Le oscillazioni con il kettlebell possono essere un esercizio molto efficace, coinvolgendo tutti i principali gruppi muscolari. Questi sono un ottimo esercizio da fare se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, perdere peso e aumentare la forza.
In questo articolo, rispondiamo alla domanda, cosa funzionano gli swing con kettlebell e diamo un’occhiata ai muscoli principali interessati dagli swing con kettlebell, oltre ad alcuni suggerimenti su come eseguire correttamente l’esercizio.
Non ti pentirai di aver acquistato un nuovo set se hai acquistato di recente i kettlebell.
Come Funzionano Le Altalene Con Kettlebell?
È facile. Gli swing con kettlebell fanno bene a tutto il corpo.
Coinvolgi i muscoli della schiena quando fai oscillare il peso su e giù, il tuo core quando fai oscillare il peso tra le gambe, le braccia e le spalle quando fai oscillare il peso avanti e indietro e i glutei e le gambe quando abbassi il peso al terra.
I vantaggi del kettlebell sono infiniti. L’oscillazione del kettlebell è un esercizio popolare per i frequentatori di palestra in tutto il paese.
Ecco alcuni dei gruppi muscolari target degli swing con kettlebell:
Gli swing con kettlebell possono far lavorare molti muscoli di braccia, mani e polsi. Questo perché le tue mani devono tenere la maniglia del kettlebell e farla oscillare intorno al tuo corpo con una quantità significativa di potenza.
L’esecuzione di swing con kettlebell rafforzerà la presa e allenerà anche gli avambracci, i polsi e le mani.
Le oscillazioni con kettlebell possono essere ottime per rafforzare le spalle. Il movimento del kettlebell ti costringe ad usare entrambe le spalle durante le fasi eccentriche e concentriche. L’aumento della crescita muscolare è possibile quando si combinano più movimenti muscolari.
Le oscillazioni con kettlebell sono un modo fantastico per colpire i muscoli romboidali e della parte superiore della schiena, che sono i muscoli che aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale.
Movimenti funzionali come swing e deadlift con kettlebell, squat e pull-up rafforzano la schiena, il core e le spalle. Lo swing con kettlebell, in particolare, è ottimo per la parte bassa della schiena.
Le oscillazioni con il kettlebell funzionano molto bene sui fianchi, in particolare sul grande gluteo (il muscolo più grande e più forte del nostro corpo). L’oscillazione del kettlebell comporta movimenti della cerniera dell’anca che richiedono la flessione e l’estensione dell’articolazione dell’anca.
Le oscillazioni con kettlebell fanno lavorare quasi tutti i muscoli del tuo corpo. Otterrai un ottimo allenamento per glutei e quadricipiti, core, muscoli posteriori della coscia e cosce. Ma quello che potrebbe sorprenderti è che gli swing con i kettlebell possono essere usati anche per far lavorare le ginocchia. Questo perché li stai usando per guidare il tuo corpo in avanti e in alto mentre oscilli.
Lo swing con kettlebell è anche un ottimo modo per aumentare la potenza e l’esplosività delle gambe, il che aiuta a rafforzare le ginocchia.
Le oscillazioni con kettlebell sono un esercizio fantastico per coinvolgere i muscoli del core, in particolare l’addome trasverso (lo strato più profondo dei muscoli addominali), che sono spesso trascurati nella maggior parte delle routine di fitness.
Varianti Di Swing Con Kettlebell Popolari
Potresti considerare di aggiungere le seguenti varianti dello swing con kettlebell al tuo allenamento.
Molti trovano l’oscillazione a braccio singolo un po’ più facile a causa dell’aumento dello spazio tra le gambe.
Per eseguire uno swing con un solo braccio, tieni il manico di un kettlebell in una mano, quindi stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Il kettlebell può essere lanciato tra le gambe piegando le ginocchia.
Quindi, posiziona i fianchi in avanti ed estendi il braccio davanti al tuo corpo. Quindi, fai oscillare il kettlebell sul petto.
Il Double Arm Swing è un comune swing con kettlebell che vedrai spesso in palestra.
Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e afferra un kettlebell. Il kettlebell dovrebbe essere fatto oscillare tra le gambe. Quindi, solleva i fianchi e fai oscillare il kettlebell verso l’alto fino a raggiungere l’altezza del petto.
Come suggerisce il nome, l’oscillazione a doppio braccio con due kettlebell comporta l’oscillazione di due kettlebell contemporaneamente. Questa mossa avanzata è comune nelle competizioni CrossFit.
Il movimento viene eseguito esattamente allo stesso modo di un tipico swing, tranne per il fatto che potrebbe essere necessario adottare una posizione leggermente più ampia per consentire a entrambi i kettlebell di passare attraverso le gambe.
Un’altalena a valigia è una grande variante perché mantiene le gambe chiuse durante l’esercizio.
In piedi con un kettlebell in entrambe le mani, oscilla simultaneamente sull’esterno delle gambe, facendo perno sui fianchi come faresti con uno swing normale.
Il movimento sembra quasi che tu stia trasportando una valigia al tuo fianco, da cui il nome.
Lo stile squat swing è una fantastica variazione per sviluppare forza e potenza in tutto il corpo. Questo esercizio con il kettlebell inizia allo stesso modo dello swing con il kettlebell. Il kettlebell dovrebbe essere di fronte a te. Ora piega i fianchi come se stessi per sederti su una sedia. Prima di salire con le gambe, alza il kettlebell.
Lo swing alto, noto anche come swing americano con kettlebell, consiste nel sollevare il kettlebell sopra la testa durante ogni spinta.
Questo movimento esplosivo è difficile da padroneggiare e richiede molta potenza.
Cos’è Uno Swing Con Kettlebell Russo? Quali Muscoli Funziona?
Lo swing con kettlebell russo è probabilmente il più comune in circolazione. A differenza dello swing americano con il kettlebell, il movimento prevede il sollevamento del kettlebell all’altezza del petto invece che sopra la testa.
Il Russian Kettlebell Swing prende il nome da un gruppo di sollevatori di pesi russi che hanno reso popolare il movimento. Molti credono che il kettlebell sia nato in Russia. Tuttavia, si ritiene che la sua invenzione risalga all’antica Grecia.
Guida Passo Passo Come Eseguire Gli Swing Con Kettlebell Russi
È essenziale eseguire correttamente gli swing con kettlebell russi; altrimenti, puoi danneggiare la parte bassa della schiena.
- Inizia tenendo il kettlebell con entrambe le mani. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi, paralleli l’uno all’altro.
- La tua postura dovrebbe essere neutra. Tieni le spalle basse e la schiena dritta. Invece di mantenere la colonna vertebrale dritta e compressa, mantieni la sua curva naturale.
- Ora piega leggermente le ginocchia, ruota verso l’alto e spingi il kettlebell in uno swing usando la forza dei fianchi e dei glutei. Invece di lasciare che le spalle raggiungano le orecchie, muoviti in armonia con i fianchi.
- Lascia che il kettlebell torni alla posizione di partenza scendendo dai fianchi ed estendendo il kettlebell di lato.
Poiché sono semplici da padroneggiare e facili da imparare, gli swing con kettlebell sono un ottimo esercizio per i principianti. Questo esercizio è semplice e richiede un solo kettlebell. È anche un ottimo modo per perdere grasso e aumentare la forza.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
L’allenamento con i kettlebell ha molti vantaggi. I risultati non vengono visualizzati in una sessione. Richiede tempo.
Entro poche settimane di allenamento costante, dovresti iniziare a vedere cambiamenti visibili nel tuo corpo. Vedrai una notevole differenza nel tuo corpo e nel tuo fisico entro pochi mesi.
Assolutamente! Le oscillazioni con kettlebell possono essere un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli del core. In effetti, gli swing con i kettlebell possono essere più efficaci per allenare gli addominali rispetto ai sit-up. Gli swing con kettlebell sono ottimi per la stabilità del core e un allenamento total body. Fanno un ottimo esercizio da fare a casa o in palestra.
A causa di molti fattori, è difficile dare un numero di oscillazioni al giorno. È importante tenere in considerazione le calorie bruciate per swing e le calorie bruciate facendo altri esercizi.
Per perdere grasso, devi avere un deficit calorico.
Scoprirai che il peso dei kettlebell diventa meno pesante man mano che acquisisci più esperienza con loro. Sarai in grado di eseguire più ripetizioni e più serie con lo stesso peso, il che significa che dovrai aumentarlo.
Dovresti aumentare il peso del tuo kettlebell quando puoi eseguire comodamente una serie di 10 ripetizioni di un determinato esercizio.
Conclusione
Il Kettlebell Swing non è solo un esercizio; è un movimento. Lo utilizzerai ripetutamente sia che tu faccia squat o stacchi da terra, distensioni su panca o pull-up.
Padroneggiare lo swing con il kettlebell porta a guadagni praticamente in ogni altra area della palestra, quindi non è sicuramente un esercizio da trascurare.
