In un momento in cui è assolutamente importante ottenere un sonno di qualità, dormire diventa una delle cose più difficili da fare. Questi sono ottimi consigli per aiutarti a dormire in sicurezza e bene durante la gravidanza, incluso come acquistare il miglior materasso online e quale posizione è più comoda.
1. Il Tuo Lato Sinistro è La Posizione Migliore Per Dormire
Trovare una posizione comoda per dormire è una delle sfide più grandi durante la gravidanza, specialmente nel secondo e terzo trimestre, quando la pancia diventa grande.
Il tuo fianco è la posizione migliore per dormire. Man mano che il tuo bambino cresce, dovresti provare a dormire sul lato sinistro. Ciò aumenterà l’apporto di sostanze nutritive e di sangue del bambino. Se ti senti più a tuo agio, puoi spostarti alla tua destra.
Non dormire a pancia in giù o sulla schiena. Dormire sulla schiena può causare mal di schiena, emorroidi, bruciore di stomaco e riduzione del flusso sanguigno al bambino. Dormire a pancia in giù diventerà praticamente impossibile man mano che avanzi.
2. 2. Acquista Un Cuscino Per La Maternità
La maggior parte delle donne ritiene che dormire su un fianco non sia sufficiente per dormire comodamente. Per fornire un supporto extra, molto probabilmente avrai bisogno di un cuscino per la maternità.
Puoi prendere un cuscino per sezioni specifiche come la pancia, la schiena o le gambe, ma ti consiglio un cuscino a grandezza naturale o per la parte superiore del corpo. Puoi usare uno dei cuscini per la gravidanza rimovibili come cuscino intero o dividerlo in due o tre pezzi.
Ottenere supporto sotto la pancia gonfia è particolarmente importante. Ridurrà il disagio, eliminerà la necessità di continuare a spostarsi di notte e preverrà il mal di schiena.
Inoltre, assicurati che il tuo materasso sia di supporto e confortevole. Consulta le nostre migliori recensioni di materassi online per aiutarti a trovare il materasso giusto per te.
3. Esercizio Al Mattino
Anche per le donne incinte, l’esercizio fisico è un aiuto universale per il sonno. Quando ti alleni al mattino, sarai più rilassato la sera. Troverai più facile addormentarti velocemente e dormirai più profondamente.
Nuoto, tavole e yoga dolce sono ottimi esercizi durante la gravidanza. Evita gli sport di contatto, le attività ruvide all’aperto e qualsiasi esercizio con i pesi che richieda il bilanciamento di un peso sopra la testa.
Fai attenzione a non allenarti troppo vicino all’ora di andare a dormire perché potrebbe disturbare il tuo sonno.
4. Ridurre L’assunzione Di Liquidi Durante La Notte
La pipì frequente è un classico segno di gravidanza. Può iniziare già nel primo trimestre e potrebbe diventare più grave man mano che ti avvicini alla data di scadenza.
Cerca di ridurre la quantità di liquidi che prendi la sera dopo le 18:00. Se berrai qualcosa, lascia che sia semplice acqua. Ridurrà il numero di volte in cui devi interrompere il sonno per usare il bagno.
5. Mangia Una Cena Più Leggera E Rimani In Posizione Eretta Dopo
Il bruciore di stomaco può essere il diavolo durante la gravidanza. Possono essere una seccatura quando stai per andare a letto o durante la notte.
Chiedi al tuo medico se hai un forte bruciore di stomaco.
Mangia cene più leggere. Dopo cena, non sdraiarti sul divano o addormentarti subito. Questo peggiorerà il bruciore di stomaco.
Invece, dovresti riposare per circa 4 ore per consentire al pasto di digerire e mantenere gli enzimi digestivi dello stomaco.
Evita cibi piccanti, acidi e fritti. Possono causare o aggravare il bruciore di stomaco.
6. Tecniche Di Rilassamento
Durante la gravidanza, il relax è la chiave per dormire bene. Puoi provare diversi metodi finché non trovi quello più adatto a te. Rilassati con lo yoga durante il giorno, poi fai un bagno caldo e medita di notte.
Dovresti assicurarti che la tua camera da letto sia fresca, che il materasso sia comodo e che l’ambiente circostante sia buio e silenzioso. Non usare il telefono o il tablet a letto.
7. Parla Con Il Tuo Medico
Se hai seri problemi di sonno come l’apnea notturna o l’insonnia, consulta immediatamente il medico. Potresti essere indirizzato a uno specialista del sonno per la diagnosi e il trattamento.
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