Se hai un coniuge che russa rumorosamente e hai il sonno leggero come me, può essere molto difficile per te manovrare tutta la notte pacificamente e senza svegliarti.
Nel mio caso, mio marito ha il sonno molto profondo e un russatore impegnato.
È stato difficile dormire accanto a lui, e spesso mi sono ritrovato sdraiato nel cuore della notte, guardando il soffitto e chiedendomi cosa avessi fatto per meritarmelo.
Correre in qualche altra stanza non era un’opzione.
Risolverebbe il problema per questa notte, ma non è una soluzione a lungo termine.
Per cominciare, abbiamo iniziato a cercare il motivo del russare.
E abbiamo scoperto diversi punti più importanti:
- Età Più sei vecchio, più è probabile che inizi a russare. Quando diventi vecchio, la gola si assottiglia così come i muscoli si indeboliscono, quindi è estremamente probabile che inizi a russare.
- Avere qualche chilo in più dovrebbe Il tessuto adiposo è qualcosa che può portare a russare. Essere in sovrappeso significa anche che probabilmente non hai muscoli ed essere rilassato può portare a problemi di russamento.
- Sesso È più probabile che un uomo abbia problemi di russamento rispetto a una donna. È solo a causa della costruzione dei nostri corpi. Gli uomini hanno vie aeree più strette, quindi questo li farebbe russare di più.
- Postura del sonno È più probabile che le persone russino se dormono nella schiena. In questo modo, il flash si scioglie solo sul collo, bloccando anche il flusso d’aria.
- Farmaci, sigarette e alcol
- Problemi ai seni
Quindi, ho provato cose diverse.
Ha smesso di fumare; neanche questo ha aiutato.
Mi sentivo così impotente e non avevo idea di cos’altro provare. Ma ho trovato alcune soluzioni nel corso degli anni.
Ovviamente, alcuni di loro sono di gran lunga migliori di altri, tuttavia, spero che alcuni di questi ti aiuteranno a passare la notte in pace e a svegliarti fresco come una margherita.
Come Bloccare I Rumori Russanti
1. Macchine A Rumore Bianco
Ho menzionato molto spesso queste macchine a rumore bianco; sono estremamente efficaci per quanto riguarda l’uccisione del suono di sottofondo.
Queste piccole macchine a rumore bianco emettono un solido di frequenze così basse che non puoi davvero sentirlo, ma spinge tutti gli altri rumori e induce il tuo cervello a non sentirli affatto.
È abbastanza semplice da usare. Mettilo semplicemente accanto al tuo letto, accendilo e sovraccaricherà altri suoni nella zona semplicemente ingannando la tua mente.
Sono molto sicuri da usare.
Non emettono altro che questo particolare tipo di suono, il che significa che puoi anche metterli nella tua stanza dei bambini, se hanno problemi a dormire.
Dalla mia esperienza, queste macchine a rumore bianco hanno un eccellente impatto nel mascherare il russare, e in particolare nel caso in cui le combini con qualcosa come cuffie o tappi per le orecchie.
2. App Mobili
Un’alternativa leggermente più economica al problema del russamento rispetto alle macchine bianche sarebbero i programmi mobili.
Ci sono numerosi numeri di applicazioni su AppStore che puoi trovare e testare gratuitamente o molto a buon mercato.
Queste applicazioni funzionano secondo un principio che è proprio come il principio delle macchine a rumore bianco.
Nella maggior parte delle applicazioni, puoi correggere il tipo di suono che desideri ascoltare e che trovi rilassante, e anche ascoltarlo mentre dormi.
Puoi mescolare, ad esempio, il rumore dei boschi e delle onde, o una giornata di pioggia in un bar, o anche il falò e il cinguettio degli uccelli; tutto a proprio piacimento.
Puoi semplicemente lasciare che crei l’ambiente per tutti nella stanza, oppure puoi usare delle cuffie.
3. Scatole Per Dormire
Queste cuffie per dormire possono aiutarti ad ascoltare un po ‘di musica, ascoltare questo rumore ambientale dal tuo cellulare Android o simili; qualsiasi cosa ti fa sentire rilassato.
Le cuffie possono essere scomode anche durante il giorno e per non parlare di quanto potrebbero essere scomode la sera.
Tuttavia, queste cuffie sono realizzate in modo che non cadano dalle orecchie e sono molto morbide.
Inoltre, sono attaccati a un anello che puoi avvolgere attorno al tuo necessario per fissarli un po ‘di più sulle orecchie e tenere le cuffie in posizione.
4. Tappi Per Le Orecchie Per Dormire
Se non stai condividendo un letto o una stanza con un russatore pesante, questi tappi per le orecchie potrebbero essere esattamente la soluzione di cui hai bisogno.
È la prima cosa che verrebbe in mente a chiunque considerasse il modo per bloccare il rumore indesiderato durante la notte.
Ma potrebbe esserci un problema con questo.
Potrebbero essere un po ‘scomodi quando li metti per la prima volta nell’orecchio.
È molto importante trovare il giusto tipo di tappi per le orecchie che fa per te.
Per questo motivo, dovresti probabilmente provare alcuni tappi per le orecchie creati appositamente per dormire.
E non solo sono fatti per dormire, ma hanno anche una speciale formulazione NRR 31 che li farebbe ridurre i suoni sul tuo avvolgimento di 31 decibel.
Nella maggior parte dei casi, una diminuzione di 31 decibel è sufficiente per bloccare i rumori del russare.
Inoltre sono molto morbidi e si adatterebbero al tuo orecchio, quindi non ci potrebbero essere pizzicotti.
5. Cuffie
Questi paraorecchie per dormire non sono solo eccellenti come copertura per le orecchie e impediscono il russamento, ma possono essere un’ottima maschera per dormire.
Questa è quella che mi piace di più.
È molto piatto, quindi girerò innumerevoli occasioni per tutta la notte, e non sarebbe scomodo.
Ci sono un certo numero di altre varietà di paraorecchie che sono utili per i viaggi.
Io, personalmente, non viaggio spesso, ma il mio coniuge lo fa, quindi ho questo paraorecchie / maschera per dormire / cuscino da usare quando è in aereo, e dice che sta facendo miracoli per lui.
Mi chiedo semplicemente come riescano a dormire le persone che siedono accanto a lui e cosa fa esattamente miracoli per loro!
6. Pratica Le Tecniche Di Rilassamento
Hai molta familiarità con il fatto che dormi abbastanza male quando sei stressato, sono positivo.
E anche se riuscissi a dormire, ti sveglieresti spesso.
Per questo motivo, c’è una cosa che ti consiglierei di provare, anche se potrebbe sembrare divertente: cercare esercizi di respirazione e rilassamento.
Quando pratichi questi esercizi, ti addormenti molto più velocemente e dormi molto più velocemente.
È qualcosa come una meditazione yoga.
Sarai più rilassato e non presterai molta attenzione ai rumori circostanti.
Ecco qualcosa che preferisco praticare di tanto in tanto. Non solo mi aiuta ad addormentarmi, ma a rilassarmi in generale:
7. Riproduci La Radio O La Musica A Basso Volume
Questo sistema è simile alle macchine a rumore bianco.
Il concetto è quello di coprire i rumori del russare nella tua stanza distraendoti e inducendo il tuo cervello a sentire qualcos’altro.
Certo, dovrai trovare un tipo di musica adatto a te.
Per me è difficile dormire quando ci sono voci, quindi mi piace sempre mettere un po ‘di musica classica o qualsiasi strumentale ambient.
La musica con le parole mi fa sempre venire voglia di cantare insieme, e lì va il mio sonno.
Ci sono alcuni mix molto, molto carini che potrebbero essere facilmente trovati su YouTube, quindi controllane alcuni e guarda anche come funzionano per te.
8. Miscela
C’è sempre la possibilità per te di combinare diverse procedure.
Per esempio:
- Cuffie per dormire e cuffie / tappi per le orecchie per dormire
- Macchina del rumore bianco e tappi per le orecchie
- Meditazione e musica rilassante
Ad essere onesti, le possibilità di miscele sono infinite.
L’unica cosa che devi fare è provare approcci unici al tuo problema e sono sicuro che ci sarà qualcosa che ti si adatterebbe perfettamente.
È impossibile che i rumori del russare siano così forti che nulla possa nasconderli o ucciderli.
Sul Blocco Dei Rumori Russanti
E questi erano i miei consigli per te.
Spero che li proverai e troverai qualcosa che funzioni sul tuo coniuge, compagno di stanza o anche su te, se sei abbastanza premuroso.
In ogni caso, queste sono alcune delle cose che potrebbero aiutarti con il mostro notturno noto come russare.
Dormi bene!
