Ti sei mai chiesto cosa mangiare dopo un allenamento addominale? L’allenamento addominale è uno dei più duri che ci siano e se lo si fa, avere un’alimentazione adeguata dopo l’allenamento è molto importante.
La stagione estiva è alle porte e le persone stanno lavorando duramente per tonificare gli addominali. È importante mangiare subito dopo un allenamento addominale se si desidera non solo rafforzare i muscoli addominali, ma anche ridurre la percentuale di grasso della pancia e rigenerarsi più rapidamente.
Acqua Ovunque!
Non dimenticare, se ti alleni duramente, sudi molto, il che significa che stai perdendo molta acqua dal tuo corpo, che deve essere ricaricata. Non dimenticare di bere liquidi durante l’allenamento. Dovresti bere almeno due tazze di liquidi dopo l’esercizio se te ne dimentichi. Hai bisogno di bere acqua solo durante l’attività fisica? Puoi trovare qui.
Proteine Sopra I Carboidrati, Giusto? Beh No.
Si scopre che i carboidrati sono importanti tanto quanto le proteine in un pasto medio. Ma tuffiamoci in più dettagli.
I carboidrati sono un macronutriente importante per il nostro corpo. Studi medici hanno dimostrato che sono una delle principali fonti di energia per il nostro corpo. Sono disponibili due tipi di carboidrati:
I carboidrati semplici sono essenzialmente zuccheri.
Ogni carboidrato semplice è composto da una o forse due molecole di zucchero (da cui il nome, semplice). Sono anche la via energetica più veloce, perché sono molto facilmente digeribili e producono subito l’energia sotto forma di glucosio al flusso sanguigno, l’energia viene immagazzinata nelle nostre cellule come glicogeno e se non utilizzata immediatamente, viene convertita in Grasso.
I carboidrati semplici spesso mancano di vitamine e minerali (non nel caso della frutta) e sono generalmente considerati ingrassatori. Non devi sentirmi dire due volte che il luogo in cui viene immagazzinato il grasso in più è nel tuo basso addome.
Esempi: alcuni frutti, caramelle, dessert, bevande zuccherate, cereali zuccherati, dolcetti da forno, pane bianco
I carboidrati complessi sono, hai indovinato, ancora più complicati.
La loro struttura molecolare e chimica è più complessa e sono più difficili da digerire. Rilasciano energia per un tempo più lungo. I carboidrati complessi sono importanti se vuoi vivere una vita lunga e sana.
Esempi: pane integrale, cereali integrali, frutta fresca, la maggior parte delle verdure (verdi), farina d’avena, riso integrale, patate, pasta
Quindi cosa dovresti mangiare dopo l’allenamento per gli addominali? Dovresti mangiare cibi a base di carboidrati complessi come frutta, verdura e farina d’avena.
Senza proteine, non saresti in grado di muoverti, piegarti o fare qualsiasi tipo di movimento, poiché è il supporto strutturale per il tuo corpo. Le proteine assicurano la crescita e la rigenerazione muscolare, proteggendo anche le ossa e i vasi sanguigni mantenendoli sani. Può sintetizzare ormoni, enzimi e altre sostanze. Aiuta a mantenere l’equilibrio dei liquidi.
La mia preferenza è per un frullato con proteine in polvere e latte magro. Puoi anche scegliere uova, tagli magri, maiale, tofu e legumi o fagioli. Oppure potresti semplicemente prendere delle noci. Suggerirei di evitare la carne grassa e praticamente qualsiasi cibo fritto.
Conclusione
Abbiamo brevemente spiegato gli effetti delle proteine e dei carboidrati sul tuo corpo, quali sono migliori per te a lungo termine e come limitare i grassi e i cibi grassi non necessari, che possono bloccare il tuo six pack estivo. Spero che ora tu sappia cosa mangiare dopo un allenamento per gli addominali.
