I rulli di gommapiuma lavorano sui tessuti fibrosi connettivi, chiamati fascia. Questi formano una ragnatela di collagene che aiuta a sostenere la struttura degli organi interni e dei muscoli. Un rullo di schiuma può essere utilizzato per mantenere queste fasce. È simile a spazzolare i capelli. L’uso regolare del rullo di gommapiuma preverrà fastidiosi nodi e manterrà la tua gamma di movimento al massimo.
Nella seguente guida, ti mostreremo come fare il foam roll nel modo giusto e quali saranno i benefici per te.
Come Sono I Tuoi Dorsali?
Il tuo Latissimus Dorsi (o i tuoi muscoli dorsali) sono lastre triangolari di muscoli della schiena. Questi muscoli sono essenziali per la respirazione, il nuoto e altre attività di bodybuilding come i pull-up. Questi muscoli stabilizzano la schiena e aiutano ad espandere le spalle.
Se il tuo obiettivo è un corpo sano e un alto livello di forma fisica, i dorsali non possono essere ignorati. Se trascurati, i dorsali possono causare iperattività e ridurre la mobilità e la libertà di movimento.
Un rullo di schiuma è un ottimo modo per mantenere i tuoi dorsali in buona forma. I rulli forniscono un rilascio auto-miofasciale (spesso abbreviato in SMR) utilizzando il peso corporeo per massaggiare i muscoli e i tessuti molli in una maggiore mobilità e flessibilità.
Benefici Della Schiuma Che Fa Rotolare I Tuoi Dorsali
Schiumare adeguatamente i dorsali dovrebbe essere una parte fondamentale del programma di allenamento di qualsiasi appassionato di fitness.
Non solo ruotare i dorsali aiuta a costruire e massimizzare l’efficienza e la capacità del tuo corpo, ma funziona anche per correggere e alleviare quelle parti del tuo corpo che sono sotto sforzo dallo sforzo di un programma di allenamento serrato.
Il fitness è una maratona e non uno sprint. È importante mantenere il proprio corpo da atleta.
I foam rollinglats hanno molti vantaggi:
- Corregge gli squilibri muscolari Quando si tratta di allenarsi, i movimenti ripetitivi sono il nome del gioco. Sfortunatamente, questi possono causare un ciclo di infiammazione, spasmi muscolari e sviluppo dei tessuti molli che possono alterare lo sviluppo dei tuoi muscoli e farti perdere l’equilibrio in modo critico. Uno dei nostri vantaggi preferiti dei dorsali in schiuma è che questa preoccupazione diventa un ricordo del passato!
- Migliora la gamma di movimento La
forza è un aspetto di un corpo in forma, ma flessibilità e mobilità non sono solo importanti, ma rendono anche i tuoi allenamenti più efficaci. Il Foam Roller può essere utilizzato come riscaldamento o defaticamento per aumentare il raggio di movimento. - Allevia il
dolore muscolare e lo stress articolare È credenza comune che non ci sia dolore senza guadagno, ma sforzi inutili e danni ai nostri corpi possono portare a queste sudate perdite. I dorsali in schiuma alleviano il dolore e ti permettono di continuare a spingere il tuo corpo ai suoi limiti in modo sostenibile. - Mantiene la longevità muscolare funzionale
Trascurare i dorsali può farli diventare più corti e più stanchi. Questo ha un impatto negativo sia sulla tua gamma complessiva di movimento che sulla tua postura quotidiana. Non dovrai smettere di modellare il tuo corpo mantenendo la lunghezza muscolare funzionale attraverso un programma di giri in foam rolling. - Migliora l’efficienza neuromuscolare
Il corpo è una macchina complessa ei nodi e la tensione che si formano con azioni ripetute nei muscoli hanno un impatto reciproco sul cervello. Il feedback neurale da una gamma ridotta di movimento degrada anche l’efficienza neuromuscolare di quel modello di movimento nel cervello, aggravando affaticamento, dolore e lesioni. Fermando la tensione e i nodi, la schiuma che rotola sui dorsali mantiene al sicuro l’efficienza neuromuscolare del cervello.
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Come Fare Con Successo I Dorsali In Gommapiuma
Ora che hai familiarità con i benefici, posso sentirti chiedermi come schiumare le cosce per ottenere il meglio dal tuo corpo.
Di seguito, troverai le istruzioni scritte del nostro foam roll lats per assicurarti di farlo bene la prima volta, ogni volta:
- Metti la schiena a terra e alza il braccio sopra la testa. Il rullo di schiuma dovrebbe essere sotto le ascelle.
- Gioca con il foam roller da una varietà di angolazioni e posizioni. Puoi far rotolare il rullo di schiuma all’indietro o verso lo stomaco. Fondamentalmente, stai cercando punti muscolari doloranti o stretti sul tuo corpo.
- Una volta trovato un punto che sembra stretto o dolorante, arrotola il rullo di gommapiuma da un lato all’altro. Dopo aver trovato il punto, arrotolare il rullo di schiuma su e giù per un periodo compreso tra 30 secondi e un minuto. Anche se dovrebbe essere scomodo, la compressione lo renderà più mobile. Se senti che un’area particolare è dolorosa, alza il braccio di 45 gradi sopra la testa e spostalo a un angolo di 45 gradi.
- Ora è il momento di tornare al passaggio 2. Esplora ancora una volta con il tuo rullo, trova un altro punto stretto e ripeti il processo.
- Dopo aver trattato ogni lat con tecniche di foam rolling dieci volte, noterai un netto miglioramento della mobilità e dei livelli di dolore.
L’unica cosa che rimane dopo aver imparato la tecnica è la frequenza con cui dovresti eseguire il foam roll sui dorsali.
La risposta dipende davvero dalla persona in questione, poiché alcuni corpi avranno bisogno di più attenzioni di altri. Ti consigliamo di eseguire il foam roll sulle cosce almeno tre volte a settimana.
Se si verificano forti dolori muscolari o oppressione, potrebbe essere necessario aumentare la frequenza fino a 3 volte al giorno. Ricorda, tuttavia, di aumentare gradualmente questo reggimento e prestare attenzione a qualsiasi aumento del livello di dolore che può essere il risultato di un aumento della frequenza di lat rolling troppo rapidamente.
Quando Dovresti Schiumare I Dorsali?
La coerenza è l’aspetto più importante dei dorsali in schiuma. Non importa a che ora lo fai.
Detto questo, il momento più efficace per eseguire la routine di rotolamento è come riscaldamento con il rullo di schiuma stretch lat. Avrai una maggiore flessibilità e libertà di movimento, il che renderà più facile l’esercizio.
È anche bello fare un rullo di schiuma dopo un allenamento, specialmente uno vigoroso, per aiutare a lenire quelle aree sovraccaricate. Molte persone fanno entrambe le cose! Poiché il rotolamento con schiuma agisce sia come riscaldamento che come defaticamento, non importa necessariamente se rotoli al mattino o alla sera, semplicemente lo mantieni coerente.
Una volta che ti rendi conto di dove si trovano il dolore e la tensione nei muscoli, è facile dire quando è necessario prestare particolare attenzione a un luogo specifico. Dovrebbe essere preso di mira qualsiasi punto che si sente dolorante o limitato in qualsiasi modo e puoi aumentare la regolarità del rotolamento della schiuma a seconda della gravità del tuo disagio. Allo stesso modo, puoi capire se stai progredendo con il rotolamento tentando un movimento sia prima che dopo il rotolamento e notando la differenza di mobilità.
Tuttavia, ci sono casi in cui non è raccomandato il rotolamento della schiuma. Ciò è particolarmente vero quando si verifica dolore in un’area ossea (dove il rullo è inefficace) o se si avverte molto dolore durante il rotolamento di un’area. Se il livello di dolore è troppo alto, potresti aggravare la lesione invece di migliorarla.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Dovresti sempre provare a eseguire il foam roll sui muscoli prima di allungare, sia prima che dopo l’allenamento. Concentrati sugli stessi muscoli di quello che hai appena fatto e fai la stessa attività.
Sebbene siano incredibilmente efficaci per il mantenimento del lat, questi muscoli non sono l’unica cosa per cui puoi usare il tuo foam roller.
Puoi usare il tuo foam roll sugli obliqui per ottenere un ottimo equilibrio e mantenimento muscolare.
Noterai una differenza nella tua flessibilità, mobilità e dolore muscolare se ti attieni al rotolamento della schiuma ogni giorno e sei bravo a farlo. Dovresti anche notare la differenza nella tua postura!
Potrebbe volerci del tempo prima che alcune persone si abituino all’idea di lat rolling ogni singolo giorno. Non saltare da uno a 100. Costruisci lentamente il tuo reggimento da un paio di volte alla settimana a tutti i giorni per evitare di esagerare.
Per il rullo di schiuma più efficace per i tuoi dorsali, ti consigliamo di sceglierne uno lungo circa 90 cm o 91 cm. La lunghezza di questo ti consentirà di utilizzare il rullo perpendicolare alla schiena senza preoccuparti di cadere dall’estremità.
Siete tutti diversi. Se ritieni di aver bisogno di un rullo in schiuma più lungo rispetto al modello standard da 91 cm, potresti trovarne uno.
Conclusione
Speriamo che questo concluda la nostra discussione sul perché è così importante mantenere l’equilibrio del corpo mentre lo si costruisce. Il Foam Roller è un modo eccellente per garantire che i tuoi guadagni non vengano annullati dall’usura e che tu continui a sviluppare quella flessibilità e mobilità articolare essenziali!
