Non devi essere uno scienziato missilistico per vedere i vantaggi di stare all’aperto. Vari studi hanno dimostrato che solo due ore di carattere possono migliorare notevolmente il tuo senso di salute e benessere. Ma lo sapevi che passare la notte fuori può effettivamente resettare il tuo orologio biologico e migliorare il tuo sonno? Continua a leggere e scopri come una semplice escursione in campeggio nel fine settimana può aiutare molto il tuo sonno e, di conseguenza, il tuo benessere generale.
Il Campeggio Fa Bene Al Sonno?
Una gita in campeggio di una settimana è un ottimo modo per fare un po ‘di esercizio e connettersi con la natura. Inoltre, ti espone alla normale oscurità e luce, che può avere un effetto profondo sul tuo ritmo circadiano e anche aiutarti ad addormentarti, ha scoperto il professor Kenneth Wright di fisiologia integrativa dell’Università del Colorado. Un viaggio in campeggio nel fine settimana in inverno può avere un effetto ancora più profondo, secondo uno studio di follow-up pubblicato sulla rivista Current Biology.
Il ritmo circadiano è l’orologio interno del nostro corpo che regola i nostri schemi sonno-veglia in un ciclo di 24 ore. Questo orologio è azionato da una serie di neuroni nel cervello chiamati nucleo soprachiasmatico, che avviene tramite segnali che il nostro corpo invia quando rileva i cambiamenti nell’ambiente circostante. Ad esempio, una volta che vediamo il tramonto e il tramonto, i sensori nei nostri occhi inviano un messaggio al nucleo soprachiasmatico che innesca la produzione di melatonina, il cosiddetto ormone del sonno.
Per la maggior parte, il ritmo circadiano funziona come un orologio, permettendoci di addormentarci la notte e svegliarci la mattina. Ma il nostro ritmo circadiano perde sincronia, ad esempio, quando viaggiamo in aereo più dei fusi orari e sperimentiamo il jet lag. Ma ci sono modi più sottili in cui i nostri programmi sonno-veglia potrebbero essere disturbati. Gli scienziati hanno scoperto che una ridotta esposizione al sole diurno e una maggiore esposizione all’illuminazione elettrica durante la notte possono causare un sonno tardivo e tempi circadiani. Possedere un ciclo sonno-veglia non sincronizzato può portare a un deficit di sonno, che può aumentare il rischio di malattie cardiache, malattie renali, pressione sanguigna più alta, diabete e ictus, nonché disturbi dell’umore e lesioni.
Ma una fantastica dose di pura luce solare può fare miracoli. Ciò che è straordinario è come, quando sono stati esposti alla luce solare naturale, i nostri orologi diventano assolutamente sincronizzati in meno di una settimana rispetto al giorno solare ”, ha affermato il ricercatore capo Wright, che è anche direttore del CU-Boulders Sleep and Chronobiology Laboratory. Ha monitorato otto partecipanti mentre svolgevano la loro vita quotidiana indossando monitor da polso che catturavano l’intensità della luce a cui erano stati esposti, i tempi di quella lieve e la loro azione.
Dopo una settimana, Wright ha registrato gli orologi circadiani dei partecipanti misurando il loro livello di melatonina. La settimana successiva, i partecipanti si sono accampati nel Colorados Eagles Nest Wilderness, dove erano esposti solo alla luce solare e alla luce emanata dai fuochi da campo. Non erano consentite torce elettriche o dispositivi elettronici. Dopo la settimana successiva, Wright scoprì che l’ora di andare a letto dei partecipanti iniziava a sincronizzarsi con il tramonto e l’alba, circa due ore prima di prima.
In uno studio di follow-up quattro decenni dopo, Wright ha reclutato cinque nuovi volontari per accamparsi per una settimana nelle Montagne Rocciose del Colorado. Ha scoperto che le notti biologiche dei campeggiatori sono cambiate più di 2,5 ore prima, ma non si sono svegliati prima. Invece, hanno dormito di più adattandosi alle lunghe ore di buio che si trovano in inverno.
Il campeggio all’aperto ha evidenti vantaggi. Ma ammettiamolo: i sacchi a pelo e le tende non sono paragonabili in termini di relax ai nostri comodi materassi e alle camere da letto a temperatura controllata di casa. Non disperare. Spiega bene come puoi creare l’ambiente del tuo campeggio più favorevole al sonno.
Come Dormire Meglio Durante Il Campeggio
Dormire in un ambiente fresco può richiedere un po ‘di aggiustamento, soprattutto se l’ambiente è all’aperto. Diamo un’occhiata ad alcune cose che potrebbero interferire con il tuo comfort e alle strategie che puoi utilizzare per rendere confortevole la tua escursione in campeggio:
Iniziare
Non è necessario sacrificare il proprio comfort per dedicare tempo di qualità all’aria aperta. Ecco alcuni suggerimenti e segreti per stare bene, indipendentemente da ciò che Madre Natura ti propone.
I campeggi consolidati offrono molti servizi per i più piccoli, inclusi spazi designati per tende, tavoli, pozzi del fuoco, nonché servizi igienici, collegamenti elettrici e acqua. Che tu stia andando al grezzo o facendo un glamping in un camper di lusso, ecco alcuni suggerimenti sulla posizione da ricordare:
- Livello del suolo : sia che tu stia piantando una tenda, saltando su un camper o facendo marcia indietro in un camper, è fondamentale che il tuo sito web del sonno sia su un terreno piano. Altrimenti, potresti svegliarti incastrato nell’angolo del tuo camper o tenda. Quando si parcheggia un camper o un camper, se possibile cercare di far stare una persona fuori dall’automobile per individuare la massima superficie piana e far entrare l’auto con la giusta angolazione.
- Superficie del terreno : per le tende e le traversine all’aperto, la superficie del pavimento è fondamentale. Ti consigliamo di stare alla larga da sporgenze taglienti che potrebbero pugnalarti al risveglio nel caso in cui ci rotoli sopra durante la notte. Le macchie di sabbia o erba sono alcune delle migliori opzioni. È anche meglio dormire su una superficie elevata, se possibile. Ad esempio, se lanci la tua tenda alla base di una collina e piove, l’acqua scorrerà giù dalla montagna e allagherà la tua tenda, anche se non sei vicino a un lago o ruscello. Prova a piantare la tua tenda nella fase massima del tuo campeggio.
- Protezione dagli elementi : tra i modi migliori per sincronizzare il tuo ritmo circadiano con l’alba e il tramonto sarebbe quello di piantare la tua tenda o parcheggiare il tuo camper sotto i cieli aperti. Ma se vuoi dormire, inizia a cercare un punto ombreggiato che blocchi il sole mattutino. Allo stesso modo, se ti trovi in un ambiente ventoso, allestire un campo vicino ai massi ti aiuterà a spezzare forti raffiche di vento. Inoltre, sii consapevole delle potenziali regioni alluvionali se si accampa l’acqua.
- Vicinanza al bagno : se sei incline a fare pause per il bagno notturne, potresti preferire un campeggio vicino al vasino. Se stai optando per un’esperienza di campeggio più primitiva, assicurati di controllare l’area del bagno prima di andare a letto.
Se scegli di non accamparti in uno spazio designato fornito per mezzo di un campeggio, dovrai seguire la regola dei 61,0 m, consiglia la Washington Trails Association. Per dirla in modo diverso, prepara il tuo campo in modo che la zona notte, il sentiero, l’acqua, la conservazione del cibo, il lavaggio dei piatti e la toilette siano a 61,0 m di distanza. Non importa se dormi in una tenda, in un camper o in un camper, se condividi i dormitori, assicurati che ognuno di voi abbia molto spazio. Nel caso in cui tu sia troppo angusto, prendi in considerazione l’idea di piantare tende aggiuntive o di portare con te più camper.
Ci sono molti prodotti disponibili che possono rendere più confortevole il tuo sonno durante il campeggio. Diamo un’occhiata ad alcuni:
- Sacco a pelo : ci sono quattro stili principali di sacchi a pelo: sacchi a mummia, rettangolari, semi-rettangolari e doppi. Questi possono rientrare in tre valutazioni della temperatura di base: estate, tre stagioni e persino inverno.
- I sacchi a pelo in stile mummia assomigliano a una mummia egiziana che se completamente chiusi espone solo il naso e la bocca del dormiente. Queste borse sono più aderenti e quindi possono sembrare più restrittive. Ma sono più isolanti e migliori per le notti fredde.
- I sacchi a pelo rettangolari sono uno stile più convenzionale che offre maggiore libertà di movimento. Questi contenitori sono meno isolanti e sono ideali per temperature superiori allo zero.
- I sacchi a pelo semirettangolari sono dritti dall’alto verso il basso. Forniscono più calore rispetto ai sacchi a pelo convenzionali, ma sono un po ‘meno restrittivi dei sacchi a mummia.
- I sacchi doppi, come suggerisce il nome, sono sacchi a pelo fatti per due. Puoi anche chiudere insieme due borse rettangolari per creare la tua doppia borsa.
- Le borse estive sono perfette per climi fino a 30 gradi e hanno cerniere complete che ti consentono di aprirti per la ventilazione se sei troppo caldo. Sono anche più leggeri e possono anche contenere le dimensioni di un piccolo melone, il che li rende semplici da portare in giro se fai escursioni.
- I bagagli di tre stagioni possono essere utilizzati a temperature fino a 20 livelli e in genere sono migliori per 15-30 livelli. Queste borse sono le migliori per i viaggi primaverili o autunnali o per le gite estive in montagna dove le temperature scendono sotto lo zero durante la notte. Queste borse hanno caratteristiche aggiuntive come cappucci e collari per correnti d’aria e tubi per correnti d’aria con cerniera.
- Le borse invernali sono le migliori per la notte che si immergono sotto i 15-20 gradi e comprendono cappucci incurvabili, colletti di spiffero e tubi di spiffero con cerniera come le borse tre stagioni, ma con più isolamento per tenerti al caldo nel freddo profondo. Buttheyre anche più voluminoso e più difficile da portare in giro.
- Materassino : i materassi possono cambiare le regole del gioco quando si tratta di dormire all’aperto. Forniscono sia ammortizzazione che isolamento per tenerti al caldo durante la sera. Esistono tre tipi standard di cuscinetti: aria, schiuma a celle chiuse e autoisolante:
- Gli air pad sono leggeri, comodi e pieni d’aria che possono essere imballati saldamente per lo zaino in spalla. Tuttavia possono essere danneggiati se forati. Sono anche in grado di sentire come se stessero perdendo atmosfera se la temperatura esterna fluttua e alcuni possono emettere suoni forti e increspati quando ti muovi.
- I cuscinetti in schiuma a celle chiuse sono buoni cuscinetti decorativi a tutto tondo. Sono fatti di schiuma densa riempita con celle d’aria chiuse in miniatura, sono leggere, poco costose, durevoli e offrono un isolamento costante. Ma sono rigidi e non comodi come un materasso ad aria.
- I cuscinetti autoisolanti offrono un buon compromesso tra comodi cuscinetti d’aria e resistenti cuscinetti in schiuma a celle chiuse. Ma non sono così compatti come altri tipi di pad.
- Materassi per camper : se hai un camper o un camper, puoi fare il tuo gioco di comfort acquistando un materasso per camper. Questi sono come i materassi dei materassi che hai in casa, ma sono realizzati appositamente per abbinare gli spazi di sonno più giovani e di basso profilo all’interno di camper e camper. La maggior parte contiene memory foam, nota per il suo rilassamento e la capacità di alleviare i punti di pressione nelle spalle e nei glutei. Alcuni utilizzi innerspring per un supporto extra. Altri, come il lattice, sono naturalmente rinfrescanti per aiutarti a mantenerti a tuo agio durante la sera.
- Cuscini da campeggio : non c’è bisogno di appallottolare i vestiti da usare come cuscino quando puoi trovare un cuscino da campeggio appositamente progettato. Questi cuscini offrono relax, ma supportano anche il collo e la testa e prevengono dolori al collo e mal di testa. I cuscini da campeggio tendono ad essere più leggeri e molti possono comprimersi per adattarsi perfettamente agli zaini.
- Maschera per dormire : vuoi evitare che il sole del primo mattino ti svegli troppo presto? Considera l’idea di mettere in valigia una maschera per dormire. Queste piccole maschere di stoffa per gli occhi fanno miracoli nel proteggere gli occhi dal sole del mattino.
- Pigiami comodi: tutto ciò che indossi a letto a casa non è sempre la migliore alternativa per il tuo pigiama da campeggio. In campeggio, prima di andare a letto, assicurati di cambiare tutti gli indumenti che indossavi durante il giorno, comprese le mutande. È probabile che stavi sudando e un po ‘di umidità si tradurrà in una buona dose di angoscia quando sarai avvolto nel sacco a pelo. Per le notti più fredde, considera di indossare biancheria intima termica sottile, un rivestimento esterno in pile e un berretto per mantenere la testa calda.
- Kit da bagno notturno: anche se non hai maggiori probabilità di fare pause per il bagno notturne, metti da parte alcune cose di cui potresti aver bisogno per una visita notturna alla latrina, come una torcia elettrica, scarpe da ginnastica, una giacca e, se necessario, Carta igenica. È utile dormire con una torcia proprio accanto al cuscino, quindi se vuoi usare il bagno nel cuore della notte, non inciampi nel buio e, se possibile, fai sapere a qualcuno dove sei diretto in modo che non si svegliano e si chiedono dove sei. Possono anche controllarti se impieghi troppo tempo per tornare indietro.
Conosci Il Tuo Ambiente
Essere nella natura ha innumerevoli vantaggi. Ma ci sono molte cose all’aperto che potrebbero disturbare il tuo buon sonno. Diamo un’occhiata ad alcuni fastidi e come puoi evitare il possibile disagio che causano:
Quando ti accampi nella giungla, o forse in un campeggio consolidato, trascorri la notte a casa di innumerevoli specie di animali selvatici come procioni, orsi o persino Sasquatch. Ecco alcuni modi per rimanere al sicuro durante il tuo viaggio in campeggio:
- Dormi in un camper, in una tenda o in un camper e non all’aperto nello spazioso
- Allontana la tua tenda da boschi o sentieri. Assicurati che il cibo sia contenuto in un contenitore chiuso a chiave
- Elimina correttamente la spazzatura Evita di gettare rifiuti di cibo nel fuoco da campo poiché i profumi e gli oli possono attirare animali selvatici indesiderati anche dopo aver spento il fuoco
- Tieni a portata di mano una torcia quando cala l’oscurità
Se ti accampi, sei sicuro di imbatterti in un paio di insetti fastidiosi, che possono essere particolarmente fastidiosi di notte. Zanzare, api, mosche, ragni e formiche hanno un modo per farsi conoscere. Tuttavia, ci sono modi per evitare che interrompano le tue notti tranquille:
- Utilizza spray o lozioni repellenti per insetti contenenti DEET. Se possibile, inizia a cercare varietà impermeabili.
- Prova gli oli essenziali fatti in casa per ottenere un approccio più naturale, specialmente quelli che contengono timo, eucalipto, rosmarino, lavanda, citronella o basilico.
- L’aceto di mele bianco è un repellente naturale per gli insetti. Spruzzalo sulla tua pelle o intorno al tuo campeggio completo.
- Candele leggere che respingono gli insetti, come quelle contenenti citronella o diffusori che emanano pesticidi.
- Spargi intorno al pigiama cibi puzzolenti che odiano gli insetti, come cipolle, aglio e agrumi.
- Tieni la pelle coperta dai vestiti, in particolare al tramonto e all’alba, quando gli insetti sono più attivi.
- Evita i prodotti profumati per la cura del corpo come creme, deodoranti e shampoo.
- Mantieni pulito il tuo campeggio e smaltisci adeguatamente i rifiuti.
- Mantieni la tua tenda sempre chiusa per tenere lontani i parassiti.
- Usa zanzariere o reti attorno al sacco a pelo o al sacco.
I grandi spazi aperti sono tranquilli, ma anche piuttosto rumorosi. Questo può essere di disturbo durante la notte quando le zanzare ronzano, le cicale ronzano e i grilli cinguettano. Blocca quei suoni con un paio di tappi per le orecchie. Sono anche piccoli e facili da imballare!
L’alba è davvero una meraviglia da vedere. Tuttavia, se ti aspetti di dormire, potresti voler confezionare una maschera per dormire per bloccare la luce del sole.
A meno che tu non stia glamping all’interno di un camper, non sarai in grado di controllare la temperatura intorno a te. Essere troppo caldo o troppo freddo può certamente interrompere il tuo sonno.
- Campeggio a basse temperature: assicurati di avere un sacco a pelo con la temperatura nominale adeguata al tuo clima in cui ti trovi in campeggio. Usa un materassino isolante e vestiti per il letto con uno strato di base termico sottile con uno strato di pile più caldo. Indossa un cappello per tenere la testa calda. Prepara anche un accampamento accanto ai massi, se possibile, per bloccare il vento gelido e trova un punto che riceva un’ampia luce diurna. Ricorda sempre di spegnere completamente il fuoco prima di andare a dormire, soprattutto se c’è vento.
- Campeggio con clima caldo : ancora una volta, assicurati di avere un sacco a pelo progettato per le serate estive più calde e indossa abiti leggeri e larghi a letto. Posiziona la tua tenda all’ombra e, se possibile, accampati su una scogliera in modo da poter sfruttare le brezze rinfrescanti.
Segui Una Routine
Semplicemente perché sei in campeggio non significa che devi saltare la tua routine notturna. Fai quello che fai di solito 30 minuti prima di andare a letto, proprio come lavarti i denti, andare in bagno e leggere o meditare per rilassarti. Ecco alcuni altri suggerimenti utili per migliorare il sonno durante il campeggio:
- Prevenire gli stimolanti . Sostanze come caffeina e nicotina prima di andare a dormire possono impedirti di addormentarti.
- Alcool Evitare di andare a dormire vicino .Too di alcol prima di coricarsi può causare il crash in fretta, ma si può anche svegliarsi nel mezzo della notte e tenervi svegli per ore. I cocktail a tarda notte potrebbero farti svegliare anche per le pause del bagno a tarda notte.
- Guarda cosa mangi prima di andare a dormire. Le cene in campeggio sono una piacevole pausa dalla norma. Ma non hai bisogno di indulgere in troppi smores o cibi pesanti prima di andare a dormire o potresti essere svegliato con un orribile caso di indigestione acida. Evita anche cibi fritti o grassi, cibi piccanti, agrumi e bevande gassate.
