipite brachiale.
Muscolo deltoide
Se stai cercando di rafforzare i muscoli delle spalle, allora dovresti concentrarti sui riccioli dei bicipiti. Questi sono ottimi per lavorare i tuoi deltoidi perché colpiscono il muscolo da più angolazioni diverse.
Muscoli estensori del polso
Gli estensori del polso sono i muscoli che ti permettono di raddrizzare i polsi. Incorporare i curl per i bicipiti nel tuo allenamento ti aiuterà a rafforzare questi muscoli.
Muscoli flessori del polso
I muscoli flessori del polso ci permettono di piegare le mani a pugno usando i muscoli flessori del polso. Quando esegui i curl per i bicipiti, stai lavorando i muscoli nella parte anteriore del braccio e quando esegui i curl per i polsi, stai lavorando i muscoli nella parte posteriore del braccio.
Pro E Contro Dei Riccioli Per Bicipiti
Consideriamo i vantaggi e gli svantaggi dei riccioli bicipiti
Benefici
- Questo è un ottimo modo per aumentare la massa muscolare tra le tue braccia
- Aumenta la tua forza
- Migliora la tua definizione muscolare
- Stabilizza e migliora l’equilibrio
- Aumenta la forza nelle mani e nelle dita
Svantaggi
- Il dolore alla spalla può essere causato o aggravato dai riccioli dei bicipiti
- Questo può portare a squilibri nei flessori e negli estensori.
- Dovresti isolare i muscoli del bicipite brachiale e ignorare gli altri muscoli del braccio
Hammer Curl Vs Bicipite Curl (differenze + Quale è Meglio?)
Riccioli a martello o riccioli bicipiti possono essere usati per colpire le tue braccia di Hollywood.
I riccioli a martello si concentrano sulla testa lunga del bicipite, quindi sono ottimi per isolare ed enfatizzare questa parte del braccio. I riccioli bicipiti, d’altra parte, si concentrano maggiormente sulla testa corta del muscolo.
Muscoli Che Funzionano (quanto Sono Efficaci)
I riccioli a martello possono essere usati come movimento di isolamento. Prendono di mira solo i bicipiti e hanno poco supporto dagli altri muscoli.
Delle due teste del bicipite, i riccioli a martello lavorano principalmente sulla testa lunga. I muscoli brachiale, brachioradiale e brachioradiale dovrebbero essere inclusi ma solo in modo limitato. Questo rende i curl a martello perfetti per prendere di mira i bicipiti senza coinvolgere troppo i gruppi muscolari di supporto.
Quando si tratta di creare braccia più grandi e piene, i riccioli a martello sono la strada da percorrere.
La Presa
Le tue mani devono essere in posizione supina quando fai un curl per i bicipiti. Ciò significa che i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il soffitto.
L’arricciatura del martello è una tecnica di sollevamento in cui si impugna il manubrio verticalmente, come un martello, da cui il nome. Consigliamo sempre di utilizzare fasce per i polsi durante l’allenamento e in particolare di eseguire questi esercizi.
Come Eseguire Perfettamente Gli Hammer Curls (Guida Alla Forma E Variazioni).
1. Riccioli a martello seduti inclinati
- Metti un manubrio in ciascuna delle tue mani e siediti su una panca inclinata.
- Prendi i manubri e solleva lentamente i pesi contraendo i bicipiti.
- Mentre espiri, contrai i bicipiti.
- Abbassa lentamente i manubri nella posizione di partenza, quindi ripeti.
2. Riccioli del martello del predicatore
- Metti la schiena su una panca inclinata, una panca per predicatori appositamente progettata.
- Afferra i manubri nella solita posizione di curl con il martello
- Abbassare i pesi e riportarli nella posizione originale.
3. Riccioli a martello incrociati
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
- Tieni i manubri al tuo fianco con una presa neutra
- Un manubrio alla volta, inclina ciascun manubrio verso la spalla opposta
4. Riccioli Swiss Bar Hammer
Il bilanciere svizzero è un attrezzo versatile di forma rettangolare con molte impugnature al centro. Alla fine, di solito si attaccano i dischi di peso, proprio come il bilanciere.
Per iniziare, posiziona il peso all’estremità della barra, fissandolo con i morsetti della barra. Arriccia la barra tenendo i gomiti vicino ai fianchi. Abbassali lentamente e ripeti il movimento.
5. Riccioli a martello con corda per cavi
Stare di fronte alla macchina del cavo da 30 cm utilizzando un attacco a fune alla puleggia bassa.
Afferrare la corda con una presa neutra e tenere i gomiti lungo i fianchi. Con la schiena dritta, il petto in alto, le scapole tirate indietro e gli addominali contratti, tira la corda verso lo stomaco finché le braccia non sono completamente distese.
6. Kettlebell Hammer Curl
In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell in ogni mano di fronte a te.
Come Fare I Curl Per Bicipiti Come Un Professionista (Guida Alla Forma E Variazioni)
1. Curl inclinato con manubri
Seduti su una panca inclinata di 45 gradi, lasciate penzolare le braccia verso il pavimento. Per arricciare la barra, tieni la schiena piatta contro la panca. Evita di usare lo slancio per sollevare la barra e tieni le braccia vicino al corpo mentre ti pieghi verso l’alto.
2. Curl con bilanciere
Puoi usare un bilanciere per arricciare i manubri.
3. 53 cm
Questo esercizio prevede l’esecuzione di tre serie di sette curl per un totale di 21. Questo è un esercizio molto estenuante, ma aumenta anche la massa perché prende di mira ogni angolo del tuo bicipite.
4. Ricciolo di concentrazione
È molto semplice. Tieni un manubrio tra le mani e poi ti siedi su una panca.
Quindi, arriccia semplicemente il manubrio lentamente fino alla spalla, fermati per due secondi con esso all’apice, quindi riportalo lentamente verso il basso, fermandoti di nuovo per quattro secondi quando l’avambraccio è quasi dritto.
5. EZ-Bar Reverse Curl
Metti i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
Tieni la schiena dritta e il petto sollevato.
Appoggia i palmi delle mani verso il basso sulla barra EZ con una presa sottomano (presa supina).
Tieni i gomiti dritti, ma espira per sollevare il peso verso le spalle.
Abbassa lentamente i pesi per sentire una contrazione completa dei bicipiti. Abbassare lentamente i pesi nella posizione originale.
6. Arricciatura del cavo ad alta puleggia
Afferrare un singolo attacco per presa con entrambe le mani, mantenendo la parte superiore delle braccia parallela al pavimento. Tirare la barra verso la testa (all’altezza degli occhi), rilasciandola lentamente nella posizione di partenza.
Le Persone Chiedono Anche (FAQ)
Molte persone credono che i riccioli a martello aumenteranno le dimensioni dei bicipiti. Tuttavia, i riccioli a martello sono un esercizio isolato che si concentra sui bicipiti e non hanno alcun effetto sulla dimensione del bicipite.
I curl per i bicipiti possono essere eseguiti tutti i giorni. Tuttavia, potrebbe non essere l’opzione migliore. I curl per i bicipiti sono il modo migliore per aumentare la massa muscolare dei bicipiti, ma devi stare attento a evitare lesioni da uso eccessivo.
Per i principianti, è una buona idea riposarsi almeno una volta al giorno tra le sessioni di allenamento della forza. Puoi allenare lo stesso gruppo muscolare due volte al giorno se sollevi pesi da diversi mesi.
I tuoi bicipiti potrebbero non crescere tutte le volte che vorresti. Questo perché non alleni abbastanza i bicipiti.
Per stimolare la crescita muscolare, dovresti esercitare i bicipiti almeno due volte a settimana. Se non lo fai, allora non crescerai.
Non c’è una risposta giusta o sbagliata. Entrambi gli esercizi lavorano su parti diverse del tuo braccio e ti aiutano a raggiungere diversi livelli di forza. Puoi fare entrambe le cose, ma è meglio scegliere ciò con cui ti senti a tuo agio.
Conclusione
I curl con martello e bicipiti sono ottimi esercizi per sviluppare i bicipiti. L’arricciatura del bicipite è ottimo per costruire la parte superiore dei bicipiti, il muscolo proprio sopra il gomito.
I riccioli a martello sono ottimi per costruire la parte inferiore dei bicipiti. Entrambi possono essere incorporati nei tuoi allenamenti per costruire massa muscolare e darti le armi che hai sempre desiderato.
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