Tutti noi abbiamo sentito parlare di manubri e li abbiamo usati. La maggior parte di noi probabilmente ha usato anche i kettlebell. Probabilmente puoi nominare diverse macchine nella tua palestra che potresti usare per aumentare la forza e la stabilità, ne sono sicuro. Le palle mediche e le slamball sono ottimi pezzi di equipaggiamento, ma spesso vengono trascurati.
Le palle da slam e le palle mediche sono simili ma leggermente diverse. Ognuno ha uno scopo diverso nel tuo allenamento. Come decidi quale usare? Spiegheremo nella guida di seguito.
Che Cos’è La Palla ASlam E A Cosa Serve?
Le palle da slam sono palle appesantite e rivestite di gomma utilizzate in diversi esercizi per rafforzare, condizionare e definire i muscoli. Le palle da slam sono molto simili alle palle mediche, ma le palle da slam hanno superfici più spesse, quindi sono perfette per esercizi di lancio ad alto impatto.
Le palle da slam sono costruite con un guscio esterno resistente che impedisce loro di rompersi quando vengono lanciate contro il terreno. Gli atleti di tutto il mondo usano le palle da slam perché sono semplici da usare e sono ottime per aggiungere massa muscolare.
A seconda dell’esercizio che scegli di fare, la tua palla da slam può lavorare i tuoi tricipiti, claves, pettorali, schiena, spalle e core. Le palle da slam possono pesare tra 2 e 23 chilogrammi.
Vantaggi Dell’allenamento Con La Palla ASlam
Massimo controllo del nucleo
Ci sono molti esercizi di base disponibili. Mentre gli stacchi da terra e gli squat tradizionali sono ottimi per aumentare la forza del core, le palle da slam possono essere altrettanto efficaci. Gli slam della palla possono essere eseguiti in diverse angolazioni e posizioni, costringendo gli addominali, gli obliqui e le pareti addominali profonde a lavorare insieme attraverso una gamma completa di movimenti.
Questi possono aumentare lo sviluppo della potenza e la stabilità della colonna vertebrale per gli atleti competitivi.
Resistenza cardiovascolare estrema
Quando una slam ball viene utilizzata nel modo giusto, può aumentare la tua resistenza cardiovascolare incorporando un volume più funzionale nel tuo allenamento.
Inizia raccogliendo la palla da terra, puliscila e premila sopra la testa, quindi sbattila violentemente a terra. Ripetere questo esercizio metterà alla prova la tua resistenza cardio e condizionerà tutto il tuo corpo. Imparerai come lavorare insieme i tuoi muscoli, che possono eliminare problemi di attivazione muscolare, cattiva postura, mobilità articolare limitata e mobilità articolare limitata.
Forza reattiva
Dopo un allenamento, i muscoli producono forza reattiva attraverso le contrazioni. I lanci di palla Slam sono focalizzati sulla forza reattiva della parte bassa della schiena e della parte superiore della schiena, nonché delle braccia e degli addominali.
Questi muscoli non sono gli unici che contano. Anche i muscoli secondari giocano un ruolo importante. Questi muscoli includono spalle e avambracci, nonché glutei e muscoli posteriori della coscia.
Sviluppo di potenza
Sebbene molte persone non lo sappiano, gli slamball sono ottimi per aumentare e sviluppare la potenza. L’allenamento della forza e della forza sono simili, ma come le palle mediche e le palle da schianto, non sono esattamente le stesse.
L’allenamento della forza si concentra sulla capacità di esercitare la forza per superare la resistenza. L’allenamento di potenza si concentra sull’uso della forza per superare la resistenza nel modo più rapido ed efficiente possibile.
Per l’allenamento della potenza, abbiamo bisogno di carichi più leggeri. Questo ci consente di lavorare in modo più rapido ed efficiente senza compromettere la nostra tecnica. Questo è possibile con l’aiuto di palle slam. Ad esempio, lo slam ball swing è un ottimo esercizio nell’allenamento di potenza.
Pro E Contro Di Slam Balls
Benefici
Prima di tutto, le slam ball sono ottime per sviluppare la forza cardiovascolare. L’uso di una slam ball fa pompare più velocemente il cuore, inviando più ossigeno ai tessuti del corpo. Questo migliora la resistenza e la funzione del tuo cuore.
Successivamente, le palle da slam sono davvero ottime per bruciare i grassi e costruire muscoli . I lanci con la palla sono uno dei modi più veloci per bruciare i grassi e costruire muscoli. Le palle da slam stanno diventando sempre più popolari in tutto il mondo.
Puoi anche migliorare le tue capacità motorie usando le palle slam in modo coerente.
Sbattere le palle, che tu ci creda o no, migliorerà anche la tua postura . La tua postura migliorerà una volta che imparerai a usare una slamball. Noterai un miglioramento significativo nella tua vita quotidiana, soprattutto se si tratta di una lunga giornata di lavoro.
E, ultimo ma non meno importante, le palle da slam sono una fantastica forma di sollievo dallo stress . Se hai avuto una brutta giornata al lavoro o hai avuto a che fare con lo stress per molto tempo, non c’è niente di meglio che raccogliere una pesante palla da slam e sbattendolo a terra più forte che puoi. Le persone che si allenano con le slamball sono generalmente di umore migliore.
Svantaggi
Anche se amiamo allenarci con le nostre Slam Ball, ci sono dei limiti. Può essere ingombrante trasportarli per l’allenamento all’aperto. Questi non sono qualcosa che puoi mettere in borsa con la tua fascia di peso o la corda per saltare.
Inoltre, come la maggior parte delle altre attrezzature per esercizi, se non vengono utilizzate correttamente, puoi facilmente ferirti . Quindi assicurati di usare sempre la forma e la tecnica corrette per evitare lesioni.
Cosa ci piace
- Migliora la forza cardiovascolare
- Costruisce muscoli e brucia i grassi
- Migliora le capacità motorie
- Migliora la postura
- Allevia lo stress
Che Cos’èAmedicine Ball E A Cosa Serve?
Le palle mediche sono generalmente più grandi delle palle da schianto e vengono utilizzate in vari modi. Ci sono molte dimensioni e pesi di palle mediche. Possono variare in dimensioni da pochi pollici a più grandi di un pallone da basket e pesare da 1 a 14 chilogrammi. Poiché la medicina è sinonimo di salute, vengono spesso chiamate “palle mediche”. La palla può essere usata per promuovere la tua salute.
Le palle mediche sono fatte di pelle, plastica di gomma o vinile, ma non sono progettate per assorbire l’impatto come le palle da schianto. A causa dei materiali utilizzati per creare una palla medica insieme al nucleo al loro interno, se vengono sbattuti a terra, ci sono buone probabilità che la palla medica rimbalzi indietro e ti ferisca o si rompa.
Alcuni esercizi eccellenti che puoi fare con una palla medica sono i V-up, le flessioni a rotazione e i plank. Questi sono ottimi esercizi di base. Puoi anche usare la tua palla medica per sostituire i manubri in diversi esercizi. I bodybuilder naturali amano le palle mediche perché possono essere utilizzate per colpire gruppi muscolari difficili da raggiungere.
Vantaggi Di Amedicine Ball Per L’esercizio
Aumenta la tua potenza esplosiva e costruisci la forza del corpo
Sempre più atleti si concentrano sullo sviluppo della potenza esplosiva. Il potere esplosivo si riferisce alla capacità di mettere il massimo sforzo e forza nel minor tempo possibile.
La chiave per la potenza esplosiva è la forza nei movimenti specifici e nelle parti del corpo che vengono allenate. Sequenze che combinano movimenti e palle mediche, come squat e lanci della palla, faranno emergere questi doppi benefici.
Aumenta la velocità e la precisione di movimento
Il riscaldamento con le palle mediche può aiutare gli atleti ad aumentare la loro velocità e la precisione dei loro movimenti. Quando gli atleti riproducono determinate azioni con queste palle mediche ponderate, possono muovere i loro corpi in modo versatile, reagire rapidamente all’ambiente circostante e posizionare correttamente i loro corpi mentre interagiscono con i compagni di squadra.
Il recupero dagli infortuni richiede uno sforzo maggiore
La riabilitazione e il recupero sono fondamentali per tutti gli atleti. Le palle mediche possono essere utilizzate per ripristinare la resistenza del corpo e la capacità di risposta. Le palle mediche sono particolarmente utili in caso di lesioni alla colonna vertebrale, alle spalle e al ginocchio.
I pazienti spesso iniziano la riabilitazione con una palla leggera e poi aumentano gradualmente il loro peso nel tempo.
Aumenta la capacità di socializzazione e il lavoro di squadra
La chimica di squadra è spesso trascurata negli sport di squadra. Sebbene tu possa eseguire la maggior parte degli esercizi con la palla medica da solo, è possibile esercitarsi con un partner o altri compagni di squadra per costruire chimica e divertirsi. Allenarsi con i tuoi compagni di squadra aumenterà il numero di esercizi che puoi fare e porterà a stati d’animo positivi.
L’allenamento con una palla in gruppo può includere rotolare, rimbalzare e lanciare la palla, oltre a passarla avanti e indietro tra diversi muscoli per migliorare la tua tecnica.
Pro E Contro Delle Palle Mediche
Benefici
La cosa migliore della palla medica è che sono disponibili . La maggior parte delle palestre avrà delle palle mediche, ma non tutte avranno le palle da calcio. Puoi anche trovarli in qualsiasi grande negozio di scatole, negozio di articoli sportivi o rivenditore online.
È inoltre possibile trovare alcuni allenamenti difficili . Le palle mediche ti consentono di aggiungere peso a vari esercizi in modo da poter migliorare il tuo gioco. Puoi aumentare l’intensità dei tuoi esercizi di base semplicemente tenendo una palla medica mentre fai squat o affondi.
Le palle mediche sono un ottimo modo per rafforzare il tuo core. Le palle mediche sono ottime per rafforzare e sviluppare il tuo core . Ti verrà richiesto di contrarre i flessori dell’anca e gli addominali durante molti esercizi.
Inoltre, le palle mediche sono ottime per migliorare la postura e l’equilibrio. L’uso di una palla medica può aiutare a migliorare la postura e l’equilibrio generali perché l’allenamento con la palla medica è un modo eccellente per rafforzare il core.
Svantaggi
Se hai un obiettivo da allenare, le palle mediche possono essere un ottimo strumento. Queste palline possono essere utilizzate per aumentare la potenza in diversi gruppi muscolari, il che è un’ottima notizia per gli atleti. Non sono versatili come i pesi liberi o le bande di resistenza.
Se non usi correttamente le tue palle mediche, è facile farsi male . Molte persone usano palle mediche troppo pesanti o troppo leggere per il movimento che stanno eseguendo. Questo può portare a lesioni. Se le palle mediche sono troppo pesanti, anche un semplice passaggio del torace può causare lesioni.
Cosa ci piace
Slam Ball Vs Medicine Ball: Differenze Chiave A Confronto
Slam ball e medicine ball hanno diverse somiglianze e alcune differenze chiave. Entrambi possono essere trovati in pesi da 1 a 23 kg. Le loro dimensioni possono variare dalle dimensioni di una palla da baseball a un po’ più grandi di una palla da basket.
Palle slam o palle mediche possono essere aggiunte a molti esercizi. Puoi anche usarli per esercizi con il partner come passaggi sopra la testa e lavoro addominale rotazionale.
La differenza principale tra le due palle è che le palle da slam sono progettate appositamente per esercizi di lancio o slam. Le sfere Slam hanno un guscio esterno duro tipicamente realizzato in gomma resistente, quindi possono sopportare impatti ad alta velocità contro superfici dure.
Le palle mediche sono generalmente realizzate in pelle, gomma o plastica non adatte ad assorbire gli impatti. Per rendere più facile tenere le palle mediche, alcune palle mediche hanno delle maniglie.
Esercizi Di Squat
Le palle mediche sono perfettamente attrezzate per gli esercizi di squat. Puoi semplicemente scegliere la palla medica della misura giusta, posizionarla sul petto ed eseguire un normale air squat.
Per renderlo un po’ più impegnativo, estendi le braccia direttamente dal petto mentre esegui gli squat. Questo aiuterà anche a sviluppare i muscoli delle braccia.
Esercizi Di Affondo
Le palle mediche sono ideali anche per gli esercizi di affondo. Ma, ancora una volta, assicurati di scegliere un peso appropriato e non usare mai una palla troppo pesante.
Come uno squat, puoi tenere la palla medica sul petto e fare un tipico affondo. Per rendere più difficile per le braccia e le spalle, puoi sollevare la palla medica sopra la testa.
Esercizi Di Lancio
Una palla medica non è raccomandata per l’uso negli esercizi di lancio. Una palla medica non è resistente quanto una palla da calcio, quindi è meglio usarla per gli esercizi di lancio.
Per eseguire un lancio dall’alto, posiziona la palla tra le gambe e accovacciati. Quando ti alzi dalla posizione squat, lancia il più in alto possibile. Assicurati di liberare l’area prima che la palla ricada indietro!
Esercizi Di Oscillazione
Per fare alcuni esercizi di oscillazione, prendi una palla medica. Quindi, piega le ginocchia e mantieni la schiena piatta. Quindi, fai oscillare la palla medica tra le gambe. Infine, rialzati, portando la palla medica sopra la testa, raddrizzando le braccia.
Esercizi Di Schianto
Questi sono quelli divertenti. Le palle da slam sono ovviamente più adatte per gli slam perché la tua palla medica potrebbe facilmente rompersi. Afferra la palla e stai in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Alza la palla sopra la tua testa e sbattila a terra tra i piedi.
Sicurezza
La sicurezza è fondamentale, indipendentemente dalla palla che stai usando. Finché la palla viene utilizzata correttamente, entrambe le palle possono essere utilizzate in sicurezza. Usa una palla troppo pesante per te e presta attenzione a come ti alleni.
Le Persone Chiedono Anche (FAQ)
Se hai lo spazio per farlo e non ti dispiace fare un po’ di rumore, le oscillazioni con la mazza sono un’ottima alternativa agli slam con la palla.
Dovresti fare questo esercizio all’aperto, assicurandoti di avere abbastanza spazio intorno a te per evitare incidenti. Usa un vecchio pneumatico per SUV come bersaglio e una mazza standard.
Dipende davvero da quanto sei forte e dalla tua esperienza. Se sei appena agli inizi, le palle mediche di peso compreso tra 4 e 7 kg sono ottimi punti di partenza.
Ancora una volta, questo dipende dai tuoi obiettivi e dal livello di forma fisica attuale. Uno slamball più piccolo tra 10-9 kg è il migliore per le persone focalizzate sul cardio. Se stai cercando di costruire forza e potenza, le palle più pesanti saranno le migliori per te.
Conclusione
Sebbene abbiano molte differenze, sia le palle mediche che le palle da slam sono ottimi pezzi di equipaggiamento. Ciascuno può essere utilizzato come alternativa al manubrio e ognuno ha le proprie mosse per aumentare il cardio o la forza. Dal tuo frequentatore medio di palestra agli atleti professionisti, le palle da slam e le palle mediche sono utili per tutti.
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