I tuoi dorsali, orlatissimus dorsi, sono un importante gruppo muscolare nella parte centrale e bassa della schiena. Aiutano a sostenere la postura, il movimento e la forza complessivi e i dorsali sono considerati uno dei muscoli più importanti del corpo.
I pulldown lat mirano a quest’area e aiutano a rafforzare tutta la schiena. Esistono diverse varianti, ma il modo migliore per esercitarle è utilizzare la macchina alat pulldown. È importante che tu capisca quanto peso usare durante un pulldown lat perché se ne prendi troppo, potresti rischiare lesioni, ma troppo poco, e non otterrai guadagni di forza.
In questa guida, ti aiuteremo a spiegare quanto uomini e donne dovrebbero mirare al peso del pulldown lat e come questo potrebbe cambiare man mano che acquisisci più esperienza.
Pesi Medi Sollevati Durante I Pulldown Lat
Se stai usando una lat machine pulldown, dovrai etichettare le piastre e aumentare di 2 kg o 5 kg ogni volta. Questo ti permetterà di scegliere il peso giusto. Puoi aspettarti di sollevare di più a seconda del tuo sesso, forza e peso.
Per gli uomini, un buon pulldown è di circa 38 kg (38 kg) per i principianti. I sollevatori avanzati possono abbassare fino a 250 libbre. Un buon lat pulldown per le donne è di circa 20 kg (20 kg) per i principianti e fino a 68 kg per gli atleti avanzati.
Categoria: Sollevatore Lat Pulldown
Quando discutiamo del peso ideale per un pulldown lat, dobbiamo prendere in considerazione l’esperienza e la forza esistente che hai, poiché questo aiuterà a determinare quanto puoi portare in sicurezza. Ecco una rapida suddivisione delle categorie in modo da poter decidere quale è appropriata per te.
Sollevatore principiante
Un sollevatore principiante non è qualcuno che è completamente nuovo nella macchina. È qualcuno che lo usa da almeno un mese. I principianti dovrebbero essere in grado di sollevare più del 5% con una forma e una tecnica adeguate.
Sollevatore alle prime armi
Un sollevatore alle prime armi è qualcuno che ha sollevato per meno di 6 mesi. Ci aspettiamo che siano al sicuro e abbiano una buona tecnica. Si allenano regolarmente e ci aspetteremmo che siano in grado di essere più forti del 20% degli altri atleti.
Sollevatore intermedio
Il sollevatore intermedio solleva da più di 2 anni. Ha una tecnica eccellente. La routine di allenamento e l’esperienza consentono loro di sollevare di più in sicurezza e ci aspetteremmo che sollevino più del 50% delle persone.
Sollevatore avanzato
Un sollevatore avanzato avrà più di 5 anni di esperienza e dovrebbe avere una tecnica raffinata. Un atleta avanzato dovrebbe essere in grado di sollevare più peso rispetto all’80% degli altri atleti.
Sollevatore d’élite
Il sollevatore di livello superiore è un’élite. Si allenano da oltre 5 anni ma gareggiano anche in gare di forza. Sono in grado di sollevare più del 95% rispetto ad altri atleti e la loro tecnica è impeccabile.
Quanto Peso Lat Pulldown? (Guida Per Uomini E Donne)
È importante selezionare un peso adatto a te quando fai un pulldown lat. Troppo veloce o troppo pesante può causare lesioni e una forma scadente. Una cattiva forma renderà difficile vedere i benefici dell’esercizio e può anche portare a una perdita di tempo e fatica.
È necessario pesare il peso corporeo e l’esperienza per determinare il peso ideale per un pulldown. Sarà circa il 50% del tuo peso corporeo per i principianti maschi. Se hai meno di 18 o 35 anni, la riduzione sarà.
Man mano che diventi più esperto, dovresti essere in grado di sollevare di più, e questo si riflette di seguito. Per le donne, è la stessa equazione, ma i principianti saranno in grado di sollevare solo circa il 30% del loro peso corporeo. Questo aumenterà man mano che acquisirai più esperienza.
Di seguito è riportata una guida approssimativa di quanto uomini e donne dovrebbero sollevare. È importante usare questo come guida per ottenere il meglio dal tuo allenamento.
Tabella Del Peso Del Pulldown Lat Da Uomo
Tabella Del Peso Del Pulldown Lat Delle Donne
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
I pulldown lat sono un ottimo modo per aumentare la forza della parte superiore del corpo e darti uno sguardo forte indietro, ma non ti aiuteranno davvero a costruire alcuna massa.
Il peso di una macchina Lat pulldown è solitamente aumentato di 2 kg.
Sebbene ci siano molti buoni esercizi per la schiena per rafforzare i dorsali e i glutei, i pull up sono i migliori. Questi movimenti composti rafforzeranno più gruppi muscolari contemporaneamente.
Sì, questa variazione concentra l’esercizio sulla schiena e sul core e mette a dura prova i bicipiti. I pulldown lat in piedi aiuteranno a rafforzare la connessione mente-muscolo in modo da poter davvero sentire l’allenamento.
Conclusione
Sollevare pesi è importante per massimizzare i guadagni di forza ed evitare lesioni.
I pulldown lat possono essere un ottimo esercizio che costruisce la parte superiore del corpo.
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