Sappiamo tutti quanto possa essere dannosa la mancanza di sonno per il nostro corpo. Ecco perché è fondamentale che facciamo tutto il possibile per assicurarci di dormire a sufficienza.
Comunque, è più facile a dirsi che a farsi. Una combinazione di poco esercizio, una cattiva alimentazione e il fissare schermi illuminati tutto il giorno crea scompiglio nei nostri orologi biologici. Condivideremo alcuni suggerimenti utili che ti aiuteranno a rimetterti in contatto con Mr. Sandman.
1. Non Premere Il Pulsante Snooze
Anche se questo suggerimento può sembrare ovvio, quante persone non usano mai il tasto snooze? Questo è quello che ho pensato. Anche se hai tempo a sufficienza solo per poche ore di riposo, sonnecchiare può essere controproducente. Come mai? Perché dormire in più per 5-10 minuti può interrompere le routine del tuo corpo e i cicli del sonno.
La maggior parte di noi ricorda almeno una volta di essersi sentiti riposati dopo un pisolino molto breve. Come forse già saprai, è molto raro che ciò accada. Quello che succede di solito è che finisci per stancarti ancora di più perché, proprio mentre ti riaddormenti, sei di nuovo scosso dalla sveglia. Se sei abituato ad alzarti alle 8 del mattino, attieniti alla tua routine. Non alzarti solo alle 8 del mattino, ma alzati anche dal letto.
2. Lascia Entrare Il Sole
Gli scienziati hanno scoperto che alcune cellule degli occhi non hanno nulla a che fare con la vista. Prendono luce per impostare il nostro ritmo circadiano. La luce che riceviamo ha un profondo effetto sul nostro sonno.
Il tuo corpo e la tua mente saranno stimolati se sei aperto al sole al mattino.
Ciò aumenterà la tua prontezza, energia e ti aiuterà ad alzarti prima. Non appena ti alzi dal letto, apri le persiane, apri le tende e accendi altre luci se necessario. Questo invierà segnali al tuo cervello che è ora di alzarsi e andare avanti.
3. Alzati E Fai Un Po’ Di Esercizio
Sì, ci rendiamo conto che non stiamo rivelando alcun segreto a lungo tenuto nascosto al resto dell’umanità, ma alcune cose funzionano. Alzarsi dal letto è il primo passo ed essere attivi è il secondo. Una buona abitudine per cui lavorare è fare cardio al mattino. Potrebbe essere facile come camminare a passo svelto o fare qualche giro intorno a un isolato. Muovere il corpo favorisce una sana circolazione sanguigna, che a sua volta migliora la prontezza e l’attenzione. Prova a correre mentre dormi se non ci credi.
Ti sentirai più sveglio e vigile se sei attivo al mattino. Questo ti metterà di buon umore durante il giorno, aumentando anche le tue possibilità di dormire bene la notte. Puoi rompere i circoli viziosi proprio come puoi entrarci.
4. Non Lasciare I Tuoi Dispositivi Elettronici A Casa.
È normale passare la maggior parte del tempo a guardare uno schermo elettronico. Viviamo nell’era della tecnologia. Puoi avere una TV, uno smartphone o un computer ma i risultati sono gli stessi, soprattutto quando pensi alla buonanotte.
Dopo una lunga giornata, molti di noi potrebbero pensare che sia una buona idea rilassarsi portando a letto il proprio smartphone o laptop, e molti di noi amano guardare la TV, ma dovremmo ricrederci. Questi dispositivi elettronici emettono una luce blu, che influisce sui livelli di melatonina. La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal tuo corpo quando il sole tramonta per indurre il sonno. Ma se stai guardando uno smartphone prima di sonnecchiare, indovina cosa succede?
Per assicurarti di essere ben riposato al mattino, evita di portare con te questi dispositivi a letto.
Invece, assicurati di darti il tempo di rilassarti e di fornire un ambiente adatto per dormire. Spegni il telefono o impostalo in modalità notte e spegni la TV prima di addormentarti.
5. 5. Procurati Un Buon Materasso
L’ultimo pezzo o il primo del puzzle è stato completato. Il materasso su cui dormi può fare la differenza nel modo in cui ti senti, che tu stia dormendo come un bambino o sballottandoti tutta la notte.
Ognuno di noi ha una complessa rete di capillari che trasportano il sangue in tutto il nostro corpo. Non importa in quale posizione dormi; c’è sempre una parte del tuo corpo che viene compressa. Un letto troppo duro potrebbe causare una riduzione del flusso sanguigno e disagio. Potresti avere difficoltà a sentirti a tuo agio e svegliarti nel cuore della notte. Questo può disturbare il sonno, anche se ripristina il flusso sanguigno. Al contrario, un letto troppo morbido pone problemi di per sé. Ad esempio, potresti sprofondare troppo in profondità e provare dolore al collo, alle spalle o alla schiena.
Trovare il materasso giusto per te può rappresentare una sfida, ma armarti di preziose informazioni ti aiuterà a prendere la decisione giusta. Non dovresti aver paura di provare cose nuove; la tecnologia alla base dei materassi ha fatto molta strada. I produttori utilizzano una varietà di approcci per creare un comfort migliore. Se hai un letto vecchio e scomodo, lo devi a te stesso per averne uno nuovo.
