Usa una coperta ponderata:
Il rilascio di ormoni del benessere aiuta a combattere l’ansia e lo stress. Sono ottimi per aiutarti a dormire meglio e rimanere addormentato. La pressione profonda è quando senti il peso della coperta premere sul tuo corpo.
La terapia a pressione profonda può calmare i nervi e aumentare gli ormoni felici, che ti aiuteranno ad addormentarti. Puoi anche usare coperte appesantite durante il giorno per fare un pisolino o rilassarti mentre guardi un film.
Olio di CBD, melatonina e altri integratori:
Puoi trovare integratori naturali che possono aiutarti con molte cose che potrebbero rendere difficile addormentarsi. L’olio di CBD, ad esempio, può essere utilizzato per ridurre lo stress e l’ansia, nonché il dolore e il gonfiore.
Gli integratori di melatonina possono essere ottimi per farti dormire la notte e farti dormire tutta la notte. Ci sono anche altri integratori e vitamine che aiutano a sostenere un programma di sonno sano e completo. Se ti mancano alcune vitamine e minerali, può essere difficile mantenere un programma di sonno sano. Per saperne di più, clicca sul link sottostante.
Ascolta rumore bianco o musica:
Per molti, il silenzio della notte può sembrare opprimente. Può sembrare opprimente essere senza stimolazione. Mentre tutto ciò che diciamo di volere è un po’ di pace e tranquillità, una volta che ne abbiamo effettivamente un po’ è troppo da gestire. Non preoccuparti, non sei solo e ci sono molte soluzioni facili per questo. Puoi addormentarti ascoltando musica soft o usando una macchina a rumore bianco. Avere un po’ di rumore può alleviare i nervi e bloccare qualsiasi suono casuale emesso dalla casa.
Sei infastidito dai vicini rumorosi? Le macchine per la musica e il rumore bianco sono ottime per bloccare i vicini rumorosi. Le macchine a rumore bianco sono meravigliose per neutralizzare i suoni in modo da poter tornare a dormire con distrazioni minime.
Esercizi di rilassamento:
Ci sono molti diversi tipi di esercizi di rilassamento là fuori e diversi funzioneranno meglio per persone diverse. Ti suggeriamo di fare qualche ricerca e trovare un rituale di rilassamento o un esercizio che ami. Potrebbe essere qualcosa che fai prima di andare a letto o prima di andare a dormire.
Gli esercizi di rilassamento possono includere rilassamento profondo, esercizi di concentrazione e visualizzazione di scene pacifiche. Tutto ciò che può aiutarti a rilassare la mente e ad addormentarti è fantastico. Provane alcuni e vedi cosa ti piace e cosa ti aiuta di più.
Scrivi i tuoi pensieri nel diario:
Sei preoccupato per qualcosa? Annotare le tue preoccupazioni può aiutare a ridurre il loro impatto su di te. Questo è utile anche per coloro che hanno idee entusiasmanti occupate. Puoi tenere un pezzo di carta e una penna sul comodino in modo da poter annotare rapidamente qualsiasi idea.
In questo modo non ti preoccuperai di dimenticare tutte queste fantastiche idee quando arriverà il mattino. Annotare tutti i pensieri che ti tengono sveglio la notte, anche se riguardano il giorno successivo, può aiutarti a solidificarli e a liberarti della mente.
Cambia il tuo ambiente
Se non riesci ad addormentarti dopo un bel po’ di tempo, prova a cambiare l’ambiente circostante. Puoi rannicchiarti sulla tua coperta preferita nella zona giorno, oppure puoi sederti sul divano. Puoi anche allungare le gambe nel corridoio. Trova un nuovo posto che sia piacevole e rilassante per te.
Tuttavia, se la vista dei piatti che hai lasciato nel lavandino la scorsa notte ti provoca più stress, allora non uscire in cucina. Ma a volte uscire nella nostra camera da letto mentre non riusciamo a dormire sembra claustrofobico. Permettere a te stesso di alzarti e cambiare un po’ il tuo ambiente può aiutarti a scrollarti di dosso le ragnatele e rilassarti di nuovo.
Evitare disturbi del sonno:
Si consiglia di adottare misure preventive per garantire che il sonno non venga interrotto. Puoi disattivare le notifiche del telefono e silenziarlo completamente. Usa il rumore bianco per attutire qualsiasi altro suono.
O se è qualcosa di molto specifico che ti fa agitare nel cuore della notte, cerca di trovare un modo per limitare qualunque cosa ti stia facendo svegliare.
Ultimi Pensieri Sul Riaddormentarsi:
Anche se prevenire i disturbi del sonno sarebbe l’ideale, di tanto in tanto ci svegliamo tutti nel cuore della notte. Ci auguriamo che questo post sia utile per riaddormentarsi rapidamente e facilmente. Non è salutare cercare di costringersi ad andare a dormire ogni notte. Sii gentile con te stesso, rilassati e lascia andare il bisogno di costringerti a dormire.
