Sonno E Dieta Vegana
I vegani dormono meglio dei mangiatori di carne?
Prima di provare a rispondere a questa domanda, è importante ricordare che i vegani e le diete a base vegetale possono essere molto diverse da persona a persona. Anche se stai seguendo una dieta vegana, puoi comunque riuscire a trovare un modo per mangiare cibo spazzatura. Per cibo spazzatura ci riferiamo a cibi ricchi di zuccheri o grassi che forniscono poco o nessun valore nutritivo.
Se mangi principalmente una dieta a base vegetale ricca di frutta, verdura e noci, è probabile che il tuo corpo sia più nutriente. Quindi probabilmente otterrai più nutrienti rispetto al mangiatore di carne medio. È questo combinato con i benefici per la salute generale che si ritiene portino i vegani e i mangiatori di diete a base vegetale a dormire meglio.
La Dieta Vegetale e la Melatonina
Uno dei motivi per cui si ritiene che le persone che seguono una dieta a base vegetale sembrino dormire bene è a causa delle proteine in frutta e verdura. Le proteine presenti in molti frutti e verdure sono particolarmente ricche di triptofano. Questo è un amminoacido che aiuta a sostenere la produzione naturale di melatonina. Se non hai familiarità, la melatonina è un ormone che il nostro corpo produce naturalmente per indurre il sonno.
Ciò significa che coloro che faticano a produrre la propria melatonina a causa dell’invecchiamento o dell’insonnia possono trarre beneficio dall’avere più triptofano nella loro dieta. Anche le amarene e il succo di amarene possono essere fonti naturali di melatonina. Bere un po’ di succo di ciliegia prima di andare a letto è un ottimo modo per ottenere la melatonina.
Gli antiossidanti nelle diete vegane sono alti:
Quando si tratta di seguire una dieta a base di piante e verdure. Tendi ad avere una maggiore assunzione di cibi ricchi di antiossidanti che hanno un sacco di vitamina C ed E. Questo può avere molti benefici per la salute, inclusa la riduzione degli episodi di apnea notturna. La vitamina C e la vitamina E possono essere combinate per migliorare la qualità del sonno e ridurre la sonnolenza durante la giornata.
Mentre una dieta puramente vegetale può portare alla necessità di integratori vitaminici in altri reparti come la B12. Tende ad essere ricco di altre vitamine che molti mangiatori di carne tendono a mangiare di meno come la vitamina C ed E.
Una dieta a base vegetale può rovinare il sonno?
Ancora una volta, dobbiamo menzionare che ci sono diversi tipi di diete vegane e a base vegetale. È possibile essere carenti di vitamine e minerali vitali se non si mangiano molti cibi nutrienti. Un tempo si credeva che solo il latte e la carne fossero le migliori fonti di diversi nutrienti e una dieta ricca di proteine.
Questo non è vero, come ora sappiamo. Tuttavia, è importante parlare con un nutrizionista e il tuo medico per assicurarti che la tua nuova dieta sia ricca di tutti i nutrienti di cui hai bisogno per rimanere in salute. (Qualcosa di cui potrebbero trarre beneficio anche i mangiatori di carne.)
Integratori di vitamina D e vitamina B12:
Due delle carenze vitaminiche più comuni per vegani e vegetariani sono la vitamina D e la B12. Si trovano principalmente nei prodotti di origine animale. Queste vitamine possono essere utili per integrare la tua dieta. Molte persone che mangiano carne lottano per ottenere il nutrimento di cui hanno bisogno solo attraverso la dieta.
La qualità del nostro sonno può spesso riflettere la nostra salute e il nostro benessere generali. Quando ti mancano determinate vitamine e minerali, può avere un impatto negativo sulla tua salute e sulle principali funzioni corporee. Ciò può influire sulla capacità di dormire bene e sulla qualità durante la notte.
Potenziale perdita di peso:
Una sana perdita di peso è possibile se stai considerando cambiamenti importanti nella tua dieta. In effetti, è l’obiettivo principale di molti cambiamenti nella dieta. Questo può aumentare i benefici del sonno se stai cercando di perdere peso.
La perdita di peso è associata a un notevole miglioramento della qualità del sonno. Ciò non è dovuto solo all’aumento generale del comfort durante la notte e dell’energia durante il giorno. Questo può anche aiutare a ridurre o eliminare altri disturbi del sonno come l’apnea notturna e la sindrome delle gambe senza riposo o il russare standard.
Anche se l’unico vantaggio per il sonno che deriva da una dieta vegana sono i benefici associati alla perdita di peso.
Sarebbe più che sufficiente per prendere in considerazione l’idea di seguire una dieta a base vegetale.
I migliori prodotti vegani per la camera da letto e il sonno:
Il veganismo non riguarda solo il cibo vegano, ma anche tutta la tua vita. È importante trovare prodotti che corrispondano al tuo stile di vita. Ecco perché abbiamo diversi suggerimenti per la nostra biancheria da letto e prodotti per il sonno vegani preferiti.
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