Parent’s Sleep Guide – Ottenere Il Miglior Sonno

Esperto-recensito da Elizabeth King, consulente professionale per il sonno presso Sleep Baby Consulting.

Il sonno è una parte significativa dello sviluppo del bambino. Quando i bambini dormono, il loro cervello cresce e matura. Il tuo piccolo diventa meglio equipaggiato per capire la lingua ed essere attento. Il sonno aumenta anche l’afflusso di sangue ai muscoli, ripristina l’energia e consente la crescita e la riparazione dei tessuti.

Secondo gli studi pubblicati sulla rivista di Early Human Development, i bambini che dormono meglio e più a lungo durante la notte avevano punteggi cognitivi più alti. Inoltre, con un ottimo sonno, i bambini erano avvicinabili e meno distraibili e, per non parlare, meno irritabili e pignoli.

Portare tuo figlio in una notte regolare e fare un sonnellino non andrà a beneficio solo del tuo bambino, ma anche di te. Ma qual è il sonno appropriato per il tuo bambino? E quanti sonnellini fanno esattamente durante la giornata? Dipende dalla loro età, dicono gli esperti.

Ore Di Sonno Necessarie In Base All’età Del Bambino

Neonato 2 Ore

• Ore di sonno richieste: 16-20 ore
• Ora di andare a letto consigliata: 21:00
• Frequenza dei sonnellini: 4-6 sonnellini
• Tipo di letto / materasso che dovrebbero usare: culla, culla o culla, piuttosto nella camera dei genitori

Il sonno dei neonati è disordinato. E chi può biasimarli? Sono stati letteralmente spinti fuori dall’unico ambiente che hanno mai conosciuto in uno strano nuovo mondo. Non più avvolti nel calore e nel comfort del tuo grembo materno, i neonati si aspettano che si addormentino pacificamente sulla schiena su un materasso senza niente intorno a loro, ciascuno dei piani del sonno dell’American Academy of Pediatrics (AAP).

In generale, i bambini non dormono più di 4-5 ore alla volta fino a quando non hanno almeno sei settimane. La consulente professionale del sonno Elizabeth King afferma: “Una buona regola pratica da seguire è che possono dormire tante ore quanti mesi hanno dopo aver raggiunto le cinque settimane”. I neonati, in particolare, devono nutrirsi frequentemente, circa 8-12 volte ogni 24 ore. Il che significa che anche il tuo sonno mancherà. Il segreto per garantire un buon sonno perché il tuo bambino invecchia sarebbe impostare una buona routine del sonno ed essere sicuro che abbia un posto sicuro dove dormire.

I neonati devono dormire in una culla, culla vicino al letto dei genitori, secondo l’AAP. La superficie del sonno deve essere solida, preferibilmente una culla o un materasso per culla, rivestita con un lenzuolo ben aderente. Per quanto allettante possa essere riempire la culla insieme a peluche e coperte, è meglio prolungare per il primo anno poiché questi possono diventare rischi per la sicurezza.

Le culle e le culle sono letti più piccoli progettati per i bambini dalla nascita a circa quattro mesi. Di solito hanno le gambe fisse mentre le culle di solito oscillano o scivolano. Questi letti più piccoli possono aiutare i bambini prematuri o di basso peso alla nascita a sentirsi molto più protetti. Ma una culla fa bene a tutti i neonati durante i primi anni di vita.

I materassi della culla dovranno adattarsi saldamente alla culla in modo che il tuo bambino non rimanga intrappolato inavvertitamente tra la culla e il materasso. Come linea guida, non dovresti avere la capacità di mettere più di due dita tra il materasso e l’altro lato della culla. Anche i materassi devono essere solidi, di buona qualità e fabbricati con molle o schiuma. Potrebbe anche essere necessario prendere in considerazione un materasso per culla a 2 stadi, che può essere ribaltabile e fornire un materasso rigido su un lato per i neonati e un materasso più grande sul lato opposto per quando si sviluppano nella prima infanzia.

2 Ore 4 Mesi

• Ore di sonno richieste: 14-18 ore
• Ora di andare a letto consigliata:
• Frequenza dei sonnellini: 3-4 sonnellini
• Tipo di letto / materasso che dovrebbero usare: culla, culla o culla, preferibilmente nella camera dei genitori

I neonati trascorreranno ancora molto tempo a dormire – fino a 14-18 ore e lavoreranno gradualmente secondo una routine di sonnellino più strutturata, con un momento di andare a dormire prima. Secondo la consulente del sonno Elizabeth King, in questa età, la stanchezza eccessiva è la causa principale dei problemi di sonno, quindi non pensare al mito secondo cui tenere sveglio il tuo bambino lo aiuterà a dormire meglio. Per i bambini, il sonno genera più sonno. L’AAP esorta i bambini a continuare a condividere la stanza con i loro genitori (senza condivisione del letto) fino ad almeno sei mesi. Tuttavia, dovresti fare una visita all’asilo più volte al giorno – per il cambio del pannolino e il tempo di gioco – in modo che la stanza diventi un ambiente familiare.

4 Mesi-6 Mesi

• Ore di sonno richieste: 14-16 ore
• Ora di andare a letto consigliata:
• Frequenza dei sonnellini: 2-3 aderisce
• Tipo di letto / materasso che dovrebbero usare: culla, piuttosto nella camera dei genitori

6 Mesi-12 Mesi

• Ore di sonno richieste: 14-16 ore
• Ora di andare a letto consigliata: 6-
• Frequenza dei sonnellini: 2-3 sonnellini
• Tipo di letto / materasso che dovrebbero usare: Culla

Ora puoi recuperare in sicurezza la tua camera da letto e spostare il tuo bambino nella sua stanza. Per facilitare la transizione, per tre o quattro notti, sposti la routine della buonanotte nella scuola materna e poi riporti il tuo bambino nella tua stanza per dormire. Questo aiuterà tuo figlio a imparare a collegare la scuola materna come un luogo sicuro e confortante. Alcuni bambini possono svegliarsi durante la notte a causa dell’ansia da separazione. Va bene controllarli e riportarli a dormire.

1-2 Anni

• Ore di sonno richieste: 11-14 ore
• Ora di andare a letto consigliata:
• Frequenza dei sonnellini: 1-2 aderisce
• Tipo di letto / materasso che dovrebbero usare: culla

Il tuo bambino inizierà a trotterellare oggi e diventerà più attivo. Passeranno anche lentamente a un solo pisolino al giorno. L’ora di andare a letto dovrebbe essere spostata entro e non oltre quattro ore dopo il risveglio durante il sonnellino diurno.

Insieme al tuo bambino più sveglio e avventuroso, potrebbe diventare difficile farlo dormire tutta la notte. I modelli di sonno continuano ad essere piuttosto significativi, aiutando a rilassare il tuo bambino e prepararlo.

Il materasso per culla del tuo bambino è comunque una buona superficie per dormire. Ma se hai acquistato un materasso per culla a 2 stadi, puoi tranquillamente capovolgerlo nella sfaccettatura più morbida.

Il tuo bambino potrebbe anche iniziare a scendere dalla culla. Non c’è età in cui un bambino sta per spostarsi dalla culla in un bambino o in un lettino grande. Puoi trasferirli già a 18 mesi o fino a 3,5 decenni. Assicurati solo di trasferirli fino a quando non raggiungono il limite di peso del pigiama. Le culle possono resistere solitamente intorno ai 23 kg. Alcuni esperti dicono che è meglio aspettare pazientemente prima di spostare i bambini in un lettino o in un lettino grande fino a quando non sono alti 0,9 m, che di solito è più o meno il momento in cui compiono 3 anni.

3-5 Anni

• Ore di sonno richieste: 10-13 ore
• Ora di andare a letto consigliata:
• Frequenza dei sonnellini: 0-1
• Tipo di letto / materasso Dovrebbero essere utilizzati: Lettino o due letti singoli con ringhiera

Gli anni della scuola materna sono un momento emozionante per il bambino. I sonnellini diventeranno più incoerenti e alcuni giorni il tuo bambino potrebbe non rompersi in alcun modo. Dovrai spostare l’ora di andare a letto prima nei giorni in cui il tuo bambino salta un pisolino. La maggior parte dei bambini fa un sonnellino all’età di 5 anni. Quando si esibiscono, avranno bisogno di un’ora in più di sonno durante la notte, quindi assicurati di correggere l’ora di andare a letto, così dovrebbero alzarsi presto per la scuola materna. lasso di tempo. Preparati agli incidenti notturni, che possono interrompere il sonno.

Anche tuo figlio o tua figlia diventeranno troppo grandi per la loro culla in questo periodo. Puoi trasferirli in un lettino o in un letto matrimoniale con sponde per evitare che rotolino fuori dal letto. Alcune culle si trasformano facilmente in letti per bambini.

Il vantaggio di un lettino per bambini è che ti consente di utilizzare più a lungo il materasso della culla. Questi letti devono essere dotati di sponde. Assicurati di controllare il limite di peso sul tuo lettino per assicurarti che tuo figlio non superi i limiti.

Se decidi di trasformare il tuo bambino da una culla a un materasso a due dimensioni, allora vorrai un materasso fatto per adattarsi al suo corpo in crescita (al contrario di un adulto). Vorrai anche che sia durevole in modo che possa durare per molti decenni. Potresti anche aver bisogno di funzionalità aggiuntive, come finiture resistenti all’acqua per proteggerti dagli incidenti notturni.

Alcuni bambini di età compresa tra 3 e 5 anni sperimentano dolori crescenti. Non si crede che questi dolori siano effettivamente causati dalla crescita in quanto le gambe si stanno abituando di più e stanno diventando doloranti. I dolori della crescita sono generalmente avvertiti alle cosce, ai polpacci o dietro le ginocchia e peggiorano. Possono anche svegliare i bambini durante la sera. Se il tuo bambino soffre di dolori della crescita, considera un materasso in memory foam più attrezzato per cullare i muscoli doloranti.

6-12 Anni

• Ore di sonno richieste: 9-12 ore
• Ora di andare a letto consigliata:
• Frequenza dei sonnellini: N / A
• Tipo di letto / materasso che dovrebbero utilizzare: letto matrimoniale o matrimoniale

I bambini in età scolare crescono notevolmente durante questo periodo e sono molto più attivi. Richiedono una buona dose di sonno molto buono, normalmente 9-12 ore durante la notte. Vuoi essere sicuro che vadano a letto in tempo per svegliarsi sentendosi riposati per la scuola.

Se un bambino soffre di asma, allergie o sensibilità, allora potresti prendere in considerazione l’idea di procurargli un materasso realizzato con materiali organici o ipoallergenici. I dolori della crescita spesso affliggono anche bambini di età compresa tra 8 e 12 anni. La memory foam modellante può aiutare a lenire i muscoli in crescita e doloranti.

Automobili, Anche Il Tuo Sonno Conta

La privazione del sonno è una parte normale della genitorialità. Ciò è particolarmente vero durante le prime due settimane in cui il tuo bambino è a casa perché il tuo bambino ha bisogno di nutrirsi ogni due ore. Ma man mano che il tuo bambino cresce e inizia a dormire durante la notte, ci saranno momenti in cui il tuo piccolo piangerà per te. Ancora una volta, questo è normale e deve essere previsto, secondo Alice Callahan, PhD, specialista in genitorialità e salute e scrittrice The Science of Mom: A Research-Based Guide for Your Babys First Year.

Tuttavia, mentre la privazione del sonno diventa cronica sia per il bambino che per i genitori, può essere un problema critico. Siamo consapevoli che un buon sonno aiuta il corpo e la mente dei bambini a crescere in modo invisibile. Ma anche i genitori hanno bisogno di dormire bene. Le madri di bambini con problemi di sonno sono maggiormente a rischio di depressione postpartum, che può influire sull’attenzione che prestano ai loro bambini. Gli studi dimostrano che le madri depresse hanno maggiori probabilità di segnalare problemi comportamentali con i loro bambini, come problemi alimentari, disturbi del sonno, capricci dell’umore e ansia da separazione.

Il sonno è fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere, come affermato dal National Heart, Lung, and Blood Institute. Quando siamo privati del sonno, la nostra salute mentale e fisica ne risente. Siamo maggiormente a rischio di diabete, obesità, malattie cardiovascolari e morte prematura. Siamo ancora più vulnerabili alla depressione, all’ansia e all’irritabilità, così come agli incidenti, come incidenti stradali e cadute. Tuttavia, c’è la speranza che tu e il tuo bambino possiate dormire bene la notte. Alcuni modi per incoraggiare un sonno migliore del tuo bambino sono iniziare una routine.

Valore Delle Routine Della Buonanotte Per Te E Tuo Figlio

Stabilire una buona routine della buonanotte non solo migliora il sonno del tuo bambino, ma può anche rendere la tua notte meno stressante. Secondo la consulente del sonno Elizabeth King, i bambini di appena 8 settimane riconoscono un regolare ed esattamente cosa significa. Una routine comprovata della buonanotte può aiutare a rilassare il tuo bambino e fargli capire che è ora di dormire. Inizia la tua routine circa 30 minuti prima di andare a dormire. Alcune azioni di routine prima di coricarsi potrebbero includere:

• Luci dimmerabili
• Dare al tuo bambino un bagno caldo
• Cantando ninne nanne
• Leggendo dolcemente una favola della buonanotte

Quando il tuo bambino è sull’orlo del sonno, prova a sdraiarlo nella culla in modo che possa addormentarsi da solo. I bambini più grandi guadagnano anche dalle routine della buonanotte, come spegnere la TV o qualsiasi stimolo 30 minuti prima di andare a dormire e leggere storie insieme fino allo spegnimento delle luci. Per ottenere i migliori risultati, fai le stesse azioni prima di coricarti ogni sera in modo che tuo figlio impari esattamente cosa aspettarsi.

Suggerimenti Per Dormire Per I Nuovi Genitori

• L’American Academy of Pediatrics (AAP) scoraggia i genitori dal co-sleeping, ma l’organizzazione incoraggia la condivisione della stanza per i primi sei mesi.
• Se usi una culla o una culla per il tuo neonato, assicurati di trasferirlo in una culla prima che raggiungano le 4 settimane. Le culle e le culle possono diventare rischi per la sicurezza quando i bambini iniziano a rotolare da soli.
• Segui un programma di riposo adeguato all’età. Un bambino ben riposato si addormenta e rimane addormentato meglio di uno stanco.
• Stabilisci una routine per andare a dormire in modo che il tuo bambino impari cosa aspettarsi prima di coricarsi e rispettala ogni notte per ottenere i migliori risultati.
• Tenta di mettere il tuo bambino nella culla quando ha sonno piuttosto che dopo essersi addormentato in modo che possa imparare ad addormentarsi senza essere tenuto o cullato.