Se soffri di apnea notturna, la situazione è ancora più critica di un semplice disturbo acustico che tiene sveglio il tuo partner. Le persone con apnea notturna sperimentano più casi ogni notte in cui smettono di respirare! Sebbene il corpo possa svegliare il paziente, questi disturbi del sonno possono causare seri problemi di salute.
Ci sono stati molti tipi di fumo di sigaretta nel corso degli anni. Puoi usare esercizi per la bocca per ridurre il russare e l’apnea notturna. Di seguito è riportato un elenco dei nostri preferiti.
Come Funzionano Gli Esercizi Per La Bocca?
Sapevi che il volume e la frequenza del russare possono aumentare con l’età? Sappiamo cosa stai pensando non ci sono molte buone notizie quando si tratta di invecchiare.
Tuttavia, un nuovo campo di studio, chiamato terapia miofunzionale orale, potrebbe essere la risposta ai tuoi problemi di russamento e apnea notturna. L’idea è di esercitare la bocca e la mascella per rafforzare i muscoli circostanti. Anche se ci vorrà del tempo prima di iniziare a notare i risultati, dopo tre mesi dovresti essere in grado di notare una riduzione dei sintomi del russamento o dell’apnea notturna.
Questi esercizi possono essere eseguiti a casa e dovrebbero richiedere solo dai dieci ai quindici secondi al giorno.
Esercizi Per Le Apnee Notturne
Urlo Della Tigre Della Gola
Hai sentito urlare una tigre? Non l’abbiamo fatto. Questo esercizio è totalmente silenzioso.
Questo è quello che dovresti fare: apri la bocca abbastanza da far sembrare che stai per urlare. Per cinque minuti, mantieni la posizione e resisti alla tentazione di sbadigliare. Se fai l’urlo della tigre della gola ogni giorno, i muscoli nella parte posteriore della gola saranno più forti.
Scivolo Con La Lingua
La tua mascella sarà rafforzata da questo movimento della lingua. Inizi tirando fuori la lingua e poi la allunghi verso il naso, facendo del tuo meglio per avvicinare la lingua al naso. Pochissime persone possono effettivamente entrare in contatto, ma è divertente provarci. Se sei una di queste persone, hai appena scoperto un nuovo trucco per le feste.
Il trucco è fare questo esercizio abbastanza volte per rendere la tua mascella più forte. Mantieni ogni ripetizione per alcuni secondi, rilassati e poi ripeti dieci volte.
Soffio Al Palato Molle
Anche il palato, detto anche palato, ha bisogno di un po’ di condizionamento per aiutare le apnee notturne e il russare. A differenza degli altri due esercizi sopra menzionati, questo prevede solo la respirazione.
Puoi farlo fino a quattro volte al giorno, soprattutto perché non è così comico come gli altri.
Inizia respirando attraverso il naso. Chiudi la bocca e poi spingi l’aria fuori dalle labbra. Se senti resistenza in gola, sta funzionando.
Tensione Della Mascella
Questo esercizio è abbastanza semplice e non coinvolge molto in termini di acrobazie facciali. Inizia con la bocca chiusa e la punta della lingua che tocca il palato. Apri lentamente la bocca, ma non lasciare che la lingua tocchi il palato. Alla fine, la tua bocca sarà completamente aperta. Ripeti altre nove volte, per un totale di 10 ripetizioni.
Suonare Il Didgeridoo
Mai sentito parlare di un didgeridoo prima? Non sei solo. È un grande strumento a fiato che è stato sviluppato più di mille anni fa per gli indigeni australiani. Puoi ancora trovarlo in uso, quindi sarai in grado di esercitarti. I prezzi vanno da novantanove a oltre duemila dollari.
Suonare il didgeridoo aiuta a rafforzare i muscoli delle vie aeree superiori, soprattutto perché mentre giochi, espiri e gonfi le guance. Il suono che fa lo strumento è un po’ come una miscela di ronzio e vibrazione. Divertiti!
Esercizi Per Aiutarti A Russare Di Meno
Scivolo Con La Lingua
Hai già visto questo nome (nella sezione sopra), ma quando si tratta di smettere di russare, questo esercizio è diverso da quello che abbiamo discusso in precedenza. Inizia posizionando la punta della lingua dietro i denti anteriori. Quindi, fai scorrere la punta della lingua verso la gola.
Il movimento di curling rafforza i muscoli alla base e al collo della gola.
Tetto Smoosh
Il tuo palato (tetto) può essere pensato come una suzione. Fallo afferrare la tua lingua finché non avrai più aria tra di loro. Ogni ripetizione dovrebbe essere tenuta per tre conteggi e poi ripetuta venti volte.
Tappeto Lingua
Anche se sembra assurdo, questo esercizio consiste nel trasformare la lingua in un tappeto lungo la bocca. Inizia premendo la lingua contro la parte inferiore dei denti inferiori. Quindi, spingi la lingua in fondo alla bocca e tienila a contatto.
Canta “Ahhh!”
Come ti dice il medico, apri la bocca e inclina leggermente la testa. Quindi, dai un ahhhhh lungo ed esagerato. Per un effetto completo, ripeti venti volte.
Spinta Sulle Guance
Metti il dito indice destro in bocca e premilo contro la guancia sinistra interna. Ripeti dieci volte. Cambia lato.
Masticare Uniformemente
Questo esercizio prevede il mangiare, una delle attività preferite dall’umanità! Tieni presente che è più probabile che preferiamo un lato della bocca rispetto a un altro quando mangiamo, il che può portare a un lato che non fa il suo esercizio quotidiano. Pertanto, ricorda di masticare uniformemente su entrambi i lati. È possibile che tu debba ricordare a te stesso di cambiare lato.
Un altro vantaggio della masticazione uniforme è che puoi assicurarti che i tuoi denti vengano utilizzati allo stesso modo sia sulla parte anteriore che su quella posteriore.
Ci Sono Altre Opzioni
Perdita Di Peso
Anche un leggero aumento di peso può influenzare l’apnea notturna e il russare. Perché il peso extra nel collo e nella gola può causare il collasso delle vie aeree, portando a russare o apnea notturna.
Terapia Posizionale
Questo approccio prevede l’identificazione degli squilibri muscolari e quindi l’allenamento del corpo per mantenere i muscoli in equilibrio. Ciò potrebbe comportare movimenti del corpo, ma è meglio riposizionare semplicemente il corpo in modo da impedirti di russare. Puoi riposare su un fianco, sulla schiena, su un letto regolabile o appoggiato su un cuscino a cuneo.
Evita Il Consumo Di Alcol
Il corpo può essere influenzato dall’alcol in molti modi diversi, compreso l’interruzione del sonno.
Questo può portare a russare perché il corpo cade in un sonno più profondo del solito. Quando ciò accade, il tuo corpo è meno consapevole delle sue funzioni e potrebbe non avvisare se stesso di smettere di russare.
Smettere Di Fumare
Il fumo provoca congestione, che è un’altra delle principali cause del russare. Oltre alla congestione, fumare sigarette crea anche infiammazione alla gola, il che significa che c’è meno spazio per il passaggio dell’aria.
Usa Una Striscia Nasale
Le strisce nasali sono un modo economico ed efficace per smettere di russare. Questi dispositivi sollevano e aprono i passaggi nasali. L’aumento del flusso d’aria consente una migliore respirazione e un rischio ridotto di russare.
Prova Un Nuovo Materasso
Anche se il tuo materasso non sarebbe la causa principale dell’apnea notturna, potrebbe certamente aggravarla, specialmente se non sei in grado di riposare comodamente nelle posizioni che i professionisti della salute raccomandano per alleviare questa condizione e i suoi effetti. Un materasso vecchio e bitorzoluto di solito non ottimizza l’allineamento della colonna vertebrale e una buona postura è fondamentale per la salute del sonno e potrebbe potenzialmente ridurre il russare.
Domande Frequenti
Gli Esercizi Per La Lingua E La Gola Possono Essere Efficaci?
Sono davvero efficaci. Tuttavia, i risultati non sono immediati. Aspettati circa tre mesi per vedere un miglioramento significativo.
Questi Possono Smettere Di Russare Per Sempre.
Se non hai risolto il problema iniziale, le ripetizioni possono essere utilizzate per smettere di russare. È possibile diminuire il numero di ripetizioni. Tuttavia, proprio come la palestra, se vuoi una vita di risultati positivi, devi impegnarti per tutta la vita.
Gli Esercizi Di Respirazione Possono Aiutare?
Gli esercizi di respirazione che aiutano a rafforzare la bocca, la mascella e la gola possono aiutare. Ma la respirazione profonda da sola non produrrà gli stessi risultati.
