È stato detto molte volte prima che mangiare bene e fare esercizio fanno bene alla salute. Volevamo esplorare i potenziali benefici dell’esercizio sulle nostre abitudini di sonno. Riesci a dormire meglio esercitandoti regolarmente? Analizzeremo come l’esercizio e il sonno si relazionano tra loro e cosa è necessario sapere per rimanere in buona salute e dormire bene.
Fare Esercizio Aiuta A Dormire?
Da qualsiasi punto di vista lo si guardi, è innegabile che allenarsi regolarmente aiuta a dormire meglio. L’allenamento mattutino spesso porta ad un aumento di energia dal mattino al pomeriggio, mentre contemporaneamente aumenta il sonno la sera.
Il tuo sonno sarà migliore se la tua salute generale e il tuo benessere migliorano. La cattiva salute può causare tutti i tipi di dolore e disturbi del sonno come RLS, insonnia, apnea notturna e disagio generale.
In Che Modo L’esercizio Migliora La Qualità Del Sonno?
Una cosa è affermare che l’esercizio fisico aiuta a dormire, ma come funziona? In che modo l’allenamento può migliorare la qualità del sonno? Abbiamo molte risposte a queste domande e le daremo tutte.
L’esercizio aumenta il sonno
Il desiderio di addormentarsi è la tua spinta al sonno. Spesso, un sonno elevato può rendere l’addormentarsi più facile e veloce. L’esercizio fisico può aumentare il dispendio energetico, il che può portare a un aumento del sonno serale.
Ciò è particolarmente vero se confrontato con coloro che svolgono lavori che non sono fisicamente impegnativi. Ci vuole molta energia mentale per fare abbastanza esercizio.
Allenarsi ti dà una sferzata di energia
Non appena la tua frequenza cardiaca aumenta e il tuo corpo si muove, questo ti darà una spinta ai tuoi livelli di energia. Durante gli allenamenti il tuo corpo inizia a produrre endorfine che ti fanno sentire bene. Ottieni anche una spinta di adrenalina che è un modo rapido per sentirti energico e vigile.
Ecco perché è così bello fare esercizio al mattino e nel primo pomeriggio. Dopo un allenamento ti senti riposato ed energico, il che lo rende un ottimo modo per iniziare bene la giornata o per darti una carica extra di energia per superare la crisi pomeridiana.
Diminuisce i casi di apnea notturna
Se segui una routine di allenamento sana, spesso coloro che hanno un eccesso di peso noteranno un bel po’ di perdita di peso. Il sovrappeso è una delle principali cause di apnea notturna.
La grande notizia è che un po’ di perdita di peso può eliminare completamente la maggior parte dei casi di apnea notturna causati dall’aumento di peso. Potresti anche riuscire a dormire senza l’assistenza di una macchina per l’apnea notturna. Questo è un enorme vantaggio dell’esercizio per chiunque abbia costantemente il sonno interrotto dall’apnea notturna.
L’insonnia ha meno possibilità
L’insonnia può essere causata da un gran numero di cose diverse. L’esercizio fisico regolare può essere un ottimo modo per combattere l’insonnia. Allenarsi regolarmente può ridurre la gravità della depressione e dell’ansia, che comunemente portano ad attacchi di insonnia.
Mentre la mancanza di impulso al sonno è direttamente correlata all’insonnia. L’esercizio fisico può spesso aumentare il tuo desiderio di dormire.
È stato dimostrato che coloro che si allenano regolarmente vedono miglioramenti nelle loro abitudini di sonno e meno attacchi di insonnia in generale.
Aumento della salute generale = migliore ciclo del sonno
Non è un segreto che uno stile di vita equilibrato con un programma di esercizi coerente porti a miglioramenti della salute. Il tuo corpo sarà più mobile, svilupperà i muscoli e in generale si sentirà più felice.
La tua salute migliorerà se il tuo corpo è ben mantenuto. È normale aspettarselo se vivi uno stile di vita equilibrato che include una routine di allenamento regolare.
Più sei sano, migliore è il sonno che farai. Questo vale sia per la tua salute mentale che fisica. Quando il tuo corpo fa fatica a funzionare al meglio, possono sorgere complicazioni che mettono a dura prova la tua salute e quindi anche le tue abitudini di sonno. Mantieni il tuo corpo e la tua mente sani e il tuo sonno sicuramente seguirà.
Perdita di peso e benefici del sonno
L’obesità può avere un impatto negativo sulla salute e sul benessere generale. L’obesità può anche influenzare la qualità del sonno. Il sovrappeso può aumentare le possibilità di soffrire della sindrome delle gambe senza riposo e dell’insonnia.
Questi sono solo alcuni dei tanti problemi che l’obesità può causare alla salute e alle abitudini del sonno.
La perdita di peso può non solo ridurre gli effetti collaterali negativi dell’obesità, ma anche invertire alcuni di questi. Ad esempio, per molti che soffrono di apnea notturna, la perdita di peso può curare completamente il problema. Puoi dormire comodamente, senza interruzioni, o anche aver bisogno di usare un ausilio per dormire durante la notte.
Potenziali Svantaggi Dell’esercizio E Del Sonno:
Sebbene ci siano innumerevoli ragioni per cui l’esercizio fisico può aiutarti a dormire bene, ci sono alcuni potenziali inconvenienti che vale la pena tenere a mente.
Dolore e disagio causati dall’esercizio
È normale sentire un dolore minimo dopo un allenamento. Il dolore muscolare è un indicatore che i tuoi muscoli sono stati attivati correttamente e che stai aumentando la massa muscolare.
Anche quando questi sono dolori normali e sani, sono comunque scomodi. Questo può rendere difficile addormentarsi comodamente.
Nel complesso, i dolori muscolari causati dall’acido lattico non durano a lungo e più spesso ti alleni meno di un problema.
Hai problemi a dormire a causa di dolori e dolori? Amerai il nostro post: Le migliori posizioni per dormire per alleviare il dolore
Allenarsi PROPRIO prima di andare a letto
Mentre ti alleni nel tardo pomeriggio o anche la sera, in genere non è un grosso problema. Cerca di non programmare la fine dell’allenamento prima di andare a dormire. È una buona idea concedersi almeno un’ora prima di andare a letto.
Ciò consente all’adrenalina e alle endorfine di scendere prima che tu possa dormire un po’. Questo dovrebbe essere facile da fare come un piccolo pasto dopo l’allenamento e una doccia dovrebbe essere abbastanza tempo per darti questo.
Sarebbe difficile andare a dormire dopo un allenamento. L’esercizio aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e l’adrenalina. Tutto ciò rende piuttosto difficile dormire. Ti consigliamo di darti una carica al mattino o di concederti del tempo per rinfrescarti dopo un allenamento prima di andare a letto.
Fai attenzione ai pre-allenamenti
Le bevande pre-allenamento sono spesso piene di stimolanti energetici come la caffeina.
Un pre-allenamento può rendere difficile addormentarsi se preferisci allenarti la sera o il pomeriggio. È possibile svegliarsi con uno sguardo sgranato e non riuscire ad addormentarsi per diverse ore dopo la normale ora di andare a letto.
I pre-allenamenti sono un ottimo modo per aggiungere un po’ di varietà alla tua routine di allenamento. Tuttavia, ti suggeriamo solo di usarli solo se preferisci allenarti al mattino. In questo modo ottieni quella spinta di energia al mattino e si è esaurita quando sei pronto per andare a dormire.
Ottieni Suggerimenti E Consigli Su Esercizio Fisico E Sonno.
Le abitudini che non sono buone o cattive possono apportare cambiamenti.
Il che significa che una brutta giornata non rovinerà tutto il tuo duro lavoro. Significa anche che un giorno di esercizio non curerà tutti i tuoi problemi di salute e di sonno. Ci vuole coerenza nel tempo.
Mantieni gestibile la tua routine di allenamento
Stabilire obiettivi raggiungibili è un modo per rimanere coerenti nel tempo. Puoi sempre aumentare la tua routine e il tuo programma di allenamento nel tempo. Ti consigliamo di creare una routine che si adatti alla tua vita e sia facile da eseguire. Questo è il modo migliore per creare cambiamenti reali e significativi nella tua routine.
Considerazioni Finali Esercizio E Sonno: L’esercizio Fisico Fa Bene Al Sonno?
Le tue abitudini di sonno sono spesso un buon riflesso della tua salute e del tuo benessere generali. Questo è uno dei motivi per cui l’esercizio e il sonno vanno così bene insieme. L’esercizio fisico regolare può migliorare la tua salute generale, che a sua volta migliorerà il tuo sonno. La perdita di peso può aiutare ad alleviare i problemi del sonno come l’apnea notturna e dolori e dolori generali.
Allenarsi al mattino può darti una sferzata di energia, aumentando contemporaneamente il sonno la sera. Nel complesso, ci sono così tanti benefici del sonno nell’esercizio regolare che tutti i potenziali svantaggi non hanno davvero alcun fondamento. Quando si tratta di allenarsi per migliorare la salute e il sonno, lo consigliamo vivamente.
