Recensione Di Correzione Di 21 Giorni Beachbody Workout Di Autumn Calabrese
AGGIORNAMENTO: 21 Day Fix è disponibile anche come servizio di streaming. Dai un’occhiata a BeachBodyOnDemand per trovare questa serie di allenamenti insieme a un bouquet di altri programmi e regimi di fitness.
Un altro popolare programma di fitness a casa Beachbody è 21 Day Fix. È dotato di allenamenti di 30 minuti, un piano nutrizionale e un piano dietetico per aiutarti a perdere peso e tonificare il tuo corpo. Questo programma è adatto sia per uomini che per donne ed è stato progettato da Autumn Calabrese, un personal coach di celebrità certificato NASM.
Riceverai anche 7 contenitori per alimenti con codice colore come parte del programma di controllo delle porzioni di 21 giorni.
Ma 21 Day Fix funziona davvero e ne vale la pena?
In questa recensione, ti guideremo attraverso ciascuno dei 7 allenamenti da 30 minuti, oltre a cosa aspettarti dal libro di pianificazione dei pasti di 21 giorni Fix. Bene, confronta anche questo programma con altri sistemi di allenamento Beachbody, come Cize e PiYo, per aiutarti a decidere se questo è il miglior allenamento a casa per i tuoi obiettivi di fitness personali.
Cosa è Incluso Nel Programma Di Correzione Di 21 Giorni?
- Fogli di conteggio modificabili 21 Day Fix: come con altri programmi di fitness Beachbody, come Body Beast e PiYo, 21 Day Fix include fogli di conteggio in cui puoi registrare i tuoi progressi.
Puoi anche registrare quante porzioni mangi da ciascun gruppo di alimenti durante ogni pasto. Questi possono essere stampati o scaricati online e utilizzati insieme a 21 Day Fix Extreme.
- Calendario degli allenamenti: come scoprirai più avanti nella nostra recensione, 21 Day Fix ha un’ampia varietà di allenamenti. Il calendario rende molto più facile tenere traccia della tua routine, in cui seguirai un allenamento diverso di 30 minuti ogni giorno della settimana.
- Correzione rapida di 3 giorni: un allenamento ad alta intensità progettato per aiutarti a perdere peso velocemente, in un breve periodo di tempo. Autumn Calabrese, creatore di 21 Day Fix, sconsiglia di seguire questa routine per più di 3 giorni, a causa di quanto siano impegnativi gli allenamenti e la dieta.
Il piano contiene diversi piani pasto per uomini e donne, ma entrambi richiedono 6 pasti al giorno. Ogni piano richiede un’elevata quantità di proteine e verdure al vapore, ma mangia solo carboidrati con i primi 2 pasti della giornata.
- Food List Questo è un cheat sheet estremamente utile. Elenca oltre 200 alimenti e mostra a quali gruppi di alimenti sono associati. Troverai anche un elenco con tutti gli alimenti gratuiti nel piano alimentare. Ciò include diversi condimenti, succhi ed estratti di aromi.
- Il Toolkit online è esclusivo: include una tabella dei contenitori di avvio rapido e un pianificatore dei pasti.
- Piano alimentare Sono disponibili due piani alimentari per aiutare con il controllo delle porzioni. Uno di questi è adatto ai vegani. Nella nostra recensione, daremo un’occhiata più da vicino al piano alimentare.
Di quale attrezzatura per esercizi hai bisogno?
I programmi Beachbody possono richiedere alcune attrezzature di base per ottenere i migliori risultati.
Per gli allenamenti 21 Day Fix, è necessario un set di manubri, le fasce di resistenza sono opzionali e si consiglia un Beachbody miniMAT o un tappetino Yoga per un maggiore comfort. Una sedia è consigliata anche per l’allenamento Barre Legs, se ti sei iscritto al 21 Day Fix Ultimate Upgrade.
Riepilogo Delle Caratteristiche Del Programma Di Allenamento Fix Per 21 Giorni
- Perdi fino a 7 kg in 21 giorni
- Sistema di controllo delle porzioni di 21 giorni facile da seguire
- Include 7 contenitori per alimenti con codice colore
- 7 allenamenti totali da 30 minuti con 2 DVD
- Include risorse utili, come il piano alimentare di correzione di 21 giorni e la correzione rapida di 3 giorni
Guida All’allenamento Di Correzione Di 21 Giorni
Ogni allenamento Fix di 21 giorni è progettato per aumentare la tua forma fisica, bruciare i grassi velocemente e mantenerti senza infortuni. Per una maggiore varietà, il programma principale è composto da 7 allenamenti principali. Tuttavia, nel pacchetto Ultimate sono disponibili due allenamenti aggiuntivi.
Ogni sessione di allenamento viene ripetuta 3 volte nel corso dei 21 giorni e si concentra su un diverso tipo di esercizio o gruppo muscolare. Beachbody ha anche creato una routine avanzata per i giorni 15-21 che ti aiuta a bruciare più calorie e ad aumentare il tuo metabolismo.
Puoi trasmettere in streaming gli allenamenti online tramite Beachbody On Demand in due versioni. Uno ha la musica e l’altro no. Ti sentirai più motivato e pieno di energia con la musica. Ma se preferisci la tua musica di allenamento, la versione senza rumore di fondo potrebbe essere la migliore.
Se desideri provare 21 Day Fix, ma non sei sicuro che gli allenamenti siano adatti a te, ecco una rapida guida di riferimento.
Correzione superiore
Questo esercizio rafforza e tonifica le spalle, la schiena e le braccia, nonché i muscoli del torace e dell’addome. L’attrezzatura necessaria per l’esercizio include pesi, bande di resistenza e un tappetino per esercizi.
Correzione inferiore
Le gambe sono rinforzate e tonificate (quadricipite muscoli posteriori della coscia polpacci glutei glutei polpacci muscoli posteriori della coscia polpacci glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia). L’attrezzatura per l’allenamento richiesta include pesi o una fascia di resistenza e un tappetino per esercizi.
Correzione cardio totale del corpo
Un allenamento total body di 30 minuti che richiede un set di manubri, acqua e un asciugamano. Consigliato anche il Beachbody miniMAT.
Ogni esercizio dura 60 secondi, seguiti da 20 secondi di riposo. Gli esercizi includono x-country skier, jogging ponderato, knee pull e crunch obliqui, per colpire tutti i principali gruppi muscolari.
È disponibile anche una versione modificata dell’allenamento Cardio Fix. Ciò riduce l’impatto sulle articolazioni e non richiede manubri.
Correzione cardio
Inizia con un leggero riscaldamento che si concentra sull’aumento della frequenza cardiaca e sull’allungamento dei muscoli. L’allenamento cardio principale è sicuramente impegnativo, con un movimento del corpo costante per 30 minuti, ad eccezione dei 20 secondi di riposo e recupero che si ottengono tra le serie.
Durante il programma Cardio Fix hai anche la possibilità di seguire una versione modificata dell’allenamento. Questa opzione ha lo scopo di ridurre l’impatto sulle articolazioni sostituendo il salto con il passo.
Se desideri mantenere il battito cardiaco all’interno di una specifica zona di frequenza cardiaca, potresti trovare utile un orologio con cardiofrequenzimetro. L’acqua è anche consigliata per mantenere il corpo idratato e mantenere le massime prestazioni durante l’allenamento.
Correzione yoga
Questo programma è progettato per aumentare la forza, la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione. Questi benefici per la salute verranno trasferiti agli allenamenti 21 Day Fix. Ciò consente una maggiore libertà di movimento e una maggiore stimolazione muscolare. Un tappetino da yoga è tutto ciò di cui hai bisogno per il fitness.
Correzione Pilates
Pilates Fix è incluso nel calendario 21 Day Fix. Questo può renderlo difficile per le gambe. Pilates Fix rafforzerà il tuo core, tonificherà i fianchi e le cosce. Questi esercizi possono essere eseguiti con il tuo peso corporeo, quindi non è necessaria alcuna attrezzatura.
Sporco 30
Questo esercizio brucia grassi di 30 minuti richiede pesi e fasce di resistenza.
Gambe sbarre (pacchetto definitivo)
Se hai sempre voluto provare una lezione di sbarra, questo è l’allenamento che fa per te. Barre Legs è una sessione di 30 minuti progettata per scolpire e definire fianchi, cosce e glutei.
La sbarra è un tipo di esercizio che combina elementi di pilates, danza, yoga e allenamento funzionale. Non è necessario utilizzare alcuna attrezzatura. Tuttavia, piccoli pesi a mano sono utili.
Flat Abs Fix (pacchetto definitivo)
Un allenamento di 30 minuti che tonifica il tuo core, compresi i muscoli addominali, obliqui e intercostali. Per molti degli esercizi addominali, tutto ciò di cui hai bisogno è un singolo manubrio, mentre un tappetino da yoga può migliorare il livello di comfort degli addominali, dei plank e dei sit up.
Come con gli altri allenamenti 21 Day Fix, gli esercizi vengono ruotati ogni minuto, con alcuni secondi di riposo nel mezzo. È disponibile anche un’opzione modificatore, che non richiede manubri o peso aggiunto.
Piano Alimentare Fisso Di 21 Giorni
Il 21-Day Fix è uno dei programmi di Beachbody che si concentra più sulla perdita di peso che sull’aumento di peso. Questo è in contrasto con programmi come Body Beast e P90X, che sono progettati per aiutarti ad aumentare la massa muscolare magra e la forza, oltre ad aumentare il tuo livello di forma fisica generale.
Oltre al programma di allenamento, 21 Day Fix fornisce anche un piano alimentare dettagliato, basato sul bilancio dei macronutrienti del 40% di carboidrati, 30% di proteine e 30% di grassi.
Questo è il più breve di tutti gli allenamenti Beachbody, ma è progettato per essere ripetuto. Se non raggiungi il tuo peso target nel primo ciclo, puoi ripeterlo per 21 giorni fino al tuo obiettivo.
Per aiutare con la pianificazione e la preparazione dei pasti, 21 Day Fix include 6 contenitori con codice colore e una tazza shaker Shakeology. Il Piano Alimentare si riferisce ai colori in quanto corrispondono ai principali gruppi alimentari.
Calcola il tuo obiettivo calorico giornaliero
Ciascuno dei programmi nutrizionali Beachbody ha un calcolo leggermente diverso per calcolare il livello calorico giornaliero.
La formula per 21 Day Fix è simile a quella utilizzata nel programma PiYo e richiede tre calcoli di base:
- Moltiplica il tuo attuale peso corporeo in libbre per 11 per determinare la tua linea di base calorica
- Per compensare la perdita di calorie naturale, aggiungi 400 calorie
- Per creare un deficit calorico sufficientemente grande da incoraggiare la perdita di peso, sottrai 750 calorie da questo nuovo totale
Naturalmente, puoi sempre combinare gli ultimi due passaggi e sottrarre semplicemente 350 calorie dalla tua base calorica.
Quindi, per qualcuno che pesa 64 kg, il livello calorico giornaliero target nel programma 21 Day Fix sarebbe 1.190.
Tuttavia, se il tuo livello di calorie è inferiore a 1.200, il piano nutrizionale consiglia di arrotondare fino a 1.200 per mantenere un livello sano. Allo stesso modo, se è superiore a 2.300, la raccomandazione è di arrotondare per difetto a 2.300.
Selezione del grafico delle calorie
Mentre abbiamo detto che 21 Day Fix ti fornisce vari contenitori colorati per il cibo, è anche importante menzionare le loro dimensioni.
Ogni contenitore ha una dimensione diversa, progettata per aiutare con le dimensioni delle porzioni. Ad esempio, se la tua tabella delle calorie richiede 3 porzioni di verdure al giorno, il contenitore verde dovrebbe essere riempito tre volte al giorno.
Il grafico delle calorie è semplicemente un elenco che mostra quante porzioni ogni gruppo di alimenti richiede, in base al tuo obiettivo calorico giornaliero.
È un sistema molto simile a quello che si trova nel programma Beast Body, ma molto più semplice!
Non devi più scegliere tra 19 diversi piani pasto o livelli calorici target. Invece, ci sono solo 4 opzioni:
- 1.200 14,99 calorie
- 1.500 1.799 calorie
Preparazione e tempistica dei pasti
La correzione di 21 giorni non ti obbliga a seguire una routine rigorosa quando si tratta di orari dei pasti. Puoi distribuire i pasti a tuo piacimento, purché l’assunzione giornaliera di cibo rientri nel limite calorico.
Tuttavia, offrono alcuni suggerimenti, come fanno con molti dei piani nutrizionali Beachbody.
- 1. Fai 3 pasti principali e due spuntini, a circa 2-3 ore di distanza
- 2. Puoi distribuire il tuo mangiare su sei pasti, ciascuno della durata di 2 ore.
Gli atleti professionisti e i bodybuilder amano la strategia di mangiare 5-6 pasti al giorno. Fornisce al tuo corpo una scorta infinita di energia. Aumenta anche il tasso metabolico a riposo (RMR), in modo da bruciare più grassi durante il giorno.
Rimani idratato
Una parte importante di qualsiasi routine di salute e fitness è l’idratazione. Non solo aiuta a migliorare la tua concentrazione mentale, ma svolge anche un ruolo fondamentale nell’eliminazione delle tossine dal tuo sistema e nel promuovere la salute di occhi e pelle.
Il piano alimentare fisso di 21 giorni suggerisce di dividere il peso corporeo per due e prendere questa cifra come assunzione giornaliera di acqua in once. Quindi, se pesi 64 kg, sono 1.984 grammi di acqua al giorno, come minimo.
Il piano include semplici ricette per l’acqua che possono essere utilizzate per esaltare il sapore dell’acqua naturale. Puoi preparare dell’acqua ghiacciata con foglie di menta fresca e 2 o 3 fette di cetriolo. Oppure fette di arancia, kiwi o fragola.
Integrazione
Dovremmo sottolineare che Beachbody possiede effettivamente Shakeology, motivo per cui vedrai annunci e consigli durante i piani pasto di ogni programma Beachbody.
Il 21 Day Fix non è diverso, ma oltre ai frullati e alle barrette Shakeology, consiglia anche l’assunzione del multivitaminico Activit.
Activit fornisce il 100% del tuo fabbisogno nutrizionale quotidiano, oltre a un complesso di aminoacidi che supporta la perdita di grasso. Negli ingredienti è inclusa anche una miscela antiossidante, che si dice aumenti il recupero muscolare dopo un allenamento.
Shakeologia
Può essere difficile mangiare 5-6 pasti al giorno. Non devi solo pensare a come trasportare e conservare i pasti durante il viaggio, ma anche pianificare il tempo per preparare il cibo ogni giorno.
I frullati Shakeology sono progettati per fornire al tuo corpo le proteine, gli antiossidanti, i fitonutrienti, i prebiotici e gli enzimi di cui il tuo corpo ha bisogno per ottenere i massimi risultati di perdita di peso.
Sono abbastanza convenienti da preparare in meno di un minuto e sono disponibili in 6 gusti:
- Vaniglia
- Cioccolato
- fragola
Qual è Il Costo Fisso Di 21 Giorni?
Il kit di base costerà circa € 70 se sei curioso del prezzo di 21 Day Fix. Ciò include 7 contenitori per alimenti con codice colore, sistema di controllo delle porzioni e DVD.
Autunno Calabreses FIXATE è disponibile anche. Contiene ricette Fix di 21 giorni.
Un’alternativa è acquistare i contenitori per il controllo delle porzioni da 21 giorni e quindi trasmettere in streaming il programma di allenamento e nutrizione online tramite Beachbody On Demand.
On Demand è un servizio in abbonamento in cui puoi iscriverti a un’opzione di abbonamento che ti consente di accedere a:
- Più di 600 programmi di esercizi Beachbody
- Accesso completo a ogni allenamento da spiaggia
- Guide di fitness e calendari di allenamento
- Piani pasti e ricette
- Coach personale disponibile gratuitamente
- Accesso a nutrizionisti ed esperti di fitness
Per 3 mesi è disponibile l’opzione di abbonamento più conveniente. Ciò include una prova gratuita di 14 giorni. Il piano di 6 mesi è e il piano di 12 mesi più economico consente di risparmiare sulla fatturazione trimestrale.
C’è anche un’opzione per abbonarsi all’abbonamento di 12 mesi, che include il sistema di contenitori per alimenti e una fornitura di 30 giorni di integratori Shakeology. Questo è in aggiunta all’abbonamento ad accesso completo che ottieni al materiale di allenamento online e alle guide nutrizionali.
Recensioni Dei Clienti La Correzione Di 21 Giorni Funziona?
Una parte importante di qualsiasi revisione di 21 Day Fix è considerare il feedback di altre persone che hanno utilizzato il programma.
Hanno trovato un buon rapporto qualità-prezzo? Il ritmo degli esercizi è stato facile da seguire? Qual è stata la velocità con cui hanno visto i risultati? Queste sono tutte domande importanti e possono aiutarti a decidere se 21 Day Fix è il miglior programma di allenamento a casa per i tuoi obiettivi di fitness.
Professionisti:
- Il programma di esercizi di 21 giorni Fix e la guida nutrizionale sono facili da seguire
- Ci sono molti cibi sani che possono essere trovati in tutte queste categorie, inclusi oli, frutta e verdura, così come proteine, oli, noci, carboidrati, grassi sani e verdure.
- Non c’è bisogno di contare le calorie
- Gli allenamenti di 30 minuti li rendono facili da inserire in un programma fitto di appuntamenti, ma abbastanza efficaci da ottenere risultati
- La guida nutrizionale è sana ed equilibrata e gli allenamenti sono facili da modificare in base alle capacità
- Le recensioni dei clienti reali hanno fornito campioni di rapporti sulla perdita di peso, inclusa la perdita di 7 kg in tre settimane e la perdita di 9 kg in quattro settimane.
- È più facile attenersi al piano alimentare quando si hanno contenitori per il controllo delle porzioni
- Ci sono state recensioni positive sui frullati Shakeology. Sebbene non siano obbligatori per la correzione di 21 giorni, possono aiutare a controllare le voglie e aiutarti a rispettare la dieta.
- L’autunno è un trainer stimolante e incoraggiante, che ti motiva a spingerti oltre durante gli allenamenti
- Il programma di 21 giorni è più breve dei programmi Beachbody di 90 giorni. Questo rende più facile seguire un singolo ciclo.
- È richiesta solo un’attrezzatura minima. Avrai solo bisogno di un asciugamano e un tappetino da yoga per eseguire gli esercizi di correzione di 21 giorni. Questo aiuta a contenere i costi.
- La metà del prezzo di programmi come P90X
Contro:
- Alcune persone l’hanno trovato restrittivo e difficile da seguire per un periodo di tempo prolungato.
- Alcuni degli esercizi a corpo libero, anche i modificatori, sono difficili da eseguire con qualsiasi tipo di dolore al ginocchio o alla schiena preesistente
- Il ritmo di allenamento potrebbe non essere adatto ai principianti assoluti, poiché i muscoli impiegheranno inizialmente più tempo per ripararsi dopo l’allenamento
- Come con alcuni degli altri allenamenti Beachbody che abbiamo recensito, un piccolo numero di clienti ha segnalato problemi con i DVD. Questi includevano il congelamento o il salto a causa di graffi. Un’alternativa è trasmettere in streaming i video di allenamento a casa online, tramite Beachbody On Demand.
- Nessuna prova gratuita disponibile con questo programma di fitness
