La termoregolazione è parte integrante dell’omeostasi del sonno. Durante la giornata si verificano abbassamenti della temperatura corporea in preparazione al sonno. Quando ci stiamo adattando per la prima volta al sonno polifasico, abbiamo un’abitudine di termoregolazione basata sul sonno monofasico, il che significa che avremo freddo di notte e caldo ogni giorno, perché si prevede che dormiremo tutta la notte e sveglieremo di giorno.
Per modificare la tua termoregolazione per meglio adattarsi al sonno polifasico, devi dare al tuo corpo il giusto stimolo. La risposta al freddo esterno è che il corpo si riscaldi da solo, e la risposta al calore esterno è che il corpo si raffreddi. Molte persone che non capiscono questo semplice sistema di risposta cercheranno di riscaldarsi con il calore esterno artificiale (coperte, riscaldamento e indumenti). Il risultato è che il loro corpo rimane in uno stato caldo adattato, in preparazione per la calda stimolazione esterna, e mantengono la temperatura corporea fredda durante la notte (e con tutta la sonnolenza che arriva).
Dotato della consapevolezza che il riscaldamento esterno ti tiene freddo, devi fare uno sforzo per aumentare la temperatura corporea interna durante la notte. Questo a volte si ottiene attraverso l’esercizio, mangiando proteine mentre si segue una dieta chetogenica e, naturalmente, il cambiamento più potente avviene attraverso l’adattamento all’esposizione al freddo.
Esercizio e termoregolazione
L’esercizio aumenterà il DHEA, il cortisolo e il dispendio energetico. Sia il DHEA che il cortisolo vengono osservati in estate, modulando la temperatura corporea interna, ma nessuno dei due interrompe le secrezioni di melatonina. In effetti, è stato dimostrato che l’esercizio fisico aumenta le secrezioni di melatonina oltre a combattere i cali della temperatura corporea.
Potrebbe essere importante fare esercizio ogni volta che ti svegli dal tuo sonno centrale se hai freddo estremo o quando sei più freddo durante la notte.
Pasto proteico nel cuore della notte
Molte persone che non sono abituate a mangiare durante la notte lotteranno per mantenere alta la temperatura corporea nel cuore della notte perché non stanno mangiando abbastanza in quel momento.
Le proteine inducono la glucogenesi in una persona chetogenica, che aumenterà l’insulina ipotalamica che aumenterà la temperatura corporea del cuore.Le proteine aumentano anche la secrezione di cortisolo che aiuterà ad aumentare il dispendio energetico e la veglia.
Potrebbe essere importante mangiare un’enorme quantità di proteine (40-100 g di proteine) quando ti svegli dal sonno centrale se sei molto freddo o ogni volta che hai freddo durante la notte. Può essere utile rendere questo il pasto migliore delle 24 ore al giorno per i primi mesi quando ci si adatta a un programma polifasico in modo che l’effetto termico delle proteine e l’effetto termico del cibo in generale aumenti la temperatura corporea interna e la veglia quando è necessario.
Diete chetogeniche ed esposizione al freddo
Passare a una dieta chetogenica sarà il più grande cambiamento dietetico che puoi apportare per migliorare la termoregolazione.La tolleranza al freddo è notevolmente maggiore quando gli animali acclimatati al freddo possono anche essere adattati a una dieta chetogenica.
Se le persone passano a una dieta chetogenica troppo rapidamente, il loro T3 può diminuire troppo rapidamente e la loro tiroide smette di funzionare correttamente, una transizione lenta a una dieta chetogenica è importante in modo che questi ormoni tiroidei siano mantenuti in equilibrio, poiché gli ormoni tiroidei sono importanti per la termogenesi.
I vantaggi dell’esposizione al freddo temporizzata durante il sonno
Ci sono prove che se si calcola correttamente la vulnerabilità al freddo ci sono grandi vantaggi nel dormire. Sembra sensato che l’esposizione al freddo di notte giovi al sonno notturno perché la temperatura locale sarà normalmente più bassa di notte che di giorno.
Le temperature ambiente leggermente fredde aumentano l’SWS e, avendo un’esposizione sempre più fredda, l’effetto aumenta e lenisce il sonno REM. Vediamo una potente connessione tra la termoregolazione e il ritmo circadiano quando si sperimentano quotidianamente abitudini di sonno adeguate e vampate di freddo.
Leggera vulnerabilità al freddo e SWS
A sostegno di SWS vediamo esposizioni brevi o moderate a SWS a crescita fredda. L’area basale del proencefalo crea un importante circuito di sonno e termoregolazione utilizzando 2 nuclei nell’ipotalamo, nell’ipotalamo anteriore e nell’area preottica. Queste tre strutture e le loro relazioni costituiscono il POAH. La prova che il POAH gioca con un ruolo combinato in Entrambi questi processi significativi arriva in esperimenti che indicano che:
A) le lesioni del proencefalo basale creano insonnia, mentre la stimolazione crea sonnolenza e sonnolenza;
B) Il riscaldamento del POAH provoca il sonno delta; e
C) Il tiro del nervo POAH aumenta durante il sonno e in risposta a un aumento della modificazione del corpo. Fornitura
Se induciamo il riscaldamento del POAH con vulnerabilità al freddo, avremo un aumento del sonno delta.
Se le persone si abituano a dormire in coperte, perdono la capacità di rispondere all’esposizione al freddo e quindi richiedono temperature più calde per dormire sonni tranquilli. Il sonno a temperature più calde si traduce in una qualità del sonno peggiore rispetto al sonno vulnerabile al freddo acclimatato.
L’esposizione acuta a condizioni più fredde di quelle confortevoli può aumentare l’SWS, mentre la vulnerabilità acuta a temperature più fredde di quanto il corpo è in grado di sopportare porta a un calo dell’SWS. Quando ci si adatta a dormire in condizioni di freddo, l’esposizione al freddo cambia per garantire che l’azione nervosa simpatica sia piccola e che l’SWS finirà per aumentare di nuovo. Ciò significa che quando inizi ad adattarti all’esposizione al freddo per la prima volta avrai un calo della qualità del sonno, ma in seguito un aumento della qualità del sonno combinato con tutti gli altri benefici dell’adattamento al freddo.
Esposizione prolungata al freddo intenso e sonno REM
L’esposizione al freddo aumenta la THR, che porta ad un aumento dell’ormone stimolante la tiroide (TSH), che contribuisce a un aumento di T3, e T3 riscalda la temperatura corporea del nostro cuore.Se aumentiamo i nostri ormoni tiroidei attraverso la termogenesi a freddo potremmo aumentare l’hGH, ridurre la prolattina, aumentare ciascuno delle cose che incoraggiano una REM sana. La prolattina acuta aumenta la produzione acuta di DHEA e gli organismi che producono DHEA maggiore hanno un vantaggio durante il freddo e l’oscurità prolungati; sono più caldi, il che implicherebbe che quando siamo svegli e in giro di notte, dobbiamo essere soggetti al freddo durante il rituale notturno.Non solo dobbiamo svegliarci di notte, ma dobbiamo anche creando anche calore metabolico.
Nella prossima metà di questa notte, di solito siamo nel nostro più freddo, anche se il sonno REM rivela la maggior quantità di azione nervosa simpatica.Se siamo esposti a temperature sempre più fredde durante la notte, la nostra produzione di calore dovrebbe raggiungere il picco entro la fine del la notte invece del trogolo. L’esposizione continua aumenterà l’azione nervosa simpatica che può incoraggiare il sonno REM.
Metabolismo del grasso bruno
Il grasso bruno è un tipo di grasso immagazzinato all’interno del corpo (non all’esterno) che ha mitocondri all’interno delle cellule. Ciò implica che il grasso bruno è energico come un muscolo ed è metabolicamente efficiente. I neonati nascono con un’elevata quantità di grasso bruno, ma quando il bambino viene condizionato ai comfort moderni come un ambiente a temperatura controllata e una dieta ricca di carboidrati, perde il suo grasso bruno.
Il tessuto adiposo bruno è fondamentale per la termogenesi classica senza brividi (questo fenomeno non esiste in assenza di tessuto adiposo bruno pratico), oltre che per la termogenesi indotta dalla noradrenalina reclutata dall’acclimatazione al freddo. Dopo che il tessuto è attivo, grandi livelli di lipidi e zuccheri vengono bruciati nel tessuto e c’è un aumento dei livelli di chetoni plasmatici e acidi grassi nel sangue mentre il corpo scompone il grasso bianco immagazzinato o il grasso alimentare per alimentare il tessuto adiposo bruno.
Con l’esposizione continua al freddo, si presume che le riserve di grasso bruno aumentino e il metabolismo del freddo sia quindi reso più efficace.
La risposta all’esposizione al freddo
Quando siamo soggetti a ripetuti freddi estremi, sotto i 10 ° C (50 ° F), il tuo sistema cambierà la sua struttura per adattarsi a quel freddo. Tutti gli adattamenti al freddo sono in qualche modo distinti, a seconda dei geni, ma tutti sono in grado di adattarsi al freddo perché i percorsi metabolici freddi sono incorporati nelle strutture genetiche dei nostri antenati.
La reazione preliminare al freddo è tremante. Quando il corpo si rende conto che l’inefficienza dei brividi cambierà in metabolismo dei grassi marroni.
Il modo per adattarsi all’esposizione al freddo
C’è un metodo per adattarsi all’esposizione al freddo propagandato da Jack Kruse. Puoi trovare maggiori dettagli sul suo sito web qui.
ATTENZIONE: in caso di gravi condizioni di salute, consultare un medico prima di iniziare un regime TC. Interrompi immediatamente il trattamento in caso di vertigini o persino di una colorazione da rosa pallido a bianca della pelle.
- Mangia un pasto ricco di grassi e / o proteine (o bevi un po ‘di olio MCT)
- Bevi istantaneamente 16-907 g di acqua ghiacciata. NON bere più di 907 g.
Tutto ciò di cui hai bisogno: termometro per epidermide, timer, ghiaccio e un beccuccio da bagno o una ciotola più grande.
- Rimuovi il trucco o i prodotti per il viso
- Porta l’acqua a 10-12’C (50-55’F)
- Immergi la faccia nell’acqua ghiacciata e tieni premuto il più a lungo possibile
- Registra il tempo e immergiti di nuovo
- Continua per le prossime due settimane e cerca di usare meno respiri
- NON lasciare che la temperatura della pelle scenda al di sotto di 10-12 ° C (50-55 ° F)
- Sdraiati sulla schiena
- Metti un blocco di ghiaccio da 20-18 kg sul petto (mentre indossi una maglietta a compressione)
- Tenta di allungare le mestruazioni 5 minuti alla volta fino a raggiungere i 60 minuti
- Noterai che la tua pelle è rosa tendente al ciliegia, esaminala e in alcuni punti è insensibile
- Se riesci a completare i 60 minuti, rimuovi la maglietta a compressione
e posiziona la borsa del ghiaccio direttamente sulla pelle* Nota: se al momento sviluppi orticaria da freddo, significa che hai alti livelli di contenuto di omega sei nel siero e nei tessuti. Interrompi l’esperimento e correggi la tua dieta finché non hai un rapporto omega sei a 3 nel sangue inferiore a 10 a 1 usando una dieta paleolitica chetogenica.
Quando puoi tollerare la pelle per un’ora con la pelle dal rosa al rosso ciliegia, ora sei pronto per il passaggio della vasca fredda!
- Riempi la vasca con acqua fredda del rubinetto
- Indossa guanti, calzini e un berretto lavorato a maglia per mantenere il calore sul corpo
- Aggiungi 9 kg di ghiaccio al petto e all’addome
- Quando il tuo corpo è abituato al ghiaccio, puoi rimuovere i calzini, i guanti e il berretto
- NON lasciare che la temperatura della pelle scenda al di sotto di 10-12 ° C (50-55 ° F)
- Rimani per 45 minuti
- Continua ogni giorno 2-5 volte a settimana
- Salta direttamente in una piscina, in un lago o in una vasca idromassaggio dal collo in giù
- Rimani per 10-20 minuti
- Presta attenzione al colore della pelle
Usare l’esposizione al freddo a proprio vantaggio
L’esposizione al freddo, come notato sopra, aiuta a indurre SWS e aiuta a svegliarsi. Ciò può essere spiegato dalla reazione cronica acuta contro l’esposizione al freddo. La risposta acuta è che un picco di cortisolo insieme a un aumento della temperatura corporea interna, e questo sveglierà una persona. La reazione cronica è l’aumento del tiro nervoso POAH , che, se qualcuno dorme, aumenterà la SWS. Se qualcuno è vigile, l’attivazione del nervo POAH non attiverà l’aumento dell’attività delta.
È suggerito che tu faccia una piacevole vulnerabilità al freddo prima del tuo nucleo crepuscolare e un’esposizione al freddo sgradevole (degna di adattamento) (come una misura corretta nella guida di Jack Kruses) una volta che ti svegli dal nucleo del crepuscolo
Conclusione
Se possiamo aumentare lo spessore e la densità SWS all’interno dei nostri nuclei, soffriremo meno di privazione del sonno e richiederemo anche meno sonno complessivo.
Se possiamo aumentare la termogenesi attraverso l’esposizione al freddo, possiamo dormire in ambienti più freschi (senza coperte) ed eliminare i nostri attaccamenti al nostro materasso (calore della coperta) e quindi alzarci dal letto più facilmente.
Se potessimo aumentare la termogenesi esercitando, mangiando proteine e un’esposizione aggiuntiva al freddo, saremo più facilmente svegli durante la notte dopo un sonno profondo al cuore.
Una volta adattato all’esposizione al freddo, il tempo di esposizione al freddo prima e dopo il crepuscolo del sonno cardiaco aumenterà SWS e REM e aumenterà il controllo della temperatura post-core durante la notte, portando a una migliore qualità del sonno e meno privazione del sonno.
- MULTIFUNZIONE 5-IN-1: Progettato per le case in cui lo spazio è prezioso,...
- CON 3 MODALITÀ: scegli tra ventilazione bassa, media e alta o passa alla...
- PIENA MOBILITÀ IN CASA: Il condizionatore da 45 W funziona in qualsiasi stanza,...
- FACILE UTILIZZO: Il telecomando o i comandi integrati rendono semplice il...
- BASSO CONSUMO E ZERO SPRECHI: Riduci la tua bolletta energetica con il nostro...
- ChillFlex Pro consente di avere sempre un ambiente piacevole e di settare la...
- Il nostro condizionatore d'aria portatile è dotato di una capacità di...
- Relax e comfort grazie ad una ottima capacità di raffreddamento ed a un ottimo...
- Utilizza il gas sostenibile R290 che riduce il potenziale di riscaldamento...
- ChillFlex dispone di comandi elettronici con un display digitale della...
- Livello della potenza sonora interno: 64 dB(A)
- Silenziosità fino a 64/63/62.5 dB(A) in potenza sonora
- Condizionatore Climatizzatore Inverter
- Gas Ecologico R-32
- Pompa di calore + Deumidificatore Riscaldamento Raffreddamento
- Wi-Fi (Opzionale)
- Garanzia 3 Anni su unità interna + 5 Anni sul compressore
- Potenza 12000 BTU, con nuovo gas ecologico R32. E' dotato di tecnologia AIR...
- Il classico getto d’aria diretto si trasforma, attraverso migliaia di...
- Funzioni condizionatore:Raffreddamento, Deumidificazione, Riscaldamento,...
- Il condizionatore TOP AIR FLOW è la soluzione pensata per tutti coloro che...
- Condizionatore Dual Split: 12+12 Btu
- Refrigerante a basso gwp r32
- Classe di efficienza energetica a+++ in raffreddamento e in riscaldamento
- il doppio deflettore garantisce una distribuzione dell'aria ottimale
- 3D i-see sensor per un comfort ottimale e rirmio energetico
- Sistema di filtrazione plasma quad per il massimo livello di pulizia dell'aria
