La scarsa qualità del sonno è una lamentela frequente tra molte persone di questa età e di questa giornata, ma fortunatamente ci sono molti suggerimenti là fuori per aiutarti a sprofondare nel sonno. Un consiglio utile per aiutarti ad addormentarti una volta che vuoi addormentarti è evitare di assumere sostanze prima di andare a letto che potrebbero tenerti sveglio la notte. Anche il tuo letto può influire sulla qualità del sonno, quindi nel caso in cui desideri migliorare la qualità del sonno, a volte è una buona idea acquistare un nuovo letto che possa soddisfare le tue esigenze di sonno. Infine, le ore in cui vai a dormire e ti svegli influiscono sulla qualità del resto in modo da voler lavorare su un programma di sonno in grado di ottimizzare i risultati.
Questo articolo discuterà tre modi per dormire meglio.
Prevenire L’assunzione Di Sostanze Prima Di Andare A Letto
Molti uomini e donne prendono sostanze come nicotina, caffeina, alcol o cannabis alla fine della giornata per rilassarsi, ma poche persone capiscono che l’assunzione di queste sostanze chimiche può davvero influire sulla qualità del sonno. Composti come il fumo e la caffeina sono stimolanti che ti terranno sveglio la notte se desideri dormire meglio che dovrai evitare di prenderli nelle ore prima di andare a dormire. A basse dosi, l’alcol può davvero aiutarti ad addormentarti, ma dopo 2 3 drink l’alcol può effettivamente farti stare sveglio la notte, quindi è meglio evitare di bere prima di andare a letto se hai intenzione di bere più di un drink. Finalmente,sostanze come la cannabis possono farti sentire assonnato, ma in realtà terranno sveglia la maggior parte delle persone di notte, quindi se stai cercando di dormire bene la notte assicurati di non fumare marijuana in sole 4 ore del tuo orario di coricarsi pianificato.
Prendi Il Letto Giusto Per Te
Diverse persone preferiscono diversi tipi di letti; ad alcuni piacciono quelli più leggeri, ad alcuni piacciono quelli più morbidi, ad alcuni come qualcosa nel mezzo. In realtà, secondo una recensione degli esperti di questo sito, i materassi possiedono molte caratteristiche che possono influire sul tuo sonno come fermezza, supporto per i bordi, regolazione della temperatura, affondamento, isolamento del movimento e persino controllo del rumore. Poiché queste variabili possono influenzare il tuo sonno, è importante capire quale tipo di materasso desideri, quindi è un’idea fantastica andare a controllare alcuni materassi prima di andare e scegliere di effettuare l’acquisto. Una cosa da notare, tuttavia, è che alcuni problemi di sonno possono essere causati da problemi alla schiena, quindi anche se potresti preferire materassi morbidi, ma la tua schiena fa sempre male se dormi, forse hai bisogno di un materasso più solido per dare più sostegno alla tua schiena.
Tentativo Di Andare A Letto Allo Stesso Tempo
Sebbene alle persone piaccia spesso provare cose nuove e rompere la loro routine quotidiana, la tua mente è una grande fan della coerenza, quindi questo è lo stesso caso per dormire. Se vuoi dormire nel modo più confortevole, è fondamentale che inizi ad andare a letto alla stessa ora ogni notte e cerchi di svegliarti alla stessa ora la mattina dopo. Mentre un inizio facile mirando ad andare a letto alle 23:00 e provare a svegliarsi alle 7:00, ottieni le tue 8 ore complete. Nel caso in cui tu abbia bisogno di rimanere sveglio oltre il tuo programma, cerca di svegliarti il più possibile intorno all’ora del risveglio, se ti senti ancora un po’ stanco una volta che ti sei sistemato, puoi sempre compensare durante la giornata con un bel pisolino. Se desideri iniziare a prendere l’abitudine di un normale programma di sonno, è importante che inizi a svegliarti esattamente alla stessa ora ogni singolo giorno,potrebbe essere difficile per i primi due giorni, ma sarà molto più facile mettere in atto la tua nuova routine piuttosto che andare a letto esattamente alla stessa ora e svegliarti in momenti diversi.
Un sonno adeguato è qualcosa di cui la maggior parte di noi ha bisogno per vivere uno stile di vita sano, ma oggi sembra essere qualcosa che poche persone possono effettivamente ottenere. Un modo semplice per aiutarti a dormire meglio è impedire l’assunzione di sostanze prima di andare a letto che potrebbero influire sul tuo sonno come caffeina, nicotina, alcol e cannabis. In secondo luogo, il tuo materasso può anche influenzare notevolmente il tuo riposo notturno, quindi è importante trovarne uno adatto alle tue esigenze. Infine, ottenere un programma di sonno adeguato è essenziale per ottimizzare il tuo riposo, quindi assicurati di provare il più possibile per addormentarti e svegliarti esattamente alla stessa ora ogni giorno. Con queste strategie in mente, ti sveglierai con gli occhi spalancati e la coda folta.
