Previeni fastidiosi dolori e dolori del sonno con questi benefici consigli per la salute per dormire correttamente sulla pancia.
Se sei uno dei pochi uomini e donne che dorme a pancia in giù, capirai quanto può essere difficile trovare un posto comodo. Sebbene ci siano alcuni vantaggi che includono il sonno dello stomaco, ad esempio una ridotta probabilità di russare e apnea ostruttiva del sonno, nel complesso, in genere suggeriamo di provare posizioni aggiuntive e posture del sonno.
Dormire sul lato sinistro o destro può causare dolore alla spalla e all’anca, e dormire sulla schiena può farti russare, ma quelle posizioni alternative sono in definitiva molto più sane e possono offrire un’esperienza di sonno molto maggiore. A titolo di esempio, queste posizioni aiuteranno a migliorare la circolazione sanguigna, ridurre il bruciore di stomaco e sono molto più confortevoli per le donne anziane.
Tuttavia, se hai difficoltà a deviare dal modo in cui dormi, crediamo che ci siano mezzi per migliorare la tua esperienza in modo da dormire bene la notte. In primo luogo, dovrai assicurarti di dormire su uno dei migliori materassi per chi dorme nello stomaco. Quindi, dovrai seguire la nostra guida utile.
Usa il cuscino corretto
Quando dormi a pancia in giù, devi considerare come questo influisce sulla colonna vertebrale e sul collo, oltre alla normale curva del corpo. Dormire nello stomaco può causare un disallineamento della colonna vertebrale, il che può causare mal di schiena al mattino. Oltre a questo, devi dormire con la testa a destra oa sinistra, causando dolore al collo. Se stai usando un cuscino, il tuo collo sarà presto sollevato sul resto del tuo corpo, causando ulteriori problemi. Questo è il motivo per cui in realtà suggerisce che chi dorme nello stomaco eviti di usare i cuscini del tutto in modo da poter mantenere il tuo corpo dritto e dritto.
Se sei riluttante ad abbandonare il cuscino, ti consigliamo di guardare in cuscini sottili, morbidi o piatti che saranno più facili nel tuo collo. Il nostro manuale dei migliori cuscini per chi dorme nello stomaco ha molte ottime opzioni. . Un’altra scelta è dormire a faccia in giù e appoggiare solo la fronte sul cuscino anziché l’intera testa.
Metti Un Cuscino Sotto I Fianchi
Poiché potresti non voler usare un cuscino per la testa mentre dormi a pancia in giù, è comunque possibile trarre vantaggio dal metterne uno sotto i fianchi e il bacino. Se dormi con la pancia, noterai che i fianchi e il bacino tendono ad affondare nel materasso (in particolare se è fatto di memory foam o se si trova sul lato più morbido di questa scala di durezza). Insieme ai fianchi così bassi, stai spingendo il tuo allineamento spinale e mettendo a dura prova la colonna vertebrale. Posizionare un cuscino sotto i fianchi può mantenere questi pezzi del tuo corpo sollevati, assicurando che la colonna vertebrale rimanga bella e dritta il più possibile il sonno.
Allungare
Non devi mentire per aumentare la tua esperienza di sonno nello stomaco. Puoi fare dei passi ogni mattina al risveglio, come lo stretching, che può aiutarti a far fronte a qualsiasi disagio o dolore. Un tipo efficace di allungamento da fare al mattino è sedersi con gli stinchi a terra e le dita dei piedi rivolte all’indietro, noto anche come posa del bambino. Successivamente, vorrai spingere il bacino verso il basso e allungarti in avanti. Questo ti permetterà di allungare entrambi i lati della colonna vertebrale dopo un buon periodo di sonno dello stomaco.
Un altro esercizio da considerare quando si ha il sonno addominale è una semplice tecnica chiamata neck roll. Se ti svegli, siediti e solleva la gola in cerchio. Questo aiuta a sciogliere eventuali nodi che potrebbero essersi formati immediatamente ed è in grado di rendere il collo, la colonna vertebrale, le spalle e altri legamenti molto meno rigidi durante il giorno. Puoi anche eseguire questa manovra una o due volte durante il giorno se continui a percepire rigidità o indolenzimento.
Come Modificare Le Posizioni Durante Il Sonno
Può essere difficile cambiare la tua postura preferita durante il sonno, ma con sufficiente pratica, può essere fatto. Se hai lo stomaco addormentato, un buon modo per iniziare la transizione sarebbe provare a dormire su un divano o su un divanetto. Poiché questi punti sono troppo stretti per permetterti di dormire a pancia in giù, sarai costretto a dormire sul lato sinistro o destro in posizione fetale. Dopo alcune sessioni come questa, inizierai ad acclimatarti ai posti letto.
Un altro consiglio per aiutarti ad allontanarti dal sonno dello stomaco è investire in un cuscino per il corpo.
Un’altra alternativa che potrebbe funzionare per te è sempre un deterrente per il sonno. Ci sono cuscini ortopedici particolari che puoi acquistare che possono effettivamente creare una sensazione di disagio ogni volta che cerchi di dormire a pancia in giù, il che potrebbe farti evitare questa posizione di sonno. Un altro consiglio economico ed efficace per dormire sarebbe quello di mettere una pallina da tennis nella tasca del pigiama, quindi provare a dormire sulla schiena. Se provi a capovolgerti nel sonno, la palla ti colpirà la gamba, costringendoti a tornare sulla colonna vertebrale.
Poiché questi sono tutti ottimi suggerimenti per aiutarti a cambiare la posizione in cui dormi, devi ricordare che potrebbe volerci un po ‘di tempo.Potresti finire per girarti inavvertitamente sullo stomaco mentre dormi, ma con abbastanza pratica puoi impedire che ciò accada inizia a migliorare la tua esperienza di sonno. Consulta il nostro articolo sul modo migliore per prepararti a dormire sulla schiena per saperne di più.
