Riteniamo che tutti, non solo le persone con lo stile di sonno più ordinario (che dormono di lato), possano soffrire di problemi di sonno come impiegare molto tempo per addormentarsi o svegliarsi improvvisamente nel cuore della notte e avere difficoltà a riaddormentarsi. Ci siamo stati molte volte noi stessi, quindi per questo articolo ti forniremo alcuni suggerimenti sul modo migliore per migliorare la qualità del sonno se dormi di lato insieme ad alcuni prodotti che puoi utilizzare per facilitare un buon riposo notturno.
I Migliori Cuscini Per Chi Dorme Sul Fianco
I cuscini sono prodotti essenziali per chiunque desideri una fantastica notte di sonno in quanto possono fornire un supporto essenziale ad alcune parti del nostro corpo.
Trascorriamo una notevole quantità di ore dormendo e generalmente rimaniamo esattamente nella stessa identica posizione, il che può renderci predisposti alla rigidità muscolare e al dolore nel caso in cui le parti del nostro corpo più vulnerabili a questi non ricevano il supporto di cui hanno bisogno .
Ciò è particolarmente vero per coloro che dormono di lato, che, a causa del posto in cui si sentono molto più a loro agio, stanno già mettendo a dura prova entrambi i lati del corpo.
Questo non può solo portare a notti agitate, ma anche a mattine doloranti, un modo scadente per iniziare la giornata, soprattutto se hai un programma frenetico davanti e devi essere al massimo del tuo sport.
Fortunatamente ci sono cuscini che sono progettati per offrire un maggiore sostegno a specifici elementi del corpo (di solito il collo, tuttavia ci sono anche cuscini per il contorno del corpo che offrono un maggiore sostegno ad entrambi i lati del busto) in modo che anche chi dorme di lato possa avere un rilassante dormire.
Elenco dei migliori cuscini per chi dorme sul fianco I migliori materassi per chi dorme sul fianco
Proprio come i cuscini, anche i materassi sono fondamentali per dormire bene la notte, ancora di più perché incoraggiano una parte più ampia del nostro corpo a partire dalla testa fino ai piedi.
Non è un’impresa facile considerando che utilizziamo i nostri letti 365 giorni all’anno (a meno che non siamo andati in vacanza) per almeno otto ore al giorno (se ricevi l’intera quantità di sonno raccomandata, cioè) che può facilmente logorare il materasso normale.
Ecco perché è importante avere materassi che non solo siano comodi, ma offrano anche un ottimo supporto in modo che non solo possiamo dormire bene la notte e non svegliarci con qualche dolore nelle prime ore, ma anche così possiamo prolungare la vita di il materasso il più a lungo possibile.
I materassi che forniscono anche una grande traspirabilità sono ideali anche perché saranno in grado di aiutarti a rimanere fresco anche durante i caldi mesi estivi, così come i materassi resistenti alla polvere e agli allergeni che potrebbero irritare le nostre vie respiratorie e causare problemi respiratori – entrambi può portare a notti agitate.
Di seguito è riportato un elenco di alcuni dei migliori materassi per traversine laterali che possono aiutare con problemi di sonno.
I migliori materassi per chi dorme sul fianco Lista ristretta Coop Home Goods Cuscino in memory foam per loft regolabile premium
Prodotto con una nuovissima schiuma a parete, questo materasso per chi dorme sul fianco non fa sconti quando si tratta di offrire ai clienti il comfort che meritano.
Progettato per essere completamente regolabile, consente agli utenti di scegliere il
loro livello preferito di relax. Inoltre è progettato con
polvere traspirante, ipoallergenica e resistente agli acari che non
solo ti permetterà di rimanere fresco per tutta la sera, ma anche protetto da
possibili allergeni che potrebbero scatenare una reazione allergica.
Caratteristiche
- Miscela proprietaria di memory foam viscoelastico triturato
- Schiuma certificata CertiPUR-US
- Fodera 60% poliestere, 40% rayon
Memory Foam Loft regolabile Premium WonderSleep
Ogni cliente dovrebbe sentirsi trattato come un re. Sfortunatamente, non tutti possono gestire il trattamento regale.
Fortunatamente, con il cuscino in memory
foam per loft regolabile WonderSleep Premium , puoi sentirti un passo più vicino alla regalità con la sua lussuosa imbottitura in schiuma
e la copertura in rayon di alta qualità derivata dal bambù.
Non solo offre un grande
comfort e un servizio completo, ma offre anche una buona traspirabilità per assicurarti di
dormire sonni tranquilli per tutta la notte. Anche il rivestimento sfoderabile e
lavabile in lavatrice sarà un grande vantaggio.
Coop Home Goods Eden Cuscino in memory foam a taglio incrociato
Svegliati con una bella mattinata.
Utilizzando il
lussuoso tessuto Lulltra e la schiuma rinfrescante infusa di gel di Coop Home Goods Eden Cross-Cut Foam , puoi
dire addio al sonno spesso interrotto dalla ricerca della
posizione più comoda per sdraiarti e accendere il condizionatore d’aria alla moda
giù durante le calde notti d’estate.
Non solo, è realizzato con materiali sterili e
accreditati CertiPUR-US che possono non solo proteggerti da possibili allergeni,
ma anche aiutare a proteggere l’ambiente da sostanze dannose che possono inquinare le
nostre acque o distruggere lo strato di ozono.
Caratteristiche
- Rivestimento interno 100% poliestere
- 40% rayon derivato dal bambù + 60% rivestimento esterno in poliestere
- Memory foam infuso di gel
- Imbottitura di schiuma tagliuzzata
Zinus Memory Foam 30 cm / Premium / Materasso simile a una nuvola
Tutti possono usare un po’ di tanto in tanto, ma per le persone che non hanno nessuno con cui coccolarsi, il materasso in schiuma di memoria Zinus può fare un buon lavoro per tenerti caldo e comodo per tutta la sera.
Realizzato con strati di memory foam che alleviano lo stress che offrono un aiuto extra al corpo mentre dormi sonni tranquilli e sormontato da una fodera in microfibra liscia che scivola dolcemente sulla pelle, questo è un materasso che potrebbe mandare anche i dormienti più esigenti a un sonno profondo.
Caratteristiche
- Copertina trapuntata in peluche
- Rivestimento in schiuma per alleviare la pressione
- Tecnologia di compressione brevettata
- Memory foam infuso con tè verde e olio vegetale biologico
- Certificazione CertiPUR-US
Materasso per dormire Signature, materasso Queen, materasso a spirale ibrido da 33 cm
Costruito con una combinazione unica di strati di schiuma e completato
con una morbida fodera trapuntata, il materasso Zinus Foam Foam Cloud-like può
farti sentire come se fossi sdraiato su un letto di nuvole.
Oltre a questo, come è stato creato il suo sistema di stratificazione
Aiuta anche a fornire sollievo dalla pressione a particolari aree del corpo in modo da non
solo dormire tutta la notte per ricaricarsi per il giorno successivo, ma anche aiutare il
tuo corpo a riprendersi da tutto lo sforzo e pressione che attraversa durante il
giorno mentre ci sei.
Realizzato pensando non solo al comfort ma anche alla durata, il
materasso per dormire Signature , il materasso Queen, il materasso a
spirale ibrida da 33 cm è stato costruito con bobine incapsulate singolarmente piene di
schiuma certificata CertiPUR-US e rifinito con una fodera in rayon.
Questi non solo lo rendono un
materasso davvero comodo e traspirante su cui dormire, ma aiutano anche a prolungare la durata del materasso
prevenendo cedimenti localizzati attraverso la distribuzione uniforme del peso.
Classic Brands Cool Gel e materasso in memory foam ventilato da 30 cm, accreditato CertiPUR-US
Materasso di media morbidezza, il Materasso Timeless Brands Cool Gel e
Memory Foam Ventilato da 30 cm è pensato per chi
dorme di lato che trascorrono molte ore dormendo su un solo lato del corpo e per chi
soffre di punti di stress.
Realizzato con tre strati di gel di alta qualità, memory
e schiuma di base ad alta densità, questo intramontabile materasso di marca funziona insieme per assicurarti
di ottenere tutto il supporto e il comfort di cui hai bisogno per ricevere un
sonno lungo e calmo pur rimanendo fresco durante la sera .
Caratteristiche
- 6 cm di fresco gel memory foam
- 17 cm di schiuma di base ad alta densità
- Copertura del bordo della cascata
- Lati in maglia
- Certificazione CertiPUR-US
- Proprietà antimicrobiche
Suggerimenti Su Come Aumentare La Qualità Del Sonno Quando Si Dorme Di Lato
Utilizzo del materasso corretto per le traversine laterali:
Un fattore chiave per chi dorme sul fianco è usare un materasso giusto che si adatti a chi dorme sul fianco. Assicurati di utilizzare il materasso giusto e assicurati che il tuo letto sia comodo per dormire mentre tutto il tuo corpo (glutei, spalle, collo e testa) è ben supportato.
Utilizzo del cuscino giusto per chi dorme sul fianco:
Se dormi su un lato, la tua testa ha bisogno di essere sostenuta e di mantenere esattamente lo stesso livello con il tuo corpo per mantenere le curve del tuo corpo ovviamente in modo che tu possa sentirti a tuo agio a dormire, evitando la spina dorsale e il mal di schiena. Un cuscino per chi dorme sul fianco dovrebbe essere diverso da un cuscino per chi dorme a pancia in giù o sulla schiena. Pertanto, dovresti scegliere un cuscino adeguato per chi dorme di lato. Puoi consultare le guide all’acquisto per scegliere il miglior cuscino per le traversine laterali qui.
Applicare il piano del ritmo circadiano per il tuo periodo di sonno
Stabilire
un orario fisso per andare a letto e svegliarsi ti aiuta a creare un normale
ciclo sonno- veglia. Dormendo e svegliandosi
esattamente alla stessa ora ogni giorno, crea l’ orologio niologico del tuo corpo. Di conseguenza, puoi addormentarti facilmente quando vai a
letto e dormire completamente durante la notte. Questa tecnica è chiamata piano del ritmo circadiano.
Sebbene i
ritmi circadiani non siano considerati orologi biologici, sono correlati. I tuoi
ritmi circadiani possono dipendere dai tuoi orologi biologici. Entrambi sono controllati da un
master clock nella mente, quindi possono essere
sincronizzati. Nello specifico, il piano del ritmo circadiano è allenarsi
e apportare modifiche comportamentali, mentali e fisiche dopo una bicicletta, qui il
ciclo con durata di 24 ore. Dopo un periodo di allenamento con
attività ripetute (visitare il letto, svegliarsi) esattamente nello stesso momento, il tuo corpo acquisisce familiarità
con tutte le posizioni di sonno che desideri, ti consente di dormire più facilmente in un tempo regolare
e di dormire più profondamente attraverso il notte. Per questo motivo potresti dormire
energico e sano dopo il risveglio. In questo approccio, la
variabile più essenziale è la coerenza.
Idee per
creare il tuo ciclo sonno-veglia:
- Regolare il
tempo del sonno : scegliere un momento ideale per dormire ogni notte. Questo dovrebbe essere il momento in cui
ti senti assonnato/stanco. Questo per evitare che ti muovi irrequieto
mentre dormi o ti senti difficile addormentarti. Dopo aver scelto un
orario di sonno corretto, mantieni il tuo tempo di sonno coerente, ogni giorno della settimana e
anche nel fine settimana. - Regolare l’ora della sveglia
: il periodo di tempo tra l’ora del sonno e l’ora del risveglio
dovrebbe essere sufficiente per rinfrescarsi. Quando hai un
periodo di sonno adeguato , dovresti sentirti riposato, rianimato, un risveglio senza bisogno di
un allarme. Se ti senti stanco o hai difficoltà a svegliarti come al solito,
potresti voler regolare il tuo periodo di sonno o l’orario di sveglia. Dopo aver scoperto un
orario di sveglia appropriato, mantienilo esattamente lo stesso ogni giorno. - Cosa succede se dormi
Ultimamente in uno o più giorni? Dovresti svegliarti tardi? E passare al tuo
normale orario di sveglia? No. Dovresti comunque mantenere il tuo normale orario di sveglia
e, se necessario, compensare le ore di sonno perse, optando per un
pisolino diurno . È meglio che svegliarsi tardi. In questo modo, puoi mantenere il tuo
ritmo quotidiano sonno-veglia e pagare il tuo debito di sonno quando richiesto. - Se
hai bisogno di un pisolino, quando dovresti esibirti? Se hai bisogno di un pisolino per ripagare il tuo debito di sonno, devi fare un pisolino
al momento opportuno, ad esempio nel primo pomeriggio. Limiti anche
il tempo del tuo pisolino. Se ti riposi la sera o fai un
pisolino troppo lungo , potrebbe prendere l’uno dall’altro il problema, il problema dell’insonnia. In
particolare, potresti avere difficoltà ad addormentarti di notte. - Il modo per affrontare la
sensazione prematuramente svuotata? Molte persone si sentono assonnate dopo aver cenato perché è
ancora troppo presto rispetto a un normale periodo di sonno. Se visiti
immediatamente il materasso quando ti senti assonnato, ci sono numerosi inconvenienti. Primo,
non fa bene allo stomaco. In secondo luogo, poiché dormi presto, potresti
alzarti a mezzanotte e potrebbe essere difficile dormire. Di conseguenza, se
ti senti assonnato dopo aver cenato, allora fai qualcosa (ad esempio, pulire la
casa, parlare con qualcuno) per combattere la tua sensazione di sonnolenza. Spostati
a letto solo alla tua ora normale.
Prova questa
strategia! Quindi vedrai la tua qualità del sonno migliorata in modo significativo: dormi
profondamente e completamente per tutta la notte, svegliati con una
sensazione fresca e rinnovata e senza bisogno di una sveglia.
Cosa dovresti fare subito
prima di andare a dormire?
Rilassati,
rilassati e distenditi! Dovresti rilassarti prima del tuo normale periodo di sonno, per separare le
tue attività giornaliere dall’ora di andare a letto. Visitando il materasso con una
sensazione eccessivamente eccitata o stressata, avrai difficoltà ad addormentarti. Di conseguenza dovrebbe
rilassarsi prima di andare a dormire. Ci sono molti modi per rilassarsi prima di andare a dormire, per un
istante, leggendo un libro o ascoltando musica soft.
Fare un bagno caldo prima di
andare a dormire
Molti studi hanno dimostrato che fare un bagno caldo prima di coricarsi,
aiuta a dormire più facilmente e più profondamente. Questa tecnica è indicata ad ogni corpo,
soprattutto a chi dorme sul fianco che ha difficoltà ad addormentarsi. Un bagno caldo aiuta a
scaldare
il corpo durante la doccia. Dopo la doccia , la temperatura corporea diminuirà rapidamente, facendoti sentire riposato.
La durata migliore per il tuo bagno caldo è di circa 15 minuti. Questo attiva il
rallentamento delle funzioni metaboliche come la riduzione della frequenza cardiaca, della respirazione
e della digestione. Di conseguenza, ti aiuterà a metterti in un sonno profondo e continuo.
Preparare la cena
al momento giusto
Si
dovrebbe evitare di grassi e pesanti alimenti 2 ore prima di andare a dormire. I cibi pesanti costringono lo stomaco a lavorare di più, quindi
potresti avere difficoltà a dormire. D’altra parte, non dovresti dormire anche quando hai
fame. Il motivo è che ti fa sentire a disagio, non riesci a dormire
profondamente e potresti svegliarti di notte. È un’ottima idea cenare presto la
sera. Se ti senti affamato subito prima del tuo normale periodo di sonno, uno spuntino leggero
potrebbe essere appropriato.
Si
consiglia inoltre di evitare cibi piccanti o non ottimi per lo stomaco.
Nessuna
cena pesante e limitare i liquidi durante il giorno è solo uno dei modi per migliorare la
qualità del sonno . Se bevi troppo la sera, le corse notturne in bagno
interrompono il tuo sonno.
Dire di no con alcol/
sigarette/e caffeina prima di andare a dormire:
Caffeina,
sigarette e alcol non fanno davvero bene al sonno. Possono farti
sentire molto difficile dormire o interrompere il sonno, degradando così la
qualità del sonno . Tieni presente che l’alcol può farti dormire facilmente, ma può anche
farti sentire stanco e svegliarti durante la notte. È inoltre necessario non bere caffeina la
sera prima che possa causare problemi di sonno.
Luce intelligente, melatonina e
sonno
La
sensazione di sonnolenza e la qualità del sonno sono influenzate dall’esposizione alla luce. L’esposizione alla luce
può anche essere tra i fattori che aiutano a mantenere il ciclo sonno-veglia. In altre parole, l’
esposizione alla luce contribuisce alla pratica del piano del ritmo circadiano.
Durante il giorno, dovresti esporti alla luce del sole. Se trascorri la tua giornata
in ufficio, dalla luce naturale, potresti sentirti assonnato. D’
altra parte, di notte, se investi ore per guardare la TV o lavorare davanti a
computer con uno schermo luminoso, potresti avere difficoltà a dormire quando vai
sul materasso. Questo a causa della mancanza di melatonina che normalmente dovrebbe essere generata di più
se è buio, per farti sfinire. La luce intensa di notte riduce la produzione di melatonina.
Cosa
dovresti fare?
- Trascorrere più tempo al
sole ogni giorno: camminare all’aperto durante la pausa è un’ottima idea. Se
possibile, sistema il tuo posto di lavoro vicino a una finestra con il sole - aumentare la produzione di
melatonina durante la notte per consentirti di dormire profondamente 1)
non guardare la TV o lavorare davanti al pc prima di dormire. Guardare la
TV o navigare sul web utilizzando il pc per rilassarsi di notte non è il massimo
perché rallenta la produzione di melatonina. Inoltre, la TV
normalmente ti stimola, invece di aiutarti a rilassarti. Invece,
devi ascoltare musica soft o leggere romanzi. Quando vai a letto,
spegni le lampadine, blocca la luce nelle finestre usando la tenda,
Fare esercizio:
Fare
esercizio regolarmente è un buon modo per migliorare la qualità del sonno. Non è necessario
dedicare molto tempo all’esercizio, è sufficiente circa mezz’ora al giorno.
Puoi fare esercizio al mattino o al pomeriggio, ma non prima del
normale periodo di sonno. L’esercizio quotidiano di routine aiuta a migliorare la qualità del sonno,
permettendoti di dormire più velocemente e più profondamente.
Rilassante
Le attività fisiche come lo yoga sono davvero utili per il
tuo sonno. Fare riferimento di più sullo yoga.
Controllo delle condizioni che
circondano il materasso
Nella tua
Bedtime, l’ambiente circostante intorno al tuo letto dovrebbe essere tranquillo e liberare
fuori dei suoni. I rumori possono essere un grosso problema per il sonno e influire negativamente sulla
qualità del sonno.
I ricercatori
consigliano di dormire in un ambiente fresco (ad es. (camera da letto), circa
60 80oF è la cosa migliore per dormire. In una camera da letto di questo tipo, la temperatura corporea
sarà ridotta, provocando la produzione di più melatonina per consentirti di
addormentarti più facilmente. Quando inizi a dormire, il calore nella tua camera da letto
non dovrebbe essere freddo o caldo, giusto, il che ti fa sentire a tuo agio e dormire profondamente.
Suggerimenti Per Chi Dorme Di Lato Per Tornare A Dormire Dopo Essersi Svegliati Inaspettatamente
Alcune persone potrebbero svegliarsi una volta, ma alcuni dormienti si sveglieranno più volte durante la notte. Ci sono migliaia di ragioni che ti fanno svegliare troppo presto. Una serie di ragioni sono registrate qui:
- Hai bevuto molto liquido la sera prima
- Bevi alcolici prima di dormire. L’alcol può aiutarti ad addormentarti velocemente, ma dopo un paio d’ore, l’alcol è il fattore che ti fa svegliare.
- Il tuo materasso non è adatto a te, traversine laterali, fai riferimento alla guida all’acquisto del materasso per il miglior materasso per traversine laterali.
- Il tuo cuscino non sostiene abbastanza la tua testa
- Hai una giornata estremamente stressante
Il problema è come riesci a riaddormentarti dopo esserti svegliato durante la notte?
1. Continua a piazzare giù
Quando ti svegli durante la notte, non dovresti sentirti stressato per questo, continua a sdraiarti sul materasso per motivare il tuo corpo a continuare a dormire. Non pensare al fatto che sei vigile e non sei in grado di tornare a dormire.
2. Rilassati
Basta rilassarsi!!! Credi di essere stanco e pensa a dormire. Questo motiva il tuo cervello a tornare a dormire. Alcuni modi per rilassarsi sono la respirazione pesante, la meditazione e la visualizzazione.
3. Stai zitto
Assicurati che l’ambiente circostante sia tranquillo per tornare a dormire.
4. Tienilo al buio
La luce ti ecciterà a essere sveglio. Se possibile, cerca di non accendere quasi nessuna luce. La maschera per dormire potrebbe essere utile per te. Cerca di tenere gli occhi chiusi.
5. Se devi alzarti dal letto?
Se hai bisogno di andare in bagno, vai e basta. Se mantieni l’idea assonnata per 20 minuti, ma non riesci a dormire, puoi scappare dal letto, ma se non fai cose eccitanti, dovresti stare zitto! Evitare la luce intensa come il cellulare, il monitor, la TV, bere una tisana per rilassarsi è una buona idea. Molte persone trovano che leggere un libro sia utile per consentire loro di dormire di nuovo.
6. Non credere troppo e non preoccuparti di nient’altro mentre dormi
Se dovessi preoccuparti di qualcosa, potresti avere difficoltà a dormire sonni tranquilli. Annota ciò che devi fare o pensare e tornaci dopo, quindi dimentica tutto il tuo agitarsi per permetterti di addormentarti. Dopo una bella dormita e rinnovata, sarai in grado di risolverli meglio.
7. Monitorare i tuoi schemi di sonno
Se hai spesso un tale problema di sonno, dovresti tenere traccia dei tuoi schemi di sonno. Durante il giorno, sei in grado di rivedere e scrivere ciò che ha influenzato il tuo sonno, bevi molta acqua la sera? Puoi bere la caffeina? Puoi bere alcolici prima di dormire? Pensa alle condizioni ambientali circostanti intorno alla tua camera da letto? Rumore? Leggero? Cosa potrebbe impedirti di dormire continuamente? E quante volte ti svegli di notte?
Puoi anche utilizzare dispositivi o applicazioni speciali per registrare automaticamente i tuoi schemi di sonno come schermate del sonno private, gadget di monitoraggio del sonno.
8. Quando vedere il medico del sonno?
Se la qualità del tuo sonno non è migliorata nonostante tu abbia già provato una serie di modi in precedenza, dovresti prendere in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con il tuo medico del sonno. Per alcuni disturbi del sonno è necessario un trattamento medico o professionale. Pertanto, parla con il tuo medico del sonno prima che il tuo problema del sonno influisca negativamente sulla tua salute.
Guarda: Esamina I Disturbi Del Sonno
Conclusione:
Dopo aver
selezionato uno dei migliori materassi per le traversine laterali
e aver seguito le guide di cui sopra per migliorare la qualità del sonno, le traversine laterali dovrebbero
avere la capacità di addormentarsi facilmente, dormire e svegliarsi con piena energia.
