Una nuova analisi degli studi potrebbe aver scoperto un legame tra il nostro sonno e il disturbo cardiovascolare .
La più recente meta-analisi, presentata al Congresso della Società Europea di Cardiologia a Monaco di Baviera, in Germania, ha riferito che i soggetti che dormivano meno di sei-otto ore ogni notte avevano un benessere del nucleo peggiore di quelli che dormivano all’interno di tale intervallo.
Inoltre, le aree che dormivano più di otto ore ogni notte avevano una probabilità molto maggiore di morire per un attacco di cuore o di sviluppare malattie cardiovascolari.
L’autore principale dell’analisi, il dottor Epameinondas Fountas dell’Onassis Cardiac Surgery Center di Atene, in Grecia, ha dichiarato in un comunicato: I nostri risultati suggeriscono che dormire troppo o troppo poco potrebbe essere dannoso per il centro.
Qualità Del Sonno E Salute Cardiovascolare
La meta-analisi ha raccolto i dati di 11 studi prospettici sulla durata del sonno e sulla salute del cuore, che insieme includevano oltre un milione di argomenti .
Utilizzando queste informazioni, gli investigatori hanno confrontato le persone che dormivano meno e più di sei-otto ore con le persone che dormivano in questo intervallo.
Hanno scoperto che coloro che dormivano meno di mezz’ora avevano l’ 11% di possibilità in più di sviluppare o morire a causa di un’arteria coronaria o di una malattia cardiovascolare. Inoltre, coloro che hanno dormito più di otto ore avevano una maggiore probabilità di malattie cardiovascolari. Questo gruppo ha il 33% di probabilità in più di lottare con problemi cardiaci .
Fountas ha affermato: Sono necessari ulteriori studi per chiarire il motivo, ma sappiamo che il sonno influenza i processi biologici come il metabolismo del glucosio, la pressione sanguigna e l’infiammazione, la maggior parte dei quali ha un impatto diretto sulle malattie cardiovascolari.
Il Numero Suggerito Di Sonno
Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda che gli adulti di età compresa tra 18 e 60 decenni debbano dormire almeno 7 ore ogni notte. Secondo questo nuovo studio, da sei a otto ore sono il tuo punto debole per un sonno sano .
Sebbene i numeri dei CDC non si adattino esattamente a questa nuova analisi, recenti ricerche concordano sul fatto che la mancanza di sonno e la scarsa qualità del sonno possono avere un impatto sul benessere.
Uno studio della Texas A&M University ha scoperto che i ritmi circadiani sono correlati a un gene che previene la crescita tumorale. Un altro studio presso l’Università di Warwick ha riportato una correlazione tra mancanza di sonno e depressione. In alcuni studi, i disturbi del sonno e l’igiene del sonno inadeguata sono stati correlati con l’Alzheimer.
Se troppo poco o troppo sonno può provocare disturbi così gravi, come possiamo essere sicuri di ottenere quel dolce luogo di riposo adeguato ?
Fountas ha alcune indicazioni. La cosa buona è che ci sono molti modi per prendere l’abitudine di diventare dalle sei alle otto ore ogni notte, ad esempio andando a dormire e alzandosi esattamente alla stessa ora ogni giorno, evitando la caffeina e l’alcol prima di andare a letto, mangiando in modo sano, ed essendo fisicamente attivo, ha detto.
È anche molto importante mettere soldi in un materasso che aiuti a dormire bene, come scegliere un materasso riscaldante se qualcuno dorme caldo o acquistare un materasso che affermi l’allineamento naturale delle spine in modo che le persone non siano svegliate dal disagio.
Tutto detto? Fountas (e molte altre ricerche) conclude che ottenere la quantità ideale di sonno è una parte importante di uno stile di vita sano .
