Che Cos’è Il Dolore Comunque?
C’è un motivo per cui molti appuntamenti medici richiedono che tu descriva il tuo disagio su una scala. Di solito chiedono del livello e della qualità del tuo dolore usando una scala da uno a dieci per descrivere la sensazione. Nessuna esperienza è esattamente la stessa. Sebbene nessuna di queste sia parole divertenti per descrivere come potremmo sentirci, spesso danno ai medici indicatori di ciò che stai vivendo e da dove potrebbe venire.
Il bruciore potrebbe essere causato da stiramento muscolare o lesione del disco, mentre formicolio e intorpidimento potrebbero derivare da danni ai nervi o pizzicamento. Se queste sensazioni sono così spiacevoli, non sei il solo a chiederti perché i nostri corpi sono così bravi a farci sentire.
La Johns Hopkins Medicine dice che il dolore è un segno di un problema nel cervello. Non dobbiamo permettere che peggiori.
Acuto è il segnale di avvertimento del dolore. Ciò potrebbe includere bruciarsi la mano su una pentola calda o sbattere la testa contro un soffitto basso. Il dolore acuto può causare una serie di effetti fisici e mentali, tra cui rabbia, nausea, vertigini e persino vertigini. Pensa solo a come si comporta un cane quando devi rimuovere una spina dalla sua zampa.
C’è una differenza, tuttavia, tra dolore acuto e cronico. Secondo il National Institute of Health, il dolore cronico può essere definito come problemi in corso che durano per settimane o mesi, a volte anche anni. Potrebbe essere una vecchia lesione subita in un incidente d’auto, una malattia nervosa come la fibromialgia o gli effetti di un intervento chirurgico. Sfortunatamente, le cause non sono sempre così semplici, rendendo il trattamento più difficile.
Cause Comuni Di Dolore
È probabile che il dolore cronico abbia le cause più diverse di qualsiasi condizione. È semplicemente che non va via. In alcuni casi, potresti non essere nemmeno consapevole del fatto che la tua condizione è classificata come cronica perché ti sei così abituato. Elenchiamo alcuni di questi problemi e poi discutiamo come puoi migliorare il tuo sonno.
Dolore Del Cancro
Non che sia un concorso, ma il cancro è in cima alla lista delle notizie statunitensi per le condizioni mediche più dolorose perché non solo la malattia stessa è estremamente scomoda, ma i trattamenti sono spesso anche peggiori. Secondo l’American Cancer Society, a seconda del tipo di cancro, i sintomi possono includere mal di testa, dolori muscolari, rigidità articolare e dolorabilità ossea.
Uno studio europeo ha dimostrato che la qualità del sonno nei pazienti affetti da cancro allo stadio VI soffre quando il dolore aumenta e la qualità della vita diminuisce. Ciò significa che peggio ti senti, peggio dormi, il che a sua volta può peggiorare ancora una volta il tuo dolore. Se stai riscontrando questi sintomi con il cancro, l’ACS sottolinea che qualsiasi tipo di dolore è curabile e dovresti parlare con il tuo medico delle tue opzioni.
Fibromialgia
Causata da danni ai tessuti nervosi in tutto il corpo, la fibromialgia non ha una cura nota secondo la Mayo Clinic e, quando si infiamma, può causare attacchi di dolore estremo che possono durare per ore, giorni o mesi. Ciò può causare gravi interruzioni del sonno, ma alla fine finirà. Secondo Psychology Today, i problemi del sonno possono essere un fattore nella diagnosi dei pazienti con fibromialgia a causa dei gravi disturbi causati dalla malattia.
Artrite
L’artrite può essere una condizione molto dolorosa e non colpisce solo gli anziani. L’artrite reumatoide giovanile o JRA è una condizione autoimmune che può anche divampare per tutta la vita causando dolori articolari e rigidità muscolare. Poiché questa condizione è spesso accompagnata dalla sindrome delle gambe senza riposo, il sonno può essere ancora più sfuggente.
L’artrite può manifestarsi in molte forme e, sebbene nessuna di queste sia un buon momento, ci sono molti modi per trattare e affrontare la condizione, ma bene arriva a più di questo in un momento.
Disfunzione Dell’articolazione Temporomandibolare (ATM)
Questo è un nome lungo per la sensazione di oppressione o una sensazione di blocco nella mascella. L’ATM può colpire improvvisamente e causare difficoltà a masticare, parlare e altre attività vitali che influiscono sulla qualità della vita. L’ATM può essere causata dal digrignare i denti o dal serrare la mascella. Questo disagio può disturbare il sonno e in alcuni casi causare un aumento del dolore al risveglio.
Endometriosi
L’endometriosi una volta veniva liquidata come normale disagio mestruale. Tuttavia, in realtà è causato dalla crescita delle cellule endometriali nella schiena, nel bacino e nell’intestino. Con i cambiamenti ormonali mensili a queste cellule, si infiammano e causano dolore diffuso in tutto il corpo.
L’endometriosi può essere trattata con una varietà di farmaci e persino con la chirurgia. Se non trattato, tuttavia, questo dolore può disturbare la vita di veglia e il riposo poiché molti compiti diventano ingestibili. Non sorprende che uno studio brasiliano abbia scoperto che l’endometriosi può causare problemi di qualità del sonno.
Perché è Così Difficile Dormire?
Queste sono solo alcune delle tante malattie che possono causare dolore cronico, ma c’è una cosa che tutte hanno in comune: disturbare il sonno.
Ci sono molti fattori che potrebbero rendere difficile ottenere il sonno di cui hai bisogno. Questi includono difficoltà a trovare una posizione comoda o un contatto doloroso della pelle con il letto. Ma ci sono anche alcuni fattori scatenanti meno ovvi che potresti voler esaminare. In altre parole, indosseremo i nostri occhiali da nerd e approfondiremo alcuni dei problemi sottostanti che stanno rovinando il tuo riposo.
Ansia
Sebbene il dolore distragga abbastanza, a volte la paura del dolore o la preoccupazione che interrompa il sonno può interferire con il tuo programma o il desiderio di rilassarti. In altri casi, il dolore e l’ansia si verificano naturalmente insieme, secondo la Harvard Medical School. Ciò è particolarmente vero per i disturbi legati ai nervi come la fibromialgia, a causa delle somiglianze biologiche nella funzione cerebrale durante l’ansia e il dolore.
Quando l’ansia diventa intensa, può interferire con il riposo provocando un aumento della tensione muscolare, dolori, pensieri che si rincorrono e un battito cardiaco elevato.
Interruzioni
Il dolore intenso può svegliarti da semplici movimenti come il ribaltamento e da una mancanza di movimento che causa rigidità alle articolazioni. Entrambi gli effetti sono estremamente comuni con l’artrite. Il dolore può svegliarti, farti riposizionare e interrompere il tuo programma di sonno, il che può portare a un riposo di scarsa qualità.
Uno studio dell’Università dello Utah ha scoperto che chi soffre di dolore cronico sperimenta più disturbi del sonno rispetto a chi non ne soffre.
Latenza Del Sonno A Lungo Termine
Se soffri di insonnia, probabilmente conosci le lunghe notti passate a fissare il soffitto, lo schermo del telefono o il muro per ore prima di addormentarti. Non ti senti stanco, qualunque cosa tu faccia. Poiché la latenza del sonno (o il tempo necessario per addormentarsi) è più lunga nelle persone con insonnia, ecco perché non ti senti stanco.
Secondo uno studio dell’Università di Rochester, questo è probabilmente dovuto a uno stato di ipereccitazione prima di andare a dormire. Secondo lo studio, questo è particolarmente vero quando si tratta di dolore. Pensaci: il disagio crea eccitazione e generalmente non il tipo buono. Sei mai stato perso nei tuoi pensieri quando hai sbattuto il piede, ti sei impigliato i capelli nel finestrino di una macchina o hai sbattuto la testa? Ci sentiamo a disagio e siamo immediatamente vigili quando lo sentiamo. Forse è per questo che pizzicarti aiuta a tenerti sveglio.
Tuttavia, quando questo disagio è costante, può ostacolare gli ormoni assonnati mettendoti in uno stato semi-permanente di eccitazione, inducendo l’insonnia.
Dormire Poco Può Peggiorare Il Dolore
Probabilmente non ti stai immaginando in una spirale discendente se hai dormito male qualche notte.
Secondo un articolo di Recensioni sulla medicina del sonno, la privazione del sonno può aumentare la sensibilità e causare più disagio. Questo aumento del disagio può portare alla privazione del sonno, poiché provoca più disturbi e eccitazione e aumenta lo stress psicologico e fisico.
Il Clinical Journal of Pain supporta questa ricerca con un articolo che mostra che le persone che hanno livelli più elevati di dolore sperimentano più disturbi del sonno, più latenza del sonno e minore soddisfazione. Questa potrebbe non essere l’informazione che stavi cercando, ma ci sono alcuni aspetti positivi. Questo schema significa anche che è vero il contrario, quindi mentre un riposo scarso significa più disagio in un ciclo estenuante, un riposo migliore significa meno disagio e anche più sonno in futuro.
Un Sonno Migliore Può Aiutare Con Il Dolore
Secondo una ricerca di uno studio in Norvegia, dormire meglio potrebbe essere il tassello mancante nella riabilitazione per il mal di schiena. Lo studio ha mostrato che la probabilità di recupero dal dolore lombare era direttamente associata al modo in cui i pazienti dormivano. Ridurre i problemi del sonno può essere una chiave per migliorare il dolore.
Secondo la Cleveland Clinic, in alcuni casi, a chi soffre di dolore cronico vengono diagnosticati disturbi del sonno come l’apnea notturna. Quando questi disturbi del sonno vengono trattati, il dolore scompare. Anche se non affermiamo che questa sia la soluzione migliore per tutti i tipi di dolore, c’è una forte relazione tra di loro.
Potrebbero esserci altri fattori che causano dolore. Tuttavia, è probabile che il sonno sia il fattore più importante.
La chiave è interrompere il ciclo del sonno scarso e del dolore peggiorato, e abbiamo alcuni suggerimenti su come puoi farlo, ma prima ci sono alcune cose che potresti voler discutere con il tuo medico.
Domande Per Il Tuo Dottore
Vogliamo che tu dorma meglio, motivo per cui abbiamo fatto ricerche per te per cercare di scomporre i termini scientifici in un linguaggio che tutti possono capire, specialmente se stanno facendo ricerche su questo articolo alle quattro del mattino nel disperato tentativo di riposare meglio. Tuttavia, non pretendiamo di essere esperti, quindi ecco alcune domande a cui il medico dovrebbe essere in grado di rispondere per condurti sulla strada per un riposo migliore.
I Sonniferi Sono Adatti A Me?
I sonniferi spesso suonano come una soluzione rapida per l’insonnia e dopo settimane, mesi o anni di riposo insoddisfacente, non diamo la colpa a nessuno che decide di provarli. Ci sono alcuni rischi che dovresti considerare prima di iniziare a prenderli. Il tuo medico dovrebbe essere in grado di aiutarti a navigare in questi problemi.
A parte il fatto che molte possono creare dipendenza, alcune pillole aumentano principalmente la quantità di REM o riposo non ristoratore che si ottiene, sebbene possano ridurre le interruzioni e accorciare il tempo necessario per addormentarsi. La domanda principale da porsi è se ti senti più riposato dopo averli assunti. Potrebbero essere adatti a te se ti senti più riposato e sveglio sentendoti riposato.
La Fisioterapia è Possibile?
La terapia fisica è efficace nella riabilitazione e nel recupero da traumi o interventi chirurgici. Tuttavia, potrebbe non essere sempre indolore a lungo termine. In alcuni casi può anche essere più doloroso di quanto non aiuti.
Tuttavia, in un articolo di PT in Motion, il Dr. Keith Poorbaugh, un fisioterapista, discute come la terapia fisica e il sonno possono lavorare insieme per il miglioramento del paziente.
Il sonno è un elemento necessario del processo di guarigione, dice. Una volta che siamo emersi vivi e svegli dal trauma tissutale, il lungo viaggio che ci aspetta è molto meno difficile se sviluppiamo comportamenti di buon sonno.
Parla con il tuo medico se stai cercando modi per alleviare il tuo disagio. Tuttavia, ricorda che il vero cambiamento richiede tempo e non sarà rapido. Il PT può essere più efficace se si hanno abitudini e comportamenti del sonno migliori.
È Possibile Assumere Antidolorifici Di Notte?
Questa è un’ottima domanda da portare al tuo medico perché c’è una così grande varietà di antidolorifici. Tuttavia, quando si tratta di oppioidi, probabilmente è meglio non prendere l’abitudine di prenderli per dormire. Le condizioni croniche e gli oppioidi hanno una loro relazione complicata, ma quando si tratta di riposare, è abbastanza chiaro che gli oppioidi non sono l’opzione migliore.
Uno studio dell’Università della California a San Diego ha scoperto che l’uso di oppioidi associato al dolore riduce il tempo trascorso nel riposo a onde lente o profondo, o in altre parole, il sonno ristoratore. Ciò potrebbe significare che ti svegli più spesso se hai dolore cronico. Potrebbe anche significare privare il tuo corpo di un sonno ristoratore che potrebbe aiutare a guarire il corpo e ridurre il disagio in alcuni casi.
Se stai combattendo un intenso disagio postoperatorio, potrebbero essere un’opzione a breve termine. Tuttavia, quando hai a che fare con il dolore cronico, mentre potresti addormentarti, potrebbe significare che i tuoi problemi potrebbero peggiorare piuttosto che migliorare dopo una lunga notte di riposo, e l’effetto potrebbe aggravarsi. In ogni caso, parla con il tuo medico degli effetti collaterali dei tuoi farmaci e del rischio associato al loro utilizzo per dormire.
Potete Aiutarmi Con La Mia Ansia?
Contrariamente alla credenza popolare, la maggior parte dei medici di base può esaminare l’ansia e prescrivere farmaci, attività e altri trattamenti per aiutare a gestire i sintomi. È una buona idea parlare con il medico se l’ansia ti tiene sveglio la notte.
Il CBD è Un’opzione Praticabile?
Il CBD agisce aiutando il corpo ad aumentare i livelli di anandamidi e riducendo il gonfiore nel cervello. Queste funzioni possono aiutare con il dolore e l’insonnia. A differenza di altri ceppi della pianta di Cannabis, il CBD non dovrebbe produrre uno sballo o alterare il tuo stato d’animo, infatti, alcuni bambini con epilessia lo usano persino per controllare le loro convulsioni.
Il medico dovrebbe informarti sulle opzioni per il trattamento con CBD se il CBD è legale nella tua zona.
Suggerimenti Per Affrontare
Secondo la dottoressa Padma Gulur del Massachusetts General Hospital, per le condizioni di dolore cronico, avrai bisogno di buone abitudini di sonno fin dall’inizio. Queste sono cose che dureranno.
È un detto comune che l’atteggiamento è tutto. Anche se può essere utile per prendere il controllo della tua vita, ci sono alcune cose che puoi fare che non implicano affermazioni positive o sorridere. Bene, entra in alcune di quelle abitudini durature che potrebbero aiutare i tuoi progressi.
Mantieni Un Programma Regolare
Un programma può aiutarti a stabilire un’ora e un luogo in cui il tuo corpo deve andare a dormire. Ti sentirai più a tuo agio se ti senti a disagio di notte. Puoi modificare il tuo programma in base alle tue esigenze. La costanza è fondamentale, ma dovresti dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
Se fai fatica a rispettare un programma, prova a utilizzare una sveglia o un timer per farti sapere quando iniziare a rilassarsi.
Prendi Le Medicine Prima Di Andare A Letto
Se usi antidolorifici o sonniferi, è sempre meglio seguire le istruzioni del medico su quando prenderli. La melatonina e altri farmaci da banco vanno assunti prima di andare a letto. Ciò assicurerà che non diventi vigile dagli effetti. I moduli a rilascio prolungato possono essere utilizzati per aiutarti a dormire tutta la notte, nonostante le interruzioni.
Rimani A Letto Sveglio Solo 5-10 Minuti
Il cervello associa le attività ai luoghi, quindi se il tuo tempo al telefono è più del tuo tempo di sonno, non sorprenderti se il tuo cervello inizia ad associare queste due cose. Gli esperti consigliano di alzarsi e fare qualcosa per un po’ se è difficile addormentarsi.
Dopo aver fatto una pausa per fare stretching, scrivere i tuoi pensieri o completare un’altra attività rilassante, potresti provare a tornare a letto e addormentarti.
Meditazione O Relax?
Praticare la consapevolezza e la meditazione può riportarci al presente. Secondo uno studio della Duke University, la meditazione può aiutarti a calmare il tuo corpo, abbassare la frequenza cardiaca e regolare il tuo umore quando hai a che fare con il dolore. Tuttavia, i benefici si estendono oltre il semplice relax.
Uno studio californiano ha scoperto che la pratica della meditazione consapevole può ridurre il dolore cronico, la depressione e aumentare la qualità della vita in alcuni pazienti.
Anche se nessun metodo funzionerà perfettamente per tutti, diciamo che vale la pena provare.
Ridurre La Caffeina
La caffeina, la droga psicoattiva legale più comunemente usata in tutto il mondo, è ottima per combattere la stanchezza e aiutarti a superare lunghe giornate. Alcuni studi dimostrano addirittura che può aiutare a sordo mal di testa e amplificare gli effetti degli antidolorifici. Tuttavia, può anche ostacolare il tuo riposo.
Poiché la caffeina ha una breve emivita, può essere difficile addormentarsi la notte se si beve il caffè pomeridiano. Il decaffeinato è migliore dopo pranzo, ma un caffè mattutino potrebbe andare bene.
Evita Gli Alcolici, Soprattutto Prima Di Andare A Letto
Mentre il dolore e i sonniferi possono essere più controversi nei loro effetti sul sonno, l’alcol non lo è. La ricerca della Wayne State University mostra che mentre l’alcol può inizialmente causare sonnolenza e sedazione, sviluppiamo rapidamente una tolleranza a questi effetti. Invece, l’alcol inizia a disturbare la seconda metà dei nostri cicli di sonno e alla fine può causare insonnia.
Se hai a che fare con condizioni croniche, sappiamo che il sonno è essenziale per il recupero e la gestione di quel disagio. Poiché l’alcol disturba il sonno, è probabilmente una buona idea saltare il bicchierino e optare per bere molto prima di addormentarsi.
Considera Il CBD
Se stai cercando una soluzione per aiutarti a gestire il tuo disagio e regolare il tuo sonno, potresti prendere in considerazione il CBD. Sebbene il CBD non sia legale o regolamentato in tutti i paesi, esistono numerosi studi che supportano le sue proprietà di induzione del sonno e antidolorifiche.
Se hai intenzione di usare i cannabinoidi per trattare il tuo disagio o problemi legati al sonno, è meglio parlare con un medico per discutere i potenziali fattori di rischio e la possibilità che interferiscano con i farmaci che stai già assumendo. Come sempre, ti invitiamo a prestare attenzione nel luogo in cui acquisti questi farmaci poiché non sono regolamentati.
