Le Migliori Fasce Di Resistenza Per La Palestra Domestica

Fare esercizio a casa potrebbe sembrare una buona idea, ma molti potenziali atleti non hanno lasciato spazio ad attrezzature per il fitness goffe e poco attraenti. Fortunatamente, come insieme alle bande di resistenza, puoi costruire flessibilità, forza e stabilità solo un po ‘ovunque, quindi gettare l’attrezzatura in una borsa, un armadio o un barattolo e fuori dalla vista.

L’allenamento di resistenza è un metodo che fa contrarre i muscoli contro un carico o una forza. Le fasce di resistenza ti offrono una resistenza costante durante un allenamento, con l’immunità che aumenta quando arrivi all’apice di questo movimento e diminuisce quando torni al punto di partenza. La maggior parte degli esercizi eseguiti con pesi liberi o macchine per pesi possono essere eseguiti con bande di resistenza. Basta fare un semplice curl bicipite, come ad esempio: Per eseguire te, devi salire al centro di un anello di resistenza a tubo e mentre tieni il tubo in mano, fletti i gomiti vicino al corpo e sollevi le mani sulla spalla. Per correggere la resistenza, muovi semplicemente il piede per scaricare o per rilassarti.

Un allenamento con fascia di resistenza fornisce una resistenza costante, oltre ad aumentare, attraverso gli esercizi. Quando si arriva all’apice di un allenamento (ad esempio, la fase di un curl bicipite quando la mano raggiunge la spalla), l’immunità è al massimo. Sulla strada del ritorno alla posizione iniziale, lotti contro l’immunità per mantenere il controllo. Questo non è vero per i pesi liberi o le macchine per pesi, che offrono un’immunità costante ma non innalzante e nessuna lotta al ritorno per iniziare. Di conseguenza, un allenamento con fascia di resistenza gareggia con ulteriori esercizi di resistenza con i pesi mentre i muscoli si irrigidiscono nelle direzioni.

Le fasce di resistenza sono anche un’ottima alternativa per esercizi multidimensionali che attivano i principali gruppi muscolari insieme ai gruppi muscolari di supporto che lo comprendono esattamente nello stesso momento esatto. Gli anelli offrono una fluidità di movimento che imita i movimenti della vita reale, in cui non stai su un singolo aereo. Ad esempio, raggiungere una lattina su un ripiano dell’armadio richiede che le spalle si raggiungano, la colonna vertebrale inferiore e il centro per stabilizzarsi e le spalle per sopportare il peso poiché attiri la lattina. Le bande di resistenza attivano l’intero corpo in modo simile, attivando più gruppi muscolari per stabilizzare il corpo umano.

Offerto in diversi gradi di resistenza / peso, le bande di resistenza sono adatte ai principianti oltre agli atleti esperti. Questa flessibilità consente ai membri della tua famiglia con diversi livelli di esercizio di utilizzare esattamente lo stesso identico set di bande di resistenza.

Sebbene gli anelli di resistenza ti offrano un modo semplice e ragionevole di fitness operativo, cambiano in natura, qualità e accessori inclusi. Continua a leggere per capire come selezionarli e quanto segue è considerato uno dei migliori disponibili in modo da poter scoprire la migliore corrispondenza per i tuoi obiettivi di esercizio.

Cose Da Considerare Quando Si Scelgono Le Migliori Bande Di Resistenza

I tuoi obiettivi personali di forma fisica determineranno quale tipo di anelli di resistenza sono i migliori per te. Ad esempio, se desideri un allenamento per tutto il corpo, è essenziale un set di fasce di resistenza che includa maniglie, cinturini per polso e caviglia e ancoraggi per le porte. Ma nel caso in cui desideri semplicemente aiuto con i pull-up o per mirare a gambe e glutei, puoi usare fasce di resistenza realizzate per quegli esercizi e regioni particolari. Tieni a mente queste caratteristiche quando cerchi gli anelli di resistenza.

Sostanza

Le bande di resistenza sono create in tre sostanze distinte, ciascuna con pro e contro, e alcune sono molto più adatte a particolari tipi di allenamento.

• Lattice. Gli anelli di resistenza in lattice possono essere realizzati in lattice naturale o sintetico. Il lattice organico fornisce la migliore elasticità e durata, ma potrebbe eliminare l’elasticità, seccarsi o diventare fragile a temperature elevate o umidità eccessiva. È più costoso del lattice sintetico o della gomma non lattice. Alcuni produttori riescono a trovare un equilibrio tra qualità e costi utilizzando un mix di lattice sintetico e naturale, offrendo l’elasticità e la resistenza del lattice con tutta la resistenza al calore e all’umidità del lattice. Ovviamente, nel caso tu abbia un’allergia al lattice, allora decidi su un’altra sostanza.
• TPU (poliuretano termoplastico) e gomma non lattice. Entrambe queste sostanze hanno una maggiore resistenza al calore e tolleranza all’umidità rispetto al normale lattice, ma hanno la tendenza a perdere la loro elasticità più velocemente del lattice.
• Tessuto. Gli anelli di resistenza del tessuto sono una combinazione di lattice o TPU in lattice e tessuti elastici come combinazioni di cotone / poli spandex. Forniscono una resistenza più rigida e una minore elasticità rispetto a un elastico in lattice o non in lattice. Questa qualità di aderenza è desiderata negli anelli di resistenza ad anello che mirano a cosce, glutei e fianchi, poiché è necessaria una maggiore immunità per sfidare quei massicci gruppi muscolari. Il panno aiuta a mantenere i cerchi disposti in modo che non pizzichino o rotolino sulla pelle nuda.

Ordinare

• Foglio. Gli anelli di resistenza del foglio sono piatti e lunghi, senza maniglia, moschettone o gancio alle estremità. L’anello può essere avvolto intorno ai palmi, legato alla caviglia, fissato alla maniglia di una porta o utilizzato per creare un anello unendo le estremità insieme. I fisioterapisti spesso impiegano anelli di resistenza del foglio perché sono così flessibili. Mentre sono a vari livelli di resistenza, puoi ridurre o aggiungere l’immunità assorbendo o lasciando uscire il rilassamento. Gli anelli di resistenza in lamiera sono offerti come un anello o in punti.
• Ciclo continuo. Gli anelli di resistenza del loop sono un anello costante e la profondità e la durata di questo loop determinano il suo scopo. Gli anelli di resistenza ad anello lungo e spesso sono generalmente utilizzati per aiutare durante i pull-up, mentre gli anelli di resistenza ad anello corto sono ottimi per gli allenamenti della parte inferiore del corpo. I loop possono anche mirare a molti gruppi muscolari, se usati in modo creativo. Gli anelli di resistenza ad anello sono disponibili come bande singole o in coppia.
• Tubo. A differenza di un pezzo piatto di lattice, gli anelli di resistenza del tubo sono costituiti da un tubo di gomma elastica o di lattice come materiale: più spesso è il tubo, maggiore è la resistenza fornita dall’anello. Le fasce per tubi includono in genere maniglie, cinturini alla caviglia e ancoraggi per offrirti un allenamento per tutto il corpo. Alcuni modelli consentono di aumentare o ridurre la resistenza correggendo il posizionamento delle impugnature. Potresti anche correggere la resistenza regolando la tua postura sull’anello. Le bande di resistenza del tubo sono semplici da manipolare, il che le rende le preferite dai principianti.

Obiettivi Di Allenamento

Cosa ti aspetti di ottenere con tutte le bande di resistenza? Se desideri aggiungere l’immunità multidimensionale a un allenamento su tutto il corpo, una coppia di anelli di resistenza del tubo con ancoraggi e maniglie fornisce opzioni versatili in un’installazione di facile utilizzo. Per ottenere un allenamento più duro per la parte inferiore del corpo, seleziona bande di resistenza ad anello per aumentare la resistenza attraverso squat, conchiglie, spinte dell’anca e altre mosse sotto la cintura. Sebbene gli anelli di resistenza del foglio possano essere difficili da usare inizialmente, forniscono flessibilità in termini di durata, stile e trazione, il che significa che puoi indirizzare praticamente qualsiasi gruppo muscolare.

Livelli Di Resistenza

Il livello di resistenza indica la quantità totale di resistenza fornita dall’anello. Gli anelli spessi generalmente offrono una maggiore immunità. I produttori indicano che il grado di resistenza dei cerchi è in base al colore (ad esempio, il verde è lieve, il giallo è moderato e le strisce nere sono pesanti). Sulla confezione degli anelli o sul manuale di istruzioni, in genere è possibile individuare l’intervallo di peso uguale per ciascun colore. Un anello verde etichettato come luce può offrire da 5 a 5 kg di immunità, in base a quanto lo estendi, sebbene una fascia pesante nera possa offrire da 25 a 14 kg di immunità. Questo ti dà una buona idea di questo peso libero o del sistema uguale all’immunità che stai usando.

Poiché è possibile acquistare un gruppo di resistenza, può avere senso acquistarne un paio con vari livelli di immunità perché alcuni gruppi muscolari, come i quadricipiti, sono più potenti di molti altri come i tricipiti. Inoltre, con un uso frequente, è possibile diventare più potenti. Ciò significa che potresti aver bisogno di una maggiore immunità per continuare a sfidare i tuoi muscoli. Potresti desiderare una coppia con più livelli di resistenza in modo da poterli utilizzare a lungo termine.

Alcuni modelli di bande di immunità consentono di applicare numerosi anelli contemporaneamente o di impilarli per migliorare l’immunità. Ciò consente di aumentare progressivamente la resistenza e applicare lo stesso identico gruppo per indirizzare i muscoli più grandi (e occasionalmente più poveri) nella parte superiore del corpo insieme ai gruppi muscolari più grandi (e occasionalmente più potenti) nella parte inferiore del corpo. Dopo aver ottenuto la tua collezione iniziale, puoi acquistare anelli extra nei livelli di immunità in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.

Portabilità

Sebbene gli anelli di resistenza siano una saggia alternativa per la casa, sono anche altamente portatili e perfetti per fare esercizio mentre si è lontani da casa. Anche le collezioni da 25 a 30 pezzi generalmente incorporano una borsa per il trasporto che è abbastanza piccola da stare in una borsa. Nel caso in cui tu sia stretto sul bagagliaio e desideri mantenere il peso basso durante il viaggio, gli anelli di lenzuolo o ad anello sono una scelta intelligente poiché non hanno bisogno di maniglie o rotoli.

Comfort E Facilità D’uso

Molte cose influenzano il rilassamento e la facilità d’uso per quanto riguarda gli anelli di resistenza. Gestire la regolazione della lunghezza e del design gioca un ruolo, ma anche le dimensioni del corpo, la forza e i meccanismi del corpo unici nel loro genere.

Le bande di resistenza con maniglie regolabili e impugnature ergonomiche sono generalmente molto comode e facili da impugnare per un controllo superiore tramite una selezione completa di mosse. Le maniglie flessibili consentono di modificare la resistenza spostando la maniglia senza impugnature elastiche, è possibile modificare la postura del corpo, rilasciando o inattivo fino a scoprire il livello di immunità appropriato.

Tecnicamente, gli anelli di resistenza del foglio sono i più semplici e veloci da correggere poiché è sufficiente modificare la presa o la posizione per modificare la resistenza. Ma potrebbe volerci del tempo per capire come controllarli e manipolarli in modo efficiente e confortevole. Sta alla persona determinare quale sia più importante: rapide alterazioni della resistenza o una presa comoda.

Accessori

Le bande di resistenza possono essere fornite con extra assortiti per aumentare le prestazioni, il comfort e il comfort.

• Ancore. Attacca le ancore in una porta, una maniglia della porta o il terreno e fai passare un anello di resistenza per espandere l’ampia gamma di esercizi che puoi fare mentre ti impegni a un maggiore equilibrio.
• Le maniglie per gli esercizi della parte superiore del corpo forniscono alle fasce un senso molto simile a quello delle macchine per pesi o anche i pesi liberi non irritano la pelle delle mani.
• I cinturini alla caviglia e al polso facilitano vari esercizi. Invece di legare o stringere un anello di resistenza, si attacca il cinturino alla caviglia o al polso e si utilizza anche un’ancora per la stabilità. Le cinghie possono offrire una libera scelta di movimento, consentire l’attivazione di gruppi muscolari e isolare gruppi muscolari in base all’esercizio della persona.
• I cursori centrali sono intorno ai cuscinetti utilizzati per sfidare l’equilibrio e la stabilità. Venduti come set, sono progettati per essere utilizzati con entrambi i piedi o con entrambe le mani esattamente nello stesso momento. Inducono i piedi o le mani a scivolare, incluso uno strato eccessivo di difficoltà per flessioni, alpinisti, affondi e tavole innescando il cuore e richiedendo equilibrio ed equilibrio extra per mantenere la forma appropriata e mantenere i cursori impostati.
• Push-up gestisce. Il push-up riesce a riposare saldamente a terra per ridurre la tensione su gomiti e polsi e distribuire il peso in modo più uniforme durante le flessioni. Ma poiché tengono le mani da terra, potrebbero aggiungere una sfida in eccesso aumentando l’intero corpo di pochi centimetri, permettendoti di immergerti più in basso rispetto al grado dei tuoi palmi.
• Borse per il trasporto. Tipicamente realizzati in nylon, cotone o rete, i sacchetti di presa consentono di mantenere insieme l’anello di resistenza per il viaggio e lo stoccaggio.

Le Nostre Migliori Scelte

Ora che hai un’idea di come funzionano queste meraviglie, considera queste scelte. Alcuni forniscono un esercizio per tutto il corpo, mentre altri aiutano o sfidano determinati tipi di esercizi o fasce muscolari. Anche la durata, l’affidabilità e il costo sono stati considerati all’interno di questo riepilogo degli anelli di resistenza.