Ci sono molte controversie sul fatto che l’esercizio aerobico, in particolare il cardio allo stato stazionario e la corsa su lunghe distanze, possa causare la perdita muscolare. Lunghi periodi di esercizio aerobico portano alla combustione dei muscoli per produrre energia.
Questa idea è supportata dal fatto che l’esercizio aerobico richiede una maggiore richiesta alle riserve di energia del corpo rispetto all’allenamento di resistenza o anaerobico, il che significa che il muscolo può essere suddiviso per soddisfare questa richiesta di energia.
Quindi il cardio brucia i muscoli? Oggi analizzeremo il cardio e come influisce sulla crescita muscolare di un individuo.
Principali Vantaggi Degli Allenamenti Cardio
L’esercizio cardiovascolare è un ottimo modo per perdere peso e mantenersi in forma. Gli allenamenti cardiovascolari aumentano la resistenza, tonificano i muscoli e bruciano calorie.
Ecco alcuni ottimi motivi per iniziare un allenamento cardio.
Ottimo per la perdita di peso
Il cardio è un ottimo modo per perdere peso. Il cardio è il modo migliore per bruciare i grassi. Sollevare pesi può aiutare a costruire i muscoli. La corsa, il ciclismo e il nuoto sono ottimi esercizi cardio per perdere peso e bruciare i grassi.
Rafforza il tuo cuore
L’esercizio cardiovascolare si riferisce a qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e la mantiene elevata. Viene spesso chiamato esercizio aerobico.
Riduce il rischio di diverse malattie
L’allenamento cardio aiuta a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, ipertensione, ictus, sindrome metabolica, diabete di tipo 2 e alcune forme di cancro.
Migliora la capacità polmonare
Cardio ha il vantaggio di aumentare la capacità polmonare. Gli asmatici possono trovarlo particolarmente utile in quanto consente loro di respirare più facilmente.
Aumenta l’energia naturale
Il cardio può essere un ottimo modo per aumentare la tua energia e migliorare il tuo umore. Le endorfine sono ormoni che ti rendono più felice. Cardio può aiutare a rilasciarli.
Ottimo per la salute mentale
Il cardio può essere un’ottima opzione se ti senti ansioso, stressato o depresso. “L’esercizio non fa bene solo al corpo: può trasformare anche la tua mente”, afferma John J. Ratey, Ph.D., professore associato di psichiatria alla Harvard Medical School nel suo libro “Spark”.
dormire meglio
L’esercizio cardio può aiutarti a dormire meglio. Secondo uno studio dell’Università della Georgia, i soggetti che si sono allenati prima di andare a letto hanno avuto una qualità del sonno migliore rispetto a quelli che non lo hanno fatto. La ricerca suggerisce che l’esercizio fisico aiuta a migliorare la qualità del sonno diminuendo i livelli di cortisolo, che può causare problemi di sonno.
Il Cardio Brucia La Massa Muscolare?
Il cardio brucia prima i grassi. Il cardio è un modo per bruciare calorie. Le calorie provengono dalle tue riserve di grasso o dalle tue riserve di proteine. C’è la possibilità che tu perda muscoli se stai seguendo una dieta ipocalorica. Ecco perché è fondamentale cercare di mantenere alto l’apporto proteico durante il percorso di perdita di peso.
Il cardio può aiutare a costruire i muscoli. Ti permetterà di bruciare più calorie, migliorare la tua salute cardiovascolare e ti darà la capacità di fare le cose necessarie per costruire muscoli come l’esercizio anaerobico.
L’esercizio anaerobico, noto anche come allenamento per la forza o sollevamento pesi, è un tipo di esercizio in cui i muscoli svolgono un’attività senza ossigeno. L’esercizio anaerobico può aiutarti a bruciare i grassi, aumentare la tua forza e migliorare la tua salute generale mentre guadagni muscoli.
Questi suggerimenti renderanno facile incorporare il cardio nei tuoi allenamenti, pur continuando a costruire muscoli.
Fare Cardio Nel Momento Sbagliato
L’esercizio cardiovascolare è essenziale e dovrebbe far parte della routine quotidiana di ogni persona. Il cardio è importante, ma c’è un tempo per farlo. Se stai cercando di perdere peso, dovresti fare il cardio al mattino perché il tuo corpo sarà più sensibile all’insulina.
L’insulina è un ormone che dice al tuo corpo di immagazzinare grasso ed è anche uno degli ormoni che aumenta quando mangi un pasto. I livelli di insulina diminuiscono durante il digiuno, il che fa sì che il tuo corpo inizi a bruciare i grassi per produrre energia.
Molti professionisti del fitness ti consiglieranno di programmare il cardio dopo il sollevamento pesi. Il tuo corpo ha bisogno di energia dall’esercizio per le attività più dure. Il cardio prima dell’allenamento con i pesi può esaurire il tuo corpo e rendere difficile la costruzione muscolare.
Fare Il Tipo Sbagliato Di Cardio
Se vuoi costruire muscoli, non fare cardio lenti. Il cardio è importante per la tua salute generale e il tuo condizionamento. Tuttavia, se vuoi costruire muscoli, il cardio dovrebbe essere intenso.
Uno dei modi più efficaci per perdere grasso è l’esercizio a intervalli ad alta intensità (HIIT). Puoi continuare a bruciare calorie anche dopo la fine dell’allenamento. Aumenta anche il metabolismo e ti aiuta a costruire i muscoli più velocemente.
Esercitare Troppo Cardio
Fare troppo cardio quando stai cercando di costruire muscoli può avere un effetto negativo sulla crescita muscolare. Il cardio è una forma di cardio che prevede l’uso di energia per alimentare il tuo esercizio.
Mantieni i tuoi esercizi cardio brevi e intensi.
Come Posso Fare Cardio Senza Perdere Muscoli? (Suggerimenti Di Un Bodybuilder)
Ciclismo leggero
Gli allenamenti più brevi e ad alta intensità sono ottimi per conservare la massa muscolare, ridurre il grasso corporeo e aumentare la capacità aerobica, cose che i ciclisti dovrebbero sempre cercare di migliorare.
A passeggio
Il corpo umano è stato progettato per immagazzinare bene l’energia, quindi la rottura muscolare quando si cammina è rara. In effetti, il corpo ha una rete di combustibili immagazzinati che può durare per giorni senza assunzione aggiuntiva. Camminare per brevi distanze non causerà la perdita muscolare.
Condizionata
Gli allenamenti di condizionamento sono progettati per essere brevi e intensi, della durata di non più di 20 minuti. Questi allenamenti sono progettati per migliorare la tua capacità di lavorare a un’intensità più elevata per un periodo di tempo più lungo.
Costruire massa muscolare magra è la chiave per diventare più magri. È qui che entrano in gioco gli allenamenti di condizionamento. Questi allenamenti non ti aiutano solo a perdere peso, ma ti aiutano a bruciare più calorie in generale, il che ti aiuta a perdere peso più velocemente.
Mangiare bene
Consumare piccoli pasti durante il giorno (da 5 a 6 al giorno) può aiutare a mantenere attivo il metabolismo e scoraggiare la perdita di massa magra.
Nuoto
Il nuoto è uno dei modi migliori per costruire muscoli. Il nuoto non fa solo bene al cuore, ma brucia anche calorie e aumenta la massa muscolare in modo più efficace rispetto alla corsa o alla bicicletta. Usa la gravità e l’acqua per resistere. L’acqua è fino a 1.000 volte più densa dell’aria, quindi nuotare equivale a fare esercizio contro una forza maggiore di quella che proveresti a terra.
Ellittica leggera
Uno dei molti vantaggi delle macchine ellittiche è che coinvolgono quasi tutti i muscoli del corpo. Un trainer ellittico può aiutarti a bruciare fino a 400 calorie in una sessione di 20 minuti. Con ogni passo che fai, massimizzerai il tuo potenziale di costruzione muscolare.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
No, il cardio per 30 minuti non ti aiuterà a perdere tessuto muscolare. Cardio non brucia direttamente il tessuto muscolare come il tessuto adiposo. Non “abbatterà” il tessuto muscolare. Non è così che funziona il corpo. Userà il grasso per alimentarsi.
La corsa non brucerà i muscoli. Questo è un malinteso comune. Correre non brucerà i muscoli. La corsa non brucerà i muscoli. Tuttavia, ti farà consumare molte calorie che possono essere dannose per la tua massa muscolare.
Il modo principale per sapere se stai perdendo grasso o muscoli è controllare la percentuale di grasso corporeo. Se il tuo corpo sta perdendo grasso, ma non peso, significa che stai perdendo grasso, ma i tuoi muscoli sono ancora lì.
Conclusione
Certo, puoi costruire muscoli mentre fai cardio, la chiave è assicurarti di non fare troppo. Se sovraccarichi il tuo corpo con l’allenamento e non gli dai il tempo di recuperare, allora perderai tessuto muscolare, non lo guadagnerai.
Mescolalo in modo da poter colpire tutti i tuoi muscoli. Consigliamo da due a tre giorni di cardio a settimana.
